探究初三中考實心球技術的體育課堂教學訓練

鄭立敬

摘要：近年來，為了求得學生們的全面發展，初中中考加入了體育測試，并計入最終中考成績。其中，實心球就是測試項目之一。初三學生面臨升學考試，課本知識的壓力很大，能分給體育項目的時間相對較少。這時在體育課堂的有限時間內如何讓學生更快更科學地掌握投擲實心球技術，并最終取得滿意的成績就顯得尤為重要。本文提出了學生投擲實心球時容易犯的錯誤，著重闡述其標準技術動作，并說明了一些提高學生身體素質的訓練以幫助更好地完成這項體育測試。

關鍵詞：中考；實心球技術；體育課堂

此項運動，大致有幾個關鍵要素，即：持球方式、站立姿勢、出手角度、出手速度等。教師需要首先明確出學生錯誤的擲實心球方式，再教授正確的方法和技術要領。

一、易犯錯誤

通過觀察發現學生們投擲實心球的時候有一些錯誤很普遍，也因為這些原因，導致實心球的成績總是提高不上去。

1.持球后揚力度不夠，上肢用力時機不對。

很多同學拿到球后揚的時候動作不到位，在向前拋擲時對球做功小，看起來更像是把球往地上扔，致使投擲距離縮短。也有的學生投擲的時候上肢用力的時間提前了，導致出手時球速降低，也達不到應有的效果。

2.支撐腿沒有按標準緊繃

這也是同學易犯的一個錯誤。投球送髖的時候，如果前腿打彎就達不到有效的支撐作用，而且會使整體重心降低并前移，超過支撐點，最后導致投擲距離不理想。

3.投擲實心球時腰腹和雙臂用力不協調

投擲時單純靠兩臂的力量往外推，腰腹沒有起到應有的協調動作。

4.投擲時肩部提前前傾，兩個肘關節下降過早

這樣的錯誤就使出手角度變小，出手點落低，最終致使投擲距離不理想。

通過這幾個常犯錯誤可知，導致投擲距離短的原因，多在于投擲動作不標準。

因此學習正確的投擲動作尤為重要。

二、投擲實心球的標準技術動作

教師需要在課堂上著重規范學生們的標準動作，動作到位了，再開始真正運用。

1.持球要規范

持球的方式分為兩種，其一是手指自然張開，手心留空，握住球的后面3/4，兩食指接觸，兩拇指呈八字形狀。其二與其一不同的地方在于兩食指的位置，中間有一到兩厘米的間距，其他都相同。第一種持球方式兩個肘關節張得不是很大，從而加大了出手時候的撥球力度與鞭打動作，這種方式能很大程度提高成績。第二種持球方式，出手時的撥球與鞭打力度不及方式一，但它的推力較大，并且容易練習，適合女同學。

2.準備姿勢

準備姿勢是發力的前提，良好的準備姿勢為協調平穩地過渡到發力階段打下堅實的基礎。要求兩腳前后距離一腳的距離站立，雙手持球由前向頭后上方揚起，挺髖，上身后仰，接著重心后移，兩手自然持球，如上面提到的規范持球方式，手腕手指適當繃緊，肘關節禁忌過于彎曲，昂頭，此時身體像一張蓄勢待發的弓一樣，最后吸氣。這就是正確的準備姿勢。

3.發力

發力是投擲實心球的主要環節，動作正確與否跟實心球拋出去的初速度、角度息息相關，直接影響到最后成績的高低。

當預備動作完成之后，發力一般是從后腿的蹬地開始，通過頂髖，把力送到上體部位，身體順勢以更快的速度向前，并且腰腹要緊收，然后充分展肩，將球擲出。出手后要保持身體平衡。也就是說正確的基本用力順序是先后腳蹬地，接著挺髖的同時前腿支撐起來，然后收腰收腹，緊跟著讓上體帶動手臂，揮臂鞭打，最后甩腕。投擲時不要直著推出去，一定要往頭上大約45度的方向，同時眼睛所看向的角度相同。只有將用力順序搞清楚并且規范運用，才能有效的提高出手時的球速。

在明確發力順序的基礎上也必須要確保各環節的連貫性，這樣才能發揮更好的作用，達到更高的成績。

教師可以在課堂上反復對學生進行訓練，讓學生多體會標準動作的規范性，更快掌握動作要領。在有限的課堂上得到更多更好的訓練成果。

三、針對標準技術動作需要而進行的體能素質訓練

任何體育項目都離不開好的身體素質，只有身體素質達標了，在接下來的運動中才能更快更好地掌握技術要點，并充分發揮自己的實力。教師在一堂課教學中，教授技術要領是必須的，但是訓練增強學生的身體素質也是必不可少的。針對實心球項目來進行的體能訓練方式有這么幾種：

1.增強四肢的力量。

四肢有力是投擲實心球的先決條件，老師可以通過讓學生蛙跳、立定跳遠等來增強學生的下肢力量，通過俯臥撐、仰臥起坐等來增強上肢力量。

2.加強身體柔韌性

學生可以通過壓腿、彎腰、伸展等提高身體柔韌性，柔韌性提高可以使投擲動作更連貫地完成，并且發力更順暢。

3.強化出手速度

最后的出手速度很大程度上決定著投擲的遠近距離。出手速度越快，時間越短，球的初速度也就越大，被投擲出去的距離相比也就越遠。這方面的訓練可以通過專項的力量訓練來完成。

4.加強身體的腰腹力量

在投擲過程中，腰腹的力量也占據著重要位置，它是身體力量傳輸的橋梁，增強這方面的訓練，可以使動作更連貫。方式是通過兩頭起、交叉卷腹等來訓練。

以上訓練老師都要注意到對學生的具體化要求，都要根據每個學生的身體素質及不同的弱項進行，不要一概而論。另外，訓練要循序漸進，不能一開始就高強度訓練，超負荷訓練，那樣容易引起拉傷等，并且效果并不理想。所以老師合理安排訓練項目及訓練強度，并做到因人而異，把每一個學生的成績都提高上去。

四、活躍課堂氣氛

初三學生處于青春期，活力四射，但又面臨中考的壓力，此種特殊情況，老師一定要在課堂上發揮最大的作用，保證訓練效果的同時改變枯燥的教學，適當把游戲融入到訓練當中，讓學生們在玩的過程中得到應有的鍛煉。

參考文獻：

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