新理念下的體能訓練方式

任杰

摘要 隨著社會的不斷發展進步，體能訓練方式正在逐步發生變化，尤其是在新理念的推動下，誕生了新的身體功能訓練方法，即身體功能訓練，并且在長期的推廣過程中顯現出極大的優勢，繼而促進了身體功能訓練這一全新的模式得以不斷蔓延。從某種意義上來說，這種訓練模式不僅注重整體性的訓練，而且還兼顧局部訓練，是具有針對性的訓練。本文中重點介紹了這一全新的體能訓練方式的內容及具體實施策略，以促進身體功能訓練能夠獲得極佳的推廣效果。

關鍵詞 新理念 體能訓練方式 身體功能訓練 方法

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdks.2017.05.015

從目前情況分析，我國已經逐步邁入體育強國的行列，這與身體功能訓練方法的引入有著直接的關聯，從實際反饋可知效果顯著，并且在我國范圍內得到了極為全面的推廣。身體功能訓練方法旨在提升運動者整體機能，這種訓練方式具有自身的特點，如整體性、多方位訓練、身體姿態等等，只有真正將身體功能訓練方法落實到位才能獲得最佳的訓練成效。本文探究了身體功能訓練方法的內容、特點及具體實施措施，進一步促進身體功能訓練方法更為科學化。

1身體功能訓練闡述

1.1身體功能訓練簡介

身體功能訓練，這種全新的體能訓練模式是來源于美國，而這種方法在引入我國之后并沒有明確的界定，國外被稱之為“functional training”，在傳播過程中受到了極大的重視，從某種意義上來說，屬于語言體現形式，同時又是事物的本有屬性。

1.2訓練內容

身體功能訓練作為全新的體能訓練方法在我國得到了全面推廣，這種訓練方法具有自身的訓練內容，不僅是對人實施整體性的訓練，而且還兼顧到局部的鍛煉，主要涵蓋肌肉、關節、韌帶等等，相對來說是有針對性的訓練，并且屬于科學化的訓練模式，從而能夠發揮身體的最大作用，篩選更適合身體的訓練模式。從長遠角度分析，身體功能訓練的作用是長久性的，而訓練則是在原有基礎上的深化，涉及到的有被動肌、小肌肉群，還有深層肌肉，進行適當的訓練，關注肌群的全面發展，這樣能夠有效控制單一化的發展，維持身體功能的平衡性，從而避免身體在訓練過程中發生傷病，同時能夠延伸運動壽命。

1.3訓練方法特點

1.3.1整體及多方位訓練

傳統體能訓練方式具有一定的弊端，其運動模式基本上都是比較單一化，且幾乎都是獨立而成的，由此獲取絕對力量，同時能夠達到肌肉體積優化目標。實際運動過程中，針對人體中樞神經而言，其需要借助優化肌肉整合，而且是綜合三個方位運動。假設局限一個方位，從某種程度來說難以達到極好的運動效果。相較于傳統的體能訓練模式，身體功能訓練方法具有自身的優勢性，能夠在相對較高的水平上具備靈活性，并且兼具核心力量及爆發力，同時具有柔韌性及功能性力量。

人體運動涉及到三個部分，也就是三個解剖面，具體來說是冠狀面、矢狀面、橫切面。身體功能訓練是遵循相應的生長規律，不僅從解剖結構特點出發，而且還遵循生物力學特點，將以下訓練組合彼此融合，主要包含旋轉、屈伸及水平旋轉等等。上述內容融合至核心訓練之中，并且結合專項需求，精心設計相應的訓練練習，以達到多關節及多維度訓練效果，更重要的是達到全幅度的練習，從而促使肌肉張力維持平衡，確保肌肉能夠均衡發展。對于運動員而言，對其施以多方位訓練，不僅能夠實現整合運動素質的目的，更能夠降低運動員的損傷。

1.3.2身體姿態控制

借助身體功能訓練能夠達到極佳的訓練效果，幫助運動員遵從意識調配，對軀干進行整合，并且整合四肢力量，從而促使運動達到最佳效果，由內到外，由近端到遠端，可以說是節節貫穿，達到高效傳遞目標，具有渾然一體的彈性，并且能借助運動鏈的逐步遞增，不斷加速放大，這樣能夠幫助運動末端達到最大速度值。通過正確姿態訓練必然會達到最佳的效果，從而優化訓練效果，降低肌肉不平衡，避免關節功能障礙出現，連接組織負荷。

1.3.3肌肉功能優化

身體運動從某種程度來說屬于極為復雜的活動，歸屬于中樞神經控制，其主要控制之前的預設動作模式，不僅是對身體重力的反應，同時還屬于地面反彈力的反應，與此同時還屬于相應沖力反應。身體功能訓練能夠幫助運動肌肉功能逐步優化，主要是通過多做矢狀面髖關節，借助其屈與伸來實現，通過降低臀大肌橫切面、離心收縮，還有穩定功能，從而推進臀部肌肉力量訓練達到最優效果。

1.3.4神經控制訓練

基于生物學機制分析，借助比賽神經肌肉的訓練模式，能夠讓運動員達到最佳的訓練效果，而且能夠深化到比賽之中，針對神經一肌肉系統來說，其對訓練強度具有特殊的響應，存在敏感性選擇適應，如果對運動員進行長久的低強度刺激，勢必不會激發他們的快肌纖維，使其能夠得以迅速發展。身體功能訓練是全新的訓練模式，其比較注重整合神經，也就是響應肌肉功能的作用性，強化神經對肌肉的作用性，這主要體現在多個維度，乃至全方位幅度，還有大范圍速度等，在此條件下，實現高效控制能力，這對于運動員的整體身體機能作用是極為顯著的，包括速度、靈活，還有協調及平衡能力，進一步促進專項需求運動素質得以實現，與此同時，還能強化專項技術學習，達到技術模式穩定。

1.3.5縮短模式訓練

所謂拉伸一縮短模式，這樣的訓練能夠在短時間達到最佳的效果，提升整體爆發力，一般來說都是借助離心收縮之后，快速向心收縮達到目的。快速離心收縮能夠達到最佳的效果，其可以儲存相對性的彈性，這樣能夠推動肌肉能夠在相對靜止的前提下具有更強的力量。而針對離心及向心收縮來說，持續的時間越短，儲存彈性勢能相對較大，由此轉化成的向心力就相對較強。無論是穩定性力量，還是核心力量，亦或是高效神經肌肉，這樣對于離心或是向心收縮而言都是極為有利的，能夠有效控制時間。一旦離心收縮力量強化，神經肌肉控制效果更為恰當時，穩定力量就會突顯出優勢，從而促進運動員向心收縮力量逐步強化。拉伸一縮短模式這種新的模式在應用過程中顯現出極為強勢的作用，尤其是在增加力量方面作用尤為顯著，可以說是全新的解決方法，達到體能優化的目的。

1.4訓練效果分析

身體功能訓練方法作為全新的體能訓練方式在日常訓練過程中得到了大面積推廣，并且獲得了相對較好的訓練成效，具體來說主要體現三個方面：首先，鍛煉動機方面。傳統訓練模式已經逐漸顯現出劣勢，枯燥乏味，難以強化訓練效果，而且還在某種層面上造成運動損傷。而身體功能訓練在推廣過程中顯現出極大的優勢，這主要體現在訓練方式的多樣化、增強運動員的興趣，從而促使他們能夠強化訓練效果；其次，傷病恢復層面。身體功能訓練借助不同的訓練方式讓運動員能夠在較短時間之內訓練恢復損傷，提升他們的比賽成績，與此同時，還能夠促進運動員的身體健康；最后，從運動成績分析，主要作用體現在改善運動員的成績，對于我國的整體體育運動發展是非常有利的因素。

2身體功能訓練相較于傳統訓練的關聯

2.1相似性分析

針對傳統及身體功能訓練而言，兩者在某種程度上具有一定的相似性，同樣歸屬于體能訓練方式，借助相應的訓練方法達到一定的訓練效果，從而促使運動員能夠保持最佳的狀態，獲得最佳成績。對于身體功能訓練來說，其將訓練過程逐步優化，可以說是“訓練刺激-康復”過程，實現一體化，主要是要求運動員在身體相對健康的狀態下展開訓練，并且在訓練強度上逐步強化。所以從整體角度分析，可以將上述兩種訓練模式相互補充，提升競技水平。

2.2差異性闡述

雖然傳統及身體功能訓練兩者具有一定的相似性，但是不可避免的存在差異性，而這主要體現在兩者的補充及完善層面。身體功能訓練，主要體現的是全新的體能訓練理念，從某種意義上來說更具科學性及合理性，并且能夠達到最佳的運動效果，這主要是通過強調素質及機能的完美融合得以實現，而且是將神經系統及肌肉融合，更加關注力量素質平衡，體現出極佳的完整性，特別是關注關節多方位訓練，提升神經肌肉效能，進一步促進運動員的身體素質得以整體優化。

3身體功能訓練和核心力量的關系

核心力量對于運動員而言是非常重要的，而通過身體功能訓練能夠促使核心力量得以提升與完善。在核心力量訓練過程中，主要是讓運動員在相對不完善的狀態下實施訓練，從而不斷調整自身的狀態，進一步促進訓練神經一肌肉能夠達到平衡狀態，具有極佳的控制力。從某種層面來說，借助不穩定裝置，對于核心力量訓練而言能夠達到最佳的訓練效果，特別是對于訓練肌群作用極為顯著，提升本體感受能力，繼而推進核心肌群力量發展，提升整體運動機能，改善運動能量，因而身體功能訓練對于核心力量的形成及完善起到了至關重要的功效。

4結束語

總體來說，隨著新理念的推動身體功能訓練方法在我國得到了進一步的推廣與完善，并且在應用過程中顯現出極強的優勢性，這對于運動機能及核心力量的形成是非常有利的因素。本文中簡要介紹身體功能訓練方法的概念、內容及特點，并闡述了這種訓練方法與傳統體能訓練的聯系與區別，進一步促進身體功能訓練方法能夠獲得最佳的訓練效果。