以陽光心態，練就陽光體質

毛建妮

【摘要】 在高中體育教學過程中，教師必須重點關注學生的心理素質對體育成績的影響。以轉移注意的方式引導全體學生注重技能的培養，有助于緩解焦慮；打破消極暗示的死循環，建立積極作為的陽光心態則有助于自信心的培養；進行表象訓練，突破了時間與場地的限制，為學生大面積提高技能水平提供了手段；因人而異的放松訓練體現了對學生自我發展的充分尊重，是以人為本教育理念的一種體現。本文以跳高為例說明筆者嘗試過的一些策略，以推動體育課中學生的心理健康教育，實現身心雙贏。

【關鍵詞】 高中體育 心理素質 焦慮 干預

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2017）05-015-02

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當前，在陽光體育、全民健身等新時代理念的影響下，我們的體育教學需要關注學生的全面、終身健康，而不僅僅是體育成績。近年來，我校十分注重在體育教學的過程中滲透對學生的心理素質培養與心理健康指導，取得了一定的成效，現結合跳高項目作詳細探討。

一、高中生在跳高項目中的不良心理素質

跳高是一項克服一定高度的運動項目，與其它運動項目不同的是，跳高成績是以選手“失敗”而告終，也就是總會產生運動員不能超越的極限，最終在遺憾中結束比賽。因此，跳高訓練中學生往往會伴隨這樣那要樣的心理問題。高中生雖然有跳高的基礎，但是隨著背躍式、撐桿式等新型跳躍方式的流行，很多學生面臨著被其它同學所淘汰，他們的緊張感也會與日俱生，加上學生向來以“成績論英雄”觀念的影響，他們傾向于與人比較，自卑感也會加深，這些原因使我不得不關注學生的心理問題。

1.過度焦慮

焦慮是指一個人在面臨即將發生的事件而懷有的緊張不安的情緒狀態，適度的緊張是高水平發揮的保障。平時跳高訓練中學生不一定會焦慮，但在測驗或者比賽時，學生的焦慮程度會加重，因為擔心過不了，被老師批評，被同學責怪甚至嘲笑，或者怕影響自己的總成績。過度焦慮的身體表現主要有：手心冒汗、寢食不安、尿頻等。過度焦慮不但不能提高學生的成績，反而會使動作發揮失常。所謂的“狀態不好”，往往就是過度焦慮引發的心理障礙為主。跳高的過程動作相對復雜，心理素質對成績的影響非常明顯。防止過度焦慮，保持適量的焦慮是出好成績的法寶。

2.恐懼

恐懼是指人們在面臨某種危險情境，企圖擺脫而又無能為力時所產生的擔驚受怕，是一種負性情緒體驗。在跳高訓練中，由于對高度與位置的難以把握，怕因動作不到位而摔傷，加上有的學生（特別是女生）文靜、膽怯等個性特點影響，產生恐懼情緒比較常見。

3.急于求成

辦事不夠沉著，一碰到問題就想馬上解決，這樣的學生在高中生中特別多，這種學生在平時表現為草率與魯莽，膽量有余而細心不足，在跳高中的表現為因過于著急而提早起跳，導致身體直接碰到橫桿。

4.自卑

如果連續幾次都沒跳過指定的高度，學生會產生自己不行了的預感，甚至有的學生干脆放棄試跳的機會。長期無法跳過較低的高度，則會使一些學生認為自己徹底無能，不參加或者回避測驗或者比賽，形成強烈的無助感。

二、高中生跳高訓練中的不良心理的干預對策

高中體育教學中的心理健康教育策略目前研究成果比較豐富，但筆者查閱資料后發現大多傾向于說理，實踐性不足，效果不佳。我們積極向國內的知名研究要經驗，形成了一條較為有效的方法。

1.忽視糾結點，不評成績評技術

田徑項目是以時間或者距離作為成績測量指標的，成績的取得具有基礎性與隨機性。在跳高項目中，只有技術過關，足部彈跳力足夠才能發揮出好成績。當學生面對橫桿，心里裝滿的忐忑、害怕的時候，他關注的往往是能否跨越這個高度，而且已經準備好了失敗后如何進行“后事料理”，甚至有的學生認為周圍同學必然會投來諷刺的眼光。“心越急而柴越濕”，這些內心的波動基本已經給自己下了一個失敗的指令。筆者認為，當學生面臨這種困境的時候，我們需要給他們來個注意力轉移，引導他們從對成績的過度期盼中轉移到對動作的完善上。下邊以跨越式跳高為例，對動作要領作歸納：

（1）助跑一陣風：從橫桿側面助跑，自然放松狀態下逐漸加速，最后三步加大步頻。

（2）起跳用力蹬：起跳點在在離橫桿60cm左右處，兩臂平行后引并上擺，擺動腿伸直，以髖關節帶動大腿積極上擺，起跳腿快速蹬伸。

（3）騰空全身縱：身體充分騰起，擺動腿上桿要伸直并內旋下壓，起跳腿上提并外旋，上體移動使臀部過桿。

（4）落地要緩沖：落地時，雙腳依次落地，并屈膝緩沖。

在體育理論課上，教師可以運用媒體進行技術指導。場地上訓練時，教師可以用一塊黑板展示要領的重點，便于學生對照練習。在測驗與比賽的時候，教師應指導他們改正錯誤動作，引導他們反思錯誤動作可能帶來的影響與后果。引導學生把注意力集中于動作的完善，學生就會在訓練中更忘卻煩惱，能進行積極的討論、比較與思考，加強嘗試與改進。

2.打破負心結，注重正面激勵

“相信我能行，我才行”，消極的心理暗示是一個人成功的天敵，不少學生特別是女生往往對自己抱以否定的態度，甚至想當然地認為自己不可能學會跳高。他們傾向于給自己下死結論，這是消極心理暗示的結果。比如有位教師對學生說：“你這個人真是的，只會讀書”——因為“只會讀書”，所以運動都不行，這句話對學生很有殺傷力，一個理智的教師不應該說這樣的話。

有的學生認為自己反正過不了的，就應付一下好了。對于這樣的學生，教師不能簡單地用態度不端正來否定他們，應該加以引導，比如告訴她們，過不過都不要緊，先把動作做標準了。教師還要對動作有進步，但沒有跳過指定高度的學生加以指導，告訴他：“動作很優美，只要……就可以過了。”或者說：“真可惜，要是……就好了。”既有優點的肯定，又有方向的指引，自然會比簡單的批評有更好的激勵指導與心理暗示的作用。

3.增加思維量，落實表象訓練

表象是客觀事物在人腦中形成的鮮明的形象。表象訓練是一種動作技能的心理訓練方法，比如對于跳高，學生可以通過暗示語的指引，在頭腦中反復出現相關動作的分解步驟，促進學生思維水平與技能的鞏固，也因此能控制外在情緒的干擾，是提升運動信心的方法。

（1）建立視覺表象讓學生觀看視頻或者圖片，教師進行講解。講解必須生動，使學生易于理解，比如我把人體掠過橫桿時的動作比作飛躍的燕子，配合圖畫讓學生產生鮮明的視覺表象。跳高的過程可以分解為四步，對于每一步都需要進行簡明扼要的講解，并進行正側兩個方向的示范，使學生在頭腦中建立鮮明的表象。

（2）建立動覺表象動覺表象則是人對運動過程中肌肉感覺的記憶。通過動覺表象的訓練與跳高的實際過程不一樣，他可以在任何地方憑想象而進行頭腦的操作，能起到鞏固與強化運動技能的作用。只要閉上眼睛，想象自己的身體在運動，而且有節奏地助跑、起跳，肌肉在不斷繃緊與放松，直到最后的落地，反復訓練，就會形成動覺表象。

（3）鞏固實踐階段將視覺表象與動覺表象聯系起來，就形成了準確和完整的跳高技術的動作表象，他是學生對于跳高形成的記憶，跟學生學會一個英語單詞一樣，可以隨時從頭腦中提取出來。動作表象的形成需要通過各個動作階段結合起來不斷訓練而形成。

4.因人而異的放松訓練

放松訓練是教師教給學生的排解內心不安的常用方法，但這需要根據自己的身心狀態，因人而異地選擇。

（1）自我關注

在比賽中，學生應該把自己處于不同的壓力水平狀況進行自我覺察（比如肌肉緊張、喉嚨發干、心跳厲害等），從而確定用合適的放松方法。

（2）確定方法

根據身心合一的規律，不良心理總是伴有身體上的異樣。放松訓練的方法一般都可以分為兩大類：一種是通過肌肉來控制自己的不安（由身到心），主要通過深呼吸、肌肉操來放松；還有一種是通過意識的調整消除身體的異常表現（由心到身），主要方法有積極暗示、改變認知、重新定位目標、冥想等。運動過程中的心理問題，較輕度的適合用“由心到身”的方法，而較重的適合“由身到心”的方法。但無論用哪類方法，都要根據個人的喜好與以往的經驗來實行。

（3）操作與修改

學生選擇了某種放松方法，如果并沒有緩解內在不良情緒，可以換一種方法繼續嘗試。

總之，在高中體育教學過程中，教師必須重點關注學生的心理素質對體育成績的影響。以轉移注意的方式引導全體學生注重技能的培養，有助于緩解焦慮；打破消極暗示的死循環，建立積極作為的陽光心態則有助于自信心的培養；進行表象訓練，突破了時間與場地的限制，為學生大面積提高技能水平提供了手段；因人而異的放松訓練體現了對學生自我發展的充分尊重，是以人為本教育理念的一種體現。我們從跳高入手進行的這項研究實現了學生心態與成績的雙豐收，而且根據項目的不同可以逐步推廣到別的體育項目上。

[ 參 考 文 獻 ]

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