論水中有氧健身操在高校游泳課教學中的推廣

吳佳芳++周坤

摘 要 采用文獻資料法、邏輯分析法和專家訪談法，在對水中有氧健身操在高校游泳教學中推廣的必要性進行分析的基礎上，提出水中有氧健身操在高校游泳教學中的具體推廣策略：提高對水中有氧健身操的重視程度、完善高校游泳場地的基礎設施、加強師資隊伍專業技術的培養、水中有氧健身操的編排順序、水中有氧健身操的基本動作分類、水中有氧健身操的教學組織形式、提高教師的職業道德、加強安全措施。

關鍵詞 水中有氧健身操 高校 游泳教學 價值 作用

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）06-000-02

水中有氧健身操起源于美國，經歷了多年的實踐和經驗的積累，這項運動向全國普及推廣。國內對于這項運動的培訓正趨于成熟，各個主要城市也對該新興項目進行推廣。它具有特別的鍛煉效果和教學意義，適合加入高校公共體育課游泳教學中。本文對水中健身操的歷史背景、發展趨勢以及在高校開展的現狀進行必要性的分析。在游泳教學的過程中融合水中有氧健身操，不但可以使高校學生熟悉水性、消除恐懼心理，還可以有效的改善教學的傳統性，激發高校學生對游泳的興趣愛好。它不僅可以提高現代高校學生的身體素質，而且對肌肉耐力和整體健康水平都有一定的促進作用。

一、水中有氧健身操在高校游泳教學中推廣的必要性

（一）水中有氧健身操具有較高的鍛煉價值

1.有助于形體的改善

由于肌肉工作方式的不同，水中運動項目可以改善高校學生的體形，雖然水中運動不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠增強肌肉的力量和協調性，特別是增強軀干、肩帶和上肢的肌肉力量，并且使肌肉充滿彈性和柔韌性，塑造健美的身材。人們都知道，水中運動消耗的能力大于陸上運動。這是因為水中的熱傳導速度是空氣的25倍，所以，經常進行水中健身操，可以加快體內脂肪燃燒，從而達到塑造體形的效果[1]。

2.有助于身體機能的改善

水中運動對高校大學生的身體機能改善主要表現在以下幾大方面：水中有氧健身操可以增強高校學生的身體素質和有氧耐力，在水中運動時，呼吸功能會產生變化，可使人體從空氣中獲得氧的效率和V02max得到提高，同時也能加快新陳代謝和血液循環。水中運動時，髖部活動較多，因此，可以有效地刺激腸胃蠕動，增強消化，有助于營養的吸收，從而增加機體對疾病的抵抗能力[2]。

3.有助于減少運動損傷的發生

任何的陸上運動都會給高校學生的身體關節等部位帶來不同程度的傷害。而水中練習不但可以對高校學生產生輔助和支持作用，還具有一定的浮力作用。水中練習分為徒手練習和輔助設備，輔助設備主要有水中健身棒和水中健身啞鈴。在徒手練習過程中，水可以對身體產生阻力，鍛煉學生的上肢力量。在輔助練習過程中，水可以減輕輔助設備的重量，身體也不用承受自身的體重，因此施加在各個承重關節上的壓力也就減少了，從而降低了運動損傷發生的概率。

4.有助于水中自救技能的提高

人們常說“水火無情”，水是具有傷害力的，所以學會水中自救是人類的必備技能。水中有氧健身操不但可以使高校學生消除恐懼心理，還可以熟悉水性，讓學生不再懼怕水中無支撐的感覺，同時也給高校游泳課增加了樂趣。

5.有助于心理健康的發展

隨著現在社會的發展，高校大學生的學習壓力日益增加，導致心理障礙和心理疾病。水中有氧健身操不僅可以排除生活和學習所帶來的不良的情緒，還可以使人的心情以及精神壓力得到緩解和改善[3]。

6.有助于終身體育能力的培養

高校是進行終身體育教育的最有利場所。當大學生離開高校，是否會在繼續進行體育鍛煉，這取決于他們自我的體育意識。水中有氧健身操的教學內容豐富，在教學過程中通過多樣化的教學手段來培養大學生的興趣，使水中有氧健身操可以面向全體高校學生。[4]

（二）水中有氧健身操對游泳教學具有較強的輔助作用

1.有助于熟悉水性

由于水中練習與陸上練習的環境不同，想要在水中活動自如就必須先熟悉水性。水中有氧健身操的練習通常采用水中行走、呼吸練習、有固定支撐的漂浮練習、無固定支撐漂浮練習、水中站立。這些練習有助于學生熟悉水性，不懼怕水，學會如何在水中自如的換氣。

2.有助于消除恐懼心理

水中有氧健身操，充分利用了水環境的特點，在練習過程中每個動作都緊密聯系水。它是一項集體運動，安全性和趣味性都比較高，在教學過程中，選擇的練習動作都是有針對性、合理性。

3.有助于改善傳統教學

水中健身操練習有助于高校學生了解水環境的特點，掌握水中的基本知識。同時，在課余時間還可以增加水中游戲，使學生感受合作、競爭意識、增加團隊意識。

二、水中有氧健身操在高校游泳教學中的推廣措施

（一）提高對水中有氧健身操的重視程度

高校對水中有氧健身操的重視，是開展這門課的前提。只有高校對水中有氧健身操的重視程度和扶持力度提高，這門課程才能順利的開展。同時還要提高學生對水中有氧健身操的認識程度，才能真正的從思想上支持教學的開展。

（二）完善高校游泳場地的基礎設施

場地設施是開設一門體育課程的基礎。現階段，大部分高校都已經具備游泳池，但還不能滿足教學的需求。因此，高校應該將投資的重點放在體育場地相關設施上，不但可以滿足教學開展的需要，也可以滿足學生和社會的需求。

（三）加強師資隊伍專業技術的培養

高校體育教師是水中有氧健身操課程的施教者，在教學技術、救生技術方面應不斷加強，與時俱進。高校應建立專業的師資隊伍，定期外出培訓，不斷提升教師的技能水平。教師的專業水平關系到大學生的身體素質、健康水平、以及生活水準，更是為了培養綜合性的人才。

（四）完善有氧健身操的教學組織形式

沒有安全就沒有一切，這是用生命總結出來的教訓。上課前說明課堂紀律，沒有教師的允許不許私自下水。同時，在上課前教師需要檢查和了解學生的健康狀況，所有的練習都需要循序漸進的進行，從有固定支撐練習，過渡到無固定支撐練習，最后進行無支撐練習。合理的安排教學內容、運動強度、以及技術動作的難度，使學生能夠系統地學習。

（五）提高教師的職業道德

在高校教學中，教師必須把學生的生命安全放在第一位，在遇到危險時能具有應對措施。這一點需要教師具有較高的職業道德。課前做好上課的準備，課中要隨時觀察學生的動態，課前進行安全教育，課后進行小結，貫徹有始有終的教學模式。

（六）加強安全措施

水中有氧健身操在開設過程中肯定是存在一定風險，但不能因為是危險性項目，就阻止學生學習技能。在開設教學過程中，只要領導、管理人員、教師加強安全措施和營造良好的教學環境，教學將會順利進行。在教學過程中，教師要對學生進行正確的引導，學生不能私自在未開放時間或者不明區域下水。同時，游泳池內的救生員以及教師必須持證上崗，做好安全措施防范，為高校水中有氧健身操課營造一個良好的教學氛圍和安全的環境。

三、結論

綜上所述，水中有氧健身操是一項適合在高校游泳教學中開展的運動項目，在高校游泳教學中加入水中有氧健身操，不但可以體現鍛煉價值，還可以提高游泳教學的質量。同時，對高校學生有針對性的編排動作，更好地發揮水中有氧健身操的鍛煉價值。

參考文獻：

[1] 國家體育總局職業技能鑒定指導中心組.游泳[M].北京.高等教育出版社.2011：12—13.

[2] 鄧樹勛，王建，喬德才.運動生理學[M].北京.高等教育出版社.2009：260-261.

[3] 逯云芳.健美操促進身心健康的功效[J].考試周刊.2008（5）：110.

[4]于小霞.學校體育教育手冊[M].天津.天津人民出版社.1998：40.