大學生籃球體能訓練的重要性及訓練方法研究

朱俊璋

摘要：本文在對大學生籃球體能訓練的重要性進行分析的基礎上，重點對大學生體能訓練的具體方法進行了介紹和探討。

關鍵詞：大學生；籃球；體能訓練；重要性；訓練方法

良好的體能是運動員籃球技能發揮和贏得比賽勝利的重要因素。在高校中，通過大學生籃球運動員體能訓練可以使得大學生籃球運動員具備較好的體能素質，在比賽中呈現出最佳的狀態。對大學生籃球運動員而言，體能訓練是發揮籃球技術的基礎，也是延長大學生的運動生涯。因此，研究大學生籃球體能訓練的重要性及訓練方法一直是高校體育學科的重要研究課題。

1.大學生籃球體能訓練的重要性

1.1培訓運動人員的心理素質和提升運動技能

體能訓練是籃球運動中的一個專門項目，以培訓運動人員的心理素質和提升運動技能為目標。體能訓練的內容之一是重復訓練，在重復練習過程中，不斷的挑戰生理極限，突破身體限制。在這種練習過程中，要求運動人員不斷的克服各類心理問題，幫助大學生建立信心，磨練出堅強的意志力，這些心理素質將有助于大學生在比賽中發揮出水平。大學生的體能水平，將會影響整體球隊成員的精神面貌，進而對球隊所使用的戰術，球隊成員技術配合，以及攻防水平均會有所影響。因而合理的體能訓練，將培養球隊成員的團隊意識，和相互配合的意識。

1.2促進大學生戰術水平的發展

職業大學生通常需要進行強度較高，時間較長的運動，因此需要在平時訓練中加強體能相關的訓練內容。對體能的提升，不僅可以提高大學生的身體素質，而且可以促進球隊在競賽期間的戰術。因此，需要籃球大學生首先在主觀上重視體能訓練，并針對體能訓練，擬定系統的計劃。

1.3延長籃球運動生涯

人們會認為體育運動職業是屬于年輕人的。此種觀念著實有著理論上的支撐，因身體素質會與人的年齡呈反比，年齡不斷變大，身體機能卻越發下降。然而，大學生在比賽中的作戰技術，以及籃球機能卻會隨著年齡的增長而積累的越發豐富。但體能是基礎，若沒有體能，作戰技術和籃球技術將如同無本之木，無源之水，無法充分的展現水平。身體素質隨年齡增長而下降的規律，雖然無法改變，但可以延緩下降的趨勢。體能訓練是延緩身體素質下降的重要途徑，因此大學生需重視體能訓練，以便能延長自己的運生涯。

2.大學生籃球體能訓練的方法

2.1注重籃球訓練中力量、速度訓練

籃球運動對大學生的力量和速度要求較高，因其屬于對抗性較強的運動。體能訓練中，可采用專項練習的方式，提升力量和速度。此外，因籃球運動的特性，在體能練習中需著重加強上肢和下肢的力量，如短跑（50米），或跳躍運動等項目。

2.2注重籃球訓練中的彈跳練習

彈跳訓練可以充分調動全身的力量，是體能訓練中的重要項目。在做彈跳訓練時，需注意給身體各組織的技能，以及肌肉群充足的恢復時間，因此不需要過于密集的訓練，以每周兩次到四次的頻率為佳。在正式訓練之前，指導老師需帶領學生進行熱身練習，將身體各關節充分活動，避免練習期間出現損傷。整體訓練內容包含四個部分，即半蹲訓練，提踵訓練，臺階跳躍訓練和縱跳訓練。半蹲訓練的訓練方式為向上跳躍方式，具體練習方式為：身體向上躍起，跳至腳離開地面20—25CM左右的高度。提踵訓練則為以交替方式提腳，要求學生將腳尖抬高到自己可以承受的，離地面最高的地方。臺階跳躍訓練的方式為，學員先將一只腳（左右均可）放在訓練用臺階上（可以使用椅子進行訓練），在椅子上的小腿與大腿呈九十度，身體充分發力躍身跳起，當身體躍至最高點時雙腿交換，落下時另一只腿放到訓練用臺階上。縱跳訓練的動作相對簡單，學員先保持自然體站立，雙腳與肩同寬，從此姿勢開始向上躍起，重復進行。以上四部分為主要訓練內容，若課程時間允許，還可以進行縱跳訓練，學員需要以腳尖之力，充分發力，使身體躍起至自己可以達到的最高點，重復進行。

2.3注重籃球訓練中的耐受性訓練

體能訓練過程中，往往伴隨著“超量恢復”，但“超量恢復”未必會持續產生作用。為延續“超量恢復”的效果，在其具有效果之時需采用新的適應練習，來應對新的負荷訓練。學生在采用新辦法延續“超量恢復”的效果時，需在教師的指導之下進行，采用循序漸進的方式進行，在承受住已有壓力的情況下，一點一點的增加壓力，已達到提升身體素質的目的。

2.4注重體能訓練中的耐力練習

體能訓練當中，學生在一定的時間內有規律的將某一訓練項目進行反復練習，且該練習具有較高強度，則該訓練項目為耐力練習。大學體育課堂上的耐力練習通常控制在十分鐘。可用來進行耐力練習的訓練項目較多，不僅可以使用跑步，原地跑等練習方式，還可以運用自行車，游泳等方式，以及運用設備進行跳繩，劃船等練習。耐力訓練的項目，可由教師根據設備，以及學生情況來進行設計。在進行教學設計之時，授課教師也需將無氧訓練內容融入到教學項目之中，以便使學生能夠在各類訓練中均獲得有益效果。

結語

大學籃球教學課堂中，需加強體能訓練內容。學校和大學體育教師可積極主動的與一流體能訓練團隊進行溝通和交流，以便能及時獲取體能訓練和身體素質練習的最新消息，不斷完善大學體育教學體系。同時，學校可根據所具備的具體條件，外聘體能訓練專家，為學生設計針對性的教學課程，并帶領學生進行訓練，使學校籃球隊獲得整體提升。

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