常見籃球運(yùn)動損傷原因分析與對策

劉成維

（騰沖市第一中學(xué)，云南 保山 679100）

摘 要：本文首先對籃球運(yùn)動損傷的原因進(jìn)行分析，其次結(jié)合籃球運(yùn)動中的運(yùn)動損傷類型，對其防范策略進(jìn)行系統(tǒng)化闡述，意在從根本上降低籃球運(yùn)動損傷概率。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動；運(yùn)動損傷；原因；對策

籃球運(yùn)動具有移動和跳躍一體化的特點(diǎn)，隨著籃球運(yùn)動商業(yè)化和全球化的發(fā)展，著名的籃球運(yùn)動員成為人們追捧的對象，而NBA（美國男子籃球職業(yè)聯(lián)賽）、CBA（中國男子籃球職業(yè)聯(lián)賽）等籃球聯(lián)賽的開展，更是將其推向熱潮。然而在籃球運(yùn)動中，運(yùn)動損傷不可避免。本文對其原因與對策展開分析。

一、籃球運(yùn)動中損傷的原因

1.準(zhǔn)備活動不足

籃球運(yùn)動項(xiàng)目的開展，運(yùn)動員均需通過準(zhǔn)備活動，提升自身中樞神經(jīng)興奮度，強(qiáng)化肌肉力量與彈性，調(diào)整呼吸頻率，從而實(shí)現(xiàn)機(jī)體狀態(tài)由穩(wěn)定轉(zhuǎn)化為緊張。但是，在實(shí)際的籃球運(yùn)動中，部分運(yùn)動員因?qū)?zhǔn)備活動認(rèn)識偏差，并未開展充分的熱身活動，從而在劇烈運(yùn)動、高強(qiáng)度運(yùn)動后，誘發(fā)機(jī)體協(xié)調(diào)障礙和肌肉僵硬等狀況，出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

2.身體素質(zhì)差

現(xiàn)階段，籃球運(yùn)動員并非從小開展體育鍛煉，會出現(xiàn)身體素質(zhì)差、關(guān)節(jié)不靈活、反應(yīng)遲鈍等問題，同時(shí)在籃球技巧動作展現(xiàn)時(shí)，和運(yùn)動力學(xué)、人體結(jié)構(gòu)理論相違背，易在運(yùn)動階段造成損傷，尤其在學(xué)習(xí)新動作、創(chuàng)新動作等環(huán)節(jié)較為常見。

3.其他原因

氣溫高和濕度大等外界因素的影響，易引起運(yùn)動員中暑和疲勞等問題；而氣溫低、環(huán)境潮濕更是誘發(fā)運(yùn)動肌肉凍傷與拉傷的主要原因；場地不平，致使運(yùn)動員在奔跑環(huán)節(jié)發(fā)生踝關(guān)損傷。另外，籃球運(yùn)動包含滑步與轉(zhuǎn)身、急停與起跳等基礎(chǔ)動作，這要求運(yùn)動員在半蹲位的情況下對膝關(guān)節(jié)執(zhí)行扭轉(zhuǎn)或屈伸等動作，若在負(fù)重較大的情況下，易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷。

二、籃球運(yùn)動中運(yùn)動損傷的類型及防范策略

1.膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)作為機(jī)體最復(fù)雜、最大塊的關(guān)節(jié)，由股骨、脛骨和髕骨組成，其中股骨與脛骨是人體的“骨杠桿”，在運(yùn)動階段具有“力臂杠桿”的作用。籃球運(yùn)動中，膝關(guān)節(jié)損傷主要為髕骨勞損，是由運(yùn)動員半蹲位技巧動作所引起的。在此過程中，因機(jī)體韌帶松弛，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定力有所下滑，而髕骨腱膜、髕韌帶所擔(dān)負(fù)的牽張力、擠壓力均超出限定范圍，從而對髕骨局部部位的代謝功能產(chǎn)生影響，使其出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)壞死或變形問題，進(jìn)而誘發(fā)髕骨勞損。

防范手段：籃球運(yùn)動前，運(yùn)動員可通過開展準(zhǔn)備活動的方式，保持機(jī)體各關(guān)節(jié)的活動性與發(fā)熱狀態(tài)，以此降低關(guān)節(jié)間的黏滯性；保持正確的站立姿勢；半蹲位狀態(tài)時(shí)，應(yīng)保持兩腿半屈且足尖前點(diǎn)，位于正前方或稍偏位，便于各種動作的執(zhí)行；發(fā)生碰撞時(shí)，應(yīng)自覺樹立保護(hù)意識，如后撤步、穩(wěn)定雙腿等，避免對膝關(guān)節(jié)造成撞擊；加強(qiáng)身體平衡與自我調(diào)控力。

2.踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)因前大后小的關(guān)節(jié)面，其內(nèi)外側(cè)韌帶強(qiáng)度明顯不同，即外側(cè)韌帶相對較弱，一般在踝關(guān)節(jié)發(fā)生跖屈時(shí)，易產(chǎn)生足內(nèi)翻，從而出現(xiàn)韌帶拉傷問題。筆者對韌帶拉傷的細(xì)致化分析，可知其主要由起跳落地不穩(wěn)、機(jī)體平衡失調(diào)、被踩等原因所引起的，而準(zhǔn)備活動不足、動作不合理、安全意識不足和沖撞等均是發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵。

防范手段：加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量鍛煉，如韌帶、跨踝肌肉和踝周圍等部位，可通過足外展外翻的鍛煉形式訓(xùn)練，尤其在運(yùn)動前，應(yīng)對足內(nèi)翻、足外翻實(shí)施180min～300min靜拉力練習(xí)；注重運(yùn)動員的安全意識教育工作，使其真正意識到預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷對自身身心健康的重要性；做好籃球場地基礎(chǔ)設(shè)施布設(shè)工作；保持場地平整；無運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動員可通過跳繩與負(fù)重提踵等活動，對踝關(guān)節(jié)予以鍛煉；從安全保險(xiǎn)的角度，運(yùn)動員可在上場前以護(hù)踝、支持帶保護(hù)的方式，對踝關(guān)節(jié)加以保護(hù)。

3.指關(guān)節(jié)損傷

指關(guān)節(jié)損傷主要有指間關(guān)節(jié)損傷、舟骨骨折和肌腱斷裂，其中指間關(guān)節(jié)損傷又可分為掌板骨裂、副韌帶撕裂、背囊損傷等，損傷評估主要從指部活動空間、畸形與局部腫脹等方面進(jìn)行判定。若及時(shí)治療，待夾板固定后，對運(yùn)動員比賽不會產(chǎn)生影響。

在指關(guān)節(jié)損傷中，手指彎曲性攣縮（又稱鵝頸畸形、鈕孔狀畸形）可通過適當(dāng)?shù)姆绞教幚恚瑢ΠY狀進(jìn)行控制，但若想做到根治，則應(yīng)通過手術(shù)修復(fù)的方式，即利用夾板30°屈曲位固定于鄰指處，夾板固定2～3周即可；槌狀指主要由遠(yuǎn)端指骨肌腱閉合撕脫原因所引起，可選用夾板患指伸展單獨(dú)固定的方式，待4～6周后，適當(dāng)對患指的靈活度進(jìn)行鍛煉，避免其發(fā)生伸展延遲問題；手指撕裂多患于指骨、側(cè)骨間伸屈肌處，但常被忽視。為避免該類指關(guān)節(jié)損傷對運(yùn)動員比賽造成影響，可通過物理檢查的方式，判斷運(yùn)動員受損關(guān)節(jié)是否存在屈曲受限問題，若為屈曲受限，可適當(dāng)采用夾板對運(yùn)動員的患指進(jìn)行屈曲位固定。

總之，籃球運(yùn)動因高強(qiáng)度的特點(diǎn)，運(yùn)動損傷問題尤為嚴(yán)重，而在此過程中，為避免運(yùn)動員發(fā)生運(yùn)動損傷問題，可通過“防重于治”安全教育的開展，使運(yùn)動員認(rèn)識到運(yùn)動損傷對自身健康、職業(yè)發(fā)展的重要性。通過運(yùn)動員和教練員的雙重努力，促進(jìn)我國籃球事業(yè)的蓬勃發(fā)展。

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