高中體育訓練的準備與整理活動研究

李俊

摘 要：準備和整理活動在高中體育訓練中起著重要的作用，對其研究具有重要的意義。研究認為高中體育訓練的準備和整理活動應進行時間、運動量等的調節，保障體育訓練效率。

關鍵詞：體育訓練 準備活動 整理活動

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）05（a）-0056-02

準備活動和整理活動是體育訓練和比賽中不可缺少的環節，直接影響體育訓練和比賽效果。在實際體育比賽中對準備活動和整理活動比較重視，但是在高中體育訓練過程中往往忽視了準備活動和整理活動的作用，導致學生體育訓練的效果受到影響，嚴重時甚至會影響學生的身體健康，造成學生受傷。由此可見，對高中體育訓練的準備和整理活動進行研究具有重要的意義[1～3]。該文從高中體育訓練現狀出發，進一步介紹了高中體育訓練準備和整理活動的相關內容，為高中體育訓練準備和整理活動的構建思路研究奠定基礎。

1 高中體育訓練準備和整理活動的現狀

隨著課程改革的逐漸實施，高中體育訓練的重視程度逐漸上升，但是還存在重視體育鍛煉效果，忽視了準備活動現象的存在，導致體育鍛煉產生一些事故。此外，高中體育訓練中還存在忽視整理活動或者對整理活動分配時間不合理等問題，容易影響體育訓練的后期效果，還容易導致學生得不到充分休息和放松，進而影響學生的學習[2]。

2 高中體育訓練準備活動

2.1 準備活動的內容與作用

準備活動作為體育訓練的重要組成部分，對學生高效地、安全地進行體育訓練具有重要作用。準備活動是提升學生身體神經興奮性，促進學生在體育活動中進行快速判斷，從而保障學生是否能夠快速進入最佳訓練狀態。學生對體育教學任務的完成情況，以及對基礎知識的把握情況依賴于準備活動是否到位，學生良好的心理和生理準備也依賴于準備活動是否到位，是否能夠刺激肌肉快速收縮，增加身體各系統的興奮度[1]。

具體來說，準備活動具有以下作用[2]。

（1）準備活動具有提升個體體溫和肌肉溫度的作用，能夠有效地增強機體的新陳代謝，有效地緩解體育訓練或者比賽過程中的肌肉酸疼，增強個體體育訓練的效率。

（2）準備活動具有促進機體血液循環的作用，從而提供充足的氧氣給肌肉的血流量，保障了體育訓練的效率。

（3）準備活動通過四肢擴展和拉伸的方式增強了韌帶、肌腱等組織的彈性，從而有效防止了體育訓練過程中個體出現肌肉拉傷現象，保障了個體在體育訓練中的安全。

（4）準備活動還具有提升個體肌肉溫度、降低肌肉粘豁性的作用，從而有效地放松了個體的肌肉。

（5）準備活動還具有促進個體神經興奮的作用，有效地增強了個體身體器官的機能，從而保障了個體體育訓練的安全。

2.2 準備活動的分類

高中體育訓練的準備活動包括簡單的體育訓練、一般性的準備活動以及專業性的準備活動，充分認識高中體育訓練準備活動的分類，有助于掌握準備活動訓練的要領，有效保障高中體育訓練活動安全進行。（1）常規型體育課堂訓練一般以提升學生的身體素質為目標，在教學過程中應具體結合學生的需求和教材內容，進行坐姿、站姿等簡單的體育訓練準備活動，保障體育訓練的效果。通常不同季節常規型體育課堂的準備活動時間也有一定的差別，冬季體育訓練準備時間要長于夏季。（2）一般性準備活動主要通過舒展手、腳等關節的方式，有效提升個體溫度，增強各器官與臟器的有效配合，從而使個體的動作更加標準、富有節奏感，防止個體在體育訓練或比賽中受傷。（3）專門性準備活動主要用于正式比賽或者訓練中，準備活動的內容和形式接近于正式比賽的內容，具有操作更加復雜，質量更高的特點[1]。

3 高中體育訓練整理活動

3.1 整理活動的內容與作用

準備活動與整理活動具有較大差異，從時間上來說，準備活動在體育訓練或者比賽之前，整理活動在體育訓練或者比賽之后進行輕度、中等運動；從目的上來說，準備活動是為了提高個體的肌肉溫度和機體協調各部分協調能力，整理活動則是為了及時幫助機體恢復到安靜狀態，進而緩解個體的運動疲勞。綜上所述，準備活動和整理活動在體育訓練中具有不同的作用，高中體育訓練中整理活動的開展同樣具有重要的意義[1]。

具體來說，整理活動作為體育訓練或者比賽后進行的活動具有以下作用[2]。

（1）整理活動在體育訓練中具有加快乳酸的分解，提升個體各項機能恢復能力的作用。

（2）整理活動通過伸展運動、體操等基礎運動的實行有效緩解了肌肉僵硬問題，進而有效地消除了個體的疲勞。

（3）整理活動具有緩解體育訓練中運動強度過大造成個體肌肉缺氧的作用，通過適當的呼吸運動可以幫助個體排除體內的二氧化碳。

（4）整理活動還具有恢復血壓，補充回心血量的作用，能夠有效避免運動后的頭暈、休克等基于腦供血不足產生的現象，保障快速進入接下來的學習活動。

3.2 整理活動的分類與要求

整理活動在體育訓練中具有重要作用，把握整理活動的分類和要求能夠保障個體迅速進入學習狀態。整理活動包括隨意型整理活動和力量型整理活動，隨意型整理活動作為個體肌肉放松的最佳途徑，具有快速調整到最佳狀態的作用，能夠保障學生快速進入學習狀態；力量型整理活動不同于只依賴靜態的調整放松方式，有效保障肌肉恢復到最佳放松狀態，保障個體接下來的活動的順利進行。此外，整理活動中可以融入一些呼吸運動，有效緩解運動后產生的頭暈、休克等不良反應[2，3]。

基于整理活動的重要作用，在體育訓練中個體應避免懶惰心理，對整理活動的各個動作有一個深入認識，從而快速恢復機體，放松身體，保障學生快速進入學習活動[1]。

4 高中體育訓練的上下兩步構建思路

4.1 準備活動

高中體育訓練的準備活動的構建從以下幾個方面進行：從時間上來說，準備活動的時間應依照學生和體育訓練內容進行適當的調節，運動時間過長容易出現學生體力下降或者極度疲勞現象產生，不利于體育訓練任務的完成；從運動量上來說，準備活動的運動量應適當地進行調節，避免體力下降、極度疲勞或者肌肉損傷等現象產生；從形式上來說，準備活動的形式要足夠新穎，能夠有效提升學生的興趣，進而提升學生的準備活動熱情；從方法上來說，準備活動的訓練方法要以提升學生訓練重視度為目的，通過制定折線慢跑的跑步計劃等方式提升學生興趣；從開展過程上來說，準備活動要以循序漸進的方式進行，最大限度地提升學生的神經興奮性，從而保障體育訓練效率[1]。

4.2 整理活動

高中體育訓練的整理活動的構建從以下幾個方面進行：從時間上來說，整理活動的時間應依照學生和體育訓練內容進行適當的調節，以學生身體恢復為目標；從運動量上來說，整理活動的運動量應以幅度小、動作輕或者原創的運動為主，補充個體體內水分與氧氣的補給，有效緩解學生的身心狀態，保障接下來的學習活動順利進行[1]。

5 結語

通過對高中體育訓練的準備和整理活動的研究表明，高中體育訓練的準備和整理活動在構建過程中應以學生和體育訓練內容為依據進行時間、運動量、形式、方法、開展過程等方面的調節，保障體育訓練效率。

參考文獻

[1] 李海生.關于高中體育訓練準備及整理活動的核心探索[J].課程教育研究，2015（29）：191.

[2] 李雪松.淺談高中體育訓練的準備和整理活動[J].高中生學習：師者，2014（2）：93.

[3] 冮明.高中體育訓練準備和整理活動相關思考和建議[J].科學中國人，2016（6）：242.