高職排球教學中的體能訓練芻議

張軍

摘 要 排球在球類項目中比較受人喜愛，尤其是奧運會女排奪冠之后，排球運動愛好者越來越多。要掌握好排球，不但需要進行大量的技戰術練習，進行大量的基礎性訓練，還需要做好學生的體能訓練。排球運動大開大合，比較耗費體力，若是運動員體力不佳，勢必會影響其發揮。所以高職院校在排球教學的時候，應該將體育訓練作為重點。本文分析了排球教學中體育訓練的作用，在此基礎上提出了高職排球體能教學的對策，希望能更好地促進高職排球教學的發展。

關鍵詞 高職 排球教學 體能訓練 作用 對策

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）06-000-01

在高職院校的體育教學體系中，排球是重點建設項目，廣受學生喜愛，這不但是因為排球具有很好地體育訓練效果，能夠讓人保持健康的體魄，還是因為其傳達的競技、協作精神能夠培養學生適應競爭、融入團體的基本素質。要在排球學習中有所收獲，體能是基礎，若是不能堅持訓練，完成訓練量，一切都是空談。筆者結合自身經驗，分析了體能訓練的的作用，基于此，提出了體能訓練的對策，具體如下。

一、體能訓練的作用

（一）提高學生體能

體能涉及到兩個方面，一方面是基本的活動能力，另一方面是身體素質，這兩個方面對排球學習都十分重要，為此，要讓學生有足夠的素質、能力，參與到排球學習與訓練，就需要加強體能訓練。從當前的情況來看，高職學生的上肢力量、腰腹力量、軀干力量等不夠強，體能較弱，若是不加強這方面的體能訓練，提高其綜合素質，其很難參與到排球學習當中。

（二）奠定教學基礎

排球學習需要學生具備一定的運動能力，而我們平常所說的運動能力實際上就是學生的體能，只有具備了這個體能基礎，接觸其他專業的體育項目才能得心應手。若是沒有這個基礎，先天條件不足，很難掌握運動規律，學習效果必然不會理想。從這個角度來看，體能訓練是教學的基礎，也可以說是一切體育項目教學的基礎。為了讓學生快速掌握排球技能，體能訓練不能少，其中不但涉及力量、心肺功能訓練，還包括協調能力、柔韌性等方面的訓練。

二、高職排球教學中體能訓練的對策

（一）力量訓練

在體能之中，各方面的力量是基礎，尤其是排球比較注重的上肢力量、腰背力量等，力量不但可以帶給人身體上的有力感，還可以增強人的信心，賦予人強大的勇氣和無畏的信念，勇敢追求自己的目標。對排球項目來說，力量十分重要，這個指標不但是考核能否完成技戰術工作的關鍵指標，也是考核人基本素質的重要指標。所謂的力量實際上就是肌肉群落在抵抗工作中表現出的能力。力量訓練在如今的高等教育中體系比較完整，教師可以利用教學設施輔助學生進行上肢、腰腹、軀干等訓練，諸如仰臥體坐、俯臥撐、杠鈴等。

（二）心肺功能訓練

體能訓練中，心肺功能的訓練也是十分重要的，血液、空氣的流動，給予人不竭的動力，人才能表現出運動素質、能力。心臟是人體核心，供給血液；肺臟是五臟之一，為人提供氧氣，保持人的運動機能。所以說在實際的體能訓練中，教師應該將心肺功能訓練作為重點。一般來說，心肺功能訓練的典型方法有呼吸法、長跑法等，以長跑法為主，長跑法分為不同的類型，有持續跑、重復跑、變速跑等一般性訓練方法，還有小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、大小腿折疊跑、加速跑等專業訓練方法，教師應該結合學生的實際情況，采取針對性的訓練方法和手段。

（三）柔韌訓練

在排球領域，柔韌性也是一個重要的身體素質構成方面。韌性主要指的是各大身體關節、韌帶部位以及肌肉部位的伸縮型延展能力和活動的幅度范圍，其決定著運動員的彈跳能力、延展能力、技戰術動作范圍等方面的內容，在實際的排球教學中，應該加強韌性訓練。具體來說，應該采取如下措施：其一，做好準備活動。韌性訓練首先要讓身體處于一個放松的狀態，在訓練之前應該做好準備活動，避免運動損傷。其二，進行牽引、拉伸性訓練。在實際的課堂教學中，則應該為學生安排一些牽引訓練、拉伸性訓練，以提高學生的柔韌性。

（四）協調性訓練

保持身體協調、動作靈活，也是排球體能訓練的重要內容，這對提高運動員在排球比賽中的反應能力、應變能力、戰術執行能力有很大的幫助。從當前的情況來看，協調性訓練包括諸多的方法，其中不但有節奏練習、折返跑練習、繩梯練習，還包括臺階跳練習、傳球練習等，教師可以依據學生的協調性，為其安排系統的訓練方案。

三、總結

要學習排球，就必須有良好的體能，體能一方面指身體素質，另一方面是身體的協調能力、力量、柔韌性等，所以在實際的教學當中，教師要針對學生的具體情況，對其采取個性化的體能訓練，如此，才能提高其體能素質，為排球專項訓練打下堅實的基礎。本文分析了排球教學中體育訓練的作用，在此基礎上提出了高職排球體能教學的對策，希望更好地促進高職排球教學的發展。

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