太極拳對中學生心理健康的影響

樊立青

摘 要：太極拳是我國最具有代表性的武術運動，深受大眾喜愛。太極拳除了能夠強身健體外，還能夠調節情緒，緩解心理壓力，能夠讓鍛煉者保持一個相對穩定、健康的心態。部分中學生受學業壓力影響，再加上心智不夠成熟，經常會出現躁動、不安、焦慮的情緒，其身心健康會受到一定程度影響。然而，練習太極拳卻能夠緩解以上情況。基于此，該文通過文獻資料、網上檢索和問卷調查的方法，對太極拳基本理論與中學生心理特點的闡述。論述了太極拳運動對中學生心理健康的影響，著重分析太極拳在學練過程中對中學生心理引導調節中所起到的積極作用。

關鍵詞：太極拳 中學生 心理健康 心理

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）05（a）-0199-02

太極拳有著濃厚的中國文化內涵，是受道家儒家哲學影響最深的武術運動之一，它除具備健身功效和攻防技能外，同時吸納中醫學原理和養生理論創編而成。太極拳這項運動。長期以來一直受到廣大人民的喜愛。正是基于上述特點，使得太極拳在群眾當中深受歡迎。在全民健身的號召下，太極拳再次成為了大眾的焦點項目，并且有愈來愈多的新太極拳愛好者參與其中。

1 太極拳的理念特點

太極拳的來源于生活“取象于天地”靜則為“無極”動則為“太極”。若從整體來說，首先把人體作為一個整體，身體一動就分陰陽。主靜與主動相輔相成，互為補充。由此可見，靜與動、虛與實是練習太極拳需要注重的基本原則。在虛實結合、動靜相融當中，能夠的讓人感受到一種放松的狀態。以意入招，以念而動，將意念融入至太極拳的招式當中，其實也是一種求靜的方法。因此，在太極拳練習過程中，要做到心無雜念、動靜自然。太極拳的拳理要求是要氣沉丹田、以柔為主、柔中有剛、拳架舒展大方、步法輕靈穩健、身法中正自然、內勁統領全身。

2 太極拳對中學生心理的影響

2.1 太極拳有利于中學意志品質和自信心的增強

據調查，處在青春期的中學生在處理問題比較依賴，面對愛情等方面表現得比較沖動、不理智，在堅持學習、追求理想及自控方面意志表現薄弱，加之進入中學后由于生活、學習狀態等多方面的突然變化，使有些學生沒有自信或自信心不足。以往一帆風順的經歷和相對優越的地位以及要強好勝的心理，使他們在面對失敗的陰影，不良心境持續的時間要比其他年齡段長，太極拳鍛煉的本身就是一個意念行為，是對鍛煉者的意志品質訓練的過程，因為太極拳是通過以“意”為基礎的心志活動來帶動形體動作，來達到意志的自我控制。在鍛煉前要求“洗心滌慮”，以一念除雜念的要求，就是要以人的意志來抵制外界環境的不良誘惑、干擾和內部情感的刺激，使思想集中，“以靜待動”。在鍛煉中要求意與氣合，氣與力合，每一個動作先用意識引導內部的“氣”，做到“一氣貫之”，同時要保持呼吸、意念、動作的相互協調。通過日復一日、年復一年的鍛煉過程中不斷的提高水平，同時也能不斷的提高中學生的意志水平。調查表明，中學生均反應鍛煉后較之從前更有耐心、更有持之以恒的堅定信念。

2.2 太極拳有利于中學生心境的積極變化。

相關調查表明，多數中學生平時由于學習壓力、疲勞等因素作用，會對其心理產生負面影響，并表現出情緒化的一面。然而，通過太極拳鍛煉，有助于中學生平復心境，克服自身的情緒化行為，讓自身能夠保持理性的狀態。太極拳不僅強調了身體動作的協調，更加注重精神力量。在太極拳鍛煉過程中，能夠讓物質與精神達成統一，實現“內外相合”。經常性的太極拳鍛煉能夠讓人體中樞神經系統的抑制及興奮更為集中，有利于改善軀體的靈活性與協調性，并可在一定程度提升大腦的綜合分析能力。這樣便能夠降低外界刺激對自身情緒的影響作用，能夠讓身、心更好地適應外界環境變化。

太極拳鍛煉過程中，對鍛煉者也具有心境自然的要求。以平靜、自然的心態進行太極拳鍛煉，不會讓鍛煉者產生緊張感或疲勞感。正常情況下，太極拳鍛煉時心率大概在110～150次/min范圍內。這種舒緩的運動，不僅能夠讓身體得到放松，也會對心境產生積極的作用，能夠讓鍛煉者形成一種寧靜、悠然的心態。堅持鍛煉太極拳，不但有益身體健康，也有利于心理健康，能夠讓鍛煉者克服各種不良情緒，并在外界環境惡劣的情況下保持平靜，使其能夠以積極、樂觀、堅強的心態來面對生活及學習當中的困難。這種自我控制，能夠讓中學生自我解決動機斗爭中的矛盾，促使其心智變得更為成熟。相關研究表明，鍛煉過太極拳的中學生，心境更為平和，對人對事也更具耐心。

2.3 太極拳能夠緩解中學生壓抑、緊張及焦慮等負面情緒

在太極拳鍛煉過程中，大腦占據了絕對的支配地位。太極拳強調以氣入勁、以意而動。連貫園活、內外相合是太極拳的運動特征。同時，太極拳鍛煉要求心態自然放松，思想入靜，以意念來驅動動作。所謂的心靜也是一種心境，即要求鍛煉者能夠保持專注的狀態，摒棄外界環境的干擾。在這種狀態下，大腦運動神經中樞及第二信號系統將保持興奮，而其他運動神經中樞會受到一定程度的抑制作用，并處于“安靜”的狀態。也就是說，其他神經中樞獲得了有效的補償，所以鍛煉者在精神上會顯得更為放松，其疲勞感將會得到有效緩解。太極拳鍛煉期間，身心始終保持著密切的聯系，“心靜”能夠讓人體器官得到放松，“體松”則緩解了精神壓力與身體的緊張感，這不僅能夠緩解鍛煉者焦慮、緊張等負面情緒，還能改善達到功能，促進大腦發育，有利于中學生健康成長。

2.4 太極拳可促進中學生社交能力提升

在社會經濟不斷發展的背景下，現代群體的生活方式、工作方式較以往發生了一定改變。部分群體的工作環境較為封閉且獨立，這種現象也對學校產生了一定影響。相關數據表明，城市中學生當中，獨生子女比例超過70%。其中部分中學生表現地較為孤僻，存在不合群的現象，他們不善于與同學進行交流。甚至部分同學在經過一個學期的學習后，依然分不清班上的同學，并且這種現象日趨嚴重。從客觀角度來看，人是典型的群體性動物，其心理并不是孤立的。大部分人都具有與外界交流、與他人溝通的意愿。在人們參與群體活動過程中，存在較為強烈的集體從屬傾向。相關研究表明，大部分中學生都存在結交朋友、融入群體的意愿。他們希望通過正常的方式擴大身心交往范圍。太極拳鍛煉為廣大中學生提供了一種良好的社交途徑。在鍛煉過程中，他們能夠相互切磋，以拳會友，進行平等、自由的交流。同時，太極拳的精神力量能夠讓中學生學會謙讓，有利于增強其自我群體意識，使其修身養性。另外，太極拳鍛煉能夠增進同學之間的友誼，使其相互了解、信任。

綜上所述，太極拳是一項十分適合于中學生的運動。在太極拳鍛煉過程中，不僅能夠讓學生強身健體，還能鍛煉其心智，使其在心態上更為成熟。太極拳運動能夠讓學生的身心都得到放松，可有效緩解其學習壓力，并為其創造良好的社交途徑，值得推廣。

參考文獻

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