基于積極心理學探索大學生積極心理品質的培養

劉雨佳

摘要：積極心理學是心理學領域的一場革命，它為人類社會發展作出了巨大的貢獻，而積極心理品質也是一種正向和主動的心理品質。本文主要通過研究積極心理學來找到培養和塑造大學生積極心理品質的途徑和方法。

關鍵詞：積極心理學 大學生 積極心理品質 培養

中圖分類號：B84文獻標識碼：A文章編號：1009-5349（2017）10-0143-03

大學生作為國家的棟梁，其心理健康日益受到社會乃至全國的重視。傳統的心理學方法已經不能從根本上幫助大學生擁有樂觀的生活，作為一門剛剛興起的心理學——積極心理學，成為培養和塑造人們的積極心理品質、發揮其內在潛能和美德的重要手段。我們的目的就是要引導大學生發揮其自身的優勢，通過自身的美德和長處來建立屬于自己的自尊、自愛和自信心，讓大學生們能夠積極樂觀地面對一切，從容不迫地面對以后社會競爭的壓力，體會健康成長中的快樂和價值。因此，在積極心理學視域下培養大學生的積極心理品質具有深遠且重要的意義。

一、積極心理學概述

從很多方面來說，積極心理學是人本主義心理學的產物和衍生。美國著名心理學家、美國心理協會主席Martin Seligman 被認為是積極心理學之父，他與一群相關學者在1998年確立了這一領域，并與Csikzentmihalyi在《美國心理學家雜志》上發表了《積極心理學導論》[1]這篇極具影響力的文章，正式提出了“積極心理學”這一概念。他認為，積極心理學的主要目標是理解并幫助人們獲得幸福和幸福感。[2]它以積極的角度來代替傳統心理學，研究彌補了傳統心理學的不足。自此之后，全球數百位研究者開始與積極心理學相聯系，或者在他們的研究項目中更多地使用積極心理學方法。

Seligman在他《真實的幸福》[3]一書中寫道，通往幸福之路有三條：第一條是愉快的生活。愉快的生活注重積極的主觀體驗，也就是你內心的真實想法。其中比較著名的研究是Freduckson的研究，她認為我們對于情緒的認知可能并不準確。我們一般認為積極情緒是從努力工作甚至是成功中獲得的，如果你努力工作，并獲得了成功，那么你會感覺良好。但是Freduckson的研究指出，積極情緒實際上也可能是原因，而不僅是成功人生的一個結果。她提出了拓展與構建模型，該模型認為，即使你的積極情緒只維持五分鐘，它同樣能幫助我們開拓視角，展開我們的注意力，構建我們的社交資源、心理資源、智力資源。積極情緒并不僅僅是關于你現在擁有好的心情，而是強調人們能夠滿意并欣然接受過去的生活、專注地盡情享受現在的每一天并充滿希望積極樂觀地迎接未來。

第二條途徑是充實的生活，主要注重研究積極的個性特征，包括智慧、勇氣、博愛、正義、溫和、卓越等，也就是積極心理品質的研究。Seligman曾提出，積極心理品質是可以通過訓練被后天培養出來的，通過訓練可以開發和培養個體積極認知評估策略、積極情緒體驗策略和積極行為操作。[4]

第三條途徑是有意義的生活，它是與積極的制度或組織系統有關的，比如類似于民主這樣的制度。主要指的是人們生活的大群體，比如健康和諧的家庭、關系融洽的社區鄰里、積極向上的學校、高度安全的國家以及和平共處的世界。這些積極樂觀的大組織、大群體能夠讓我們潛移默化地受到良好的積極心理暗示，培養每個公民高度的社會責任感、道德感，作出更多的親社會行為以及較少的攻擊社會的行為。

二、積極心理品質概述

孟萬金和管群首次提出了積極心理品質這一術語。他們認為，積極心理品質是多維度的，是包含個體思想、情感和行為等各方面的一系列積極品質的集合。[5]積極心理品質主張開發人類的潛能，主動積極地引導人們勇敢地迎接生活中的一切挑戰。積極心理品質包括的內容很廣泛，無論是個人思想上還是情感上抑或是行為上都有屬于積極心理品質的部分。但是積極心理品質又很“挑剔”，一切不符合正向的、幸福的、美好的特性都會被其剔除在外。

孟萬金、官群在大樣本測量的基礎上，運用因素分析方法對中國大學生積極心理品質的結構和維度進行探究。結果發現：我國大學生積極心理品質有著由六大維度20分項組成的多維度結構[6]，分別是認知（創造力、好奇心、熱愛學習、思維能力）、人際（真誠、勇敢和熱情）、情感（感受愛、愛與友善和社交智慧）、公正（團隊精神、正直公平和領導能力）、節制（寬容、謙虛、謹慎和自制）和超越（希望與信念、幽默風趣和心靈觸動）。本文作者認為，大學生的積極心理品質同樣也可以從個體的思想、情感和行為三個方面上來劃分。首先，在思想上要具有正確的認知，要能夠積極地認知自我、認知他人和認知社會。認知自我就要求培養大學生自尊、自愛、自信和自強等優良品質；認知他人就要求培養大學生與其他社會成員交往的能力和調節人際關系的能力；認知社會就要求培養大學生對國家的方針政策有個高度的認知，能夠按照社會道德規范行事，在此基礎上再去實現令自己滿意的幸福生活。其次，在情感上要從容、愉快、積極并接受自己，要善于調節、控制自己的情緒。積極心理學指出，積極情感包括樂觀和主觀幸福感。最后在行為上，積極心理品質使人表現出更多的利人利己的行為，對待生活永遠充滿希望和激情。

積極心理品質具有一定的社會交往功能，它可以使我們更好地維持人際關系。Park和Peterson等通過研究問卷的結果，將積極心理品質中的兩個獨立的維度區分了出來[7]，分別是正向的利己特征和與他人的積極關系。所謂正向的利己特征包括：在個體遭遇挫折和困頓時，能夠很好地調節自己的心態，尋找恰當的應對方法來克服困難，或者是能夠正確地認識自己并完全接納自己的不足，抑或是有自己個人的生活目標和動力，可以為其持之以恒地奮斗并感覺到自我價值的實現；所謂與他人的積極關系就是指在自己需要幫助的情況下能夠很快地得到他人的幫助以及在他人需要支持的時候可以毫不猶豫地伸出援手，這是個人與他人關系中保持穩定和諧的一種最佳關系。總之，積極心理品質注重的是在社會關系中的“互惠互利”的一種狀態，它既能滿足自身的要求，為自己創造幸福，還可以為他人提供幫助，并在社會上取得一定的地位。

三、大學生積極心理品質的培養

在積極心理學的視角下，對于積極心理品質的培養主要在于大學生積極潛能的挖掘與開發，而不僅僅局限于對消極心理或變態心理的抑制和消除。Sin和Lyubomirsky認為，積極心理培養是一種通過開發積極的認知、情感和行為來增強一個人的幸福感并減輕消極心理問題的治療方法或是有計劃的活動。[8]回顧上文中所提到的Seligman在《真實的幸福》中寫的實現幸福的三種途徑，也就是擁有積極心理品質的三種途徑，我們可以由此總結出三個方面來探索大學生積極心理品質培養的方式方法。

（一）引導大學生建立積極的主觀體驗

主觀體驗也就是人們在面對一種客觀刺激或經歷某個事件之后內心的真實想法。積極的主觀體驗包括面對挫折或失敗時的樂觀心態、對未來可能發生的美好的事件的希望以及對于現在的學習和生活的一種滿意狀態。在引導大學生建立積極的主觀體驗的同時，也需要我們引導大學生合理地宣泄消極的主觀體驗。

（二）適時對大學生進行放松訓練

大學生學習以及生活各個方面的壓力普遍存在，然而面對壓力大學生若無法合理地轉壓力為動力，無法正確處理困難，那么對這個群體而言想要培養他們積極的主觀體驗是很難實行的。所以，我們要開展活動對大學生定時進行放松訓練，通過放松訓練，緩解大學生學業的壓力和日常的苦惱，讓大學生在日益緊張的學習生活中得到寧靜，從而消除消極的主觀體驗，維持健康的心理狀態。

（三）鼓勵學生積極地看待過去、接受現在、挑戰未來

每個人都有過去，時間一去不復返，我們要做的就是反思過去面向未來，找尋過去的經驗來彌補現在的不足。我們要敢于接受現在的自己，看清自我的優點和缺陷，在同他人比較和與自己比較之間達到一種心理上的平衡。大學生的未來充滿著未知和挑戰，勇敢地挑戰未來，也是當代大學生亟待培養的主觀品質。根據以上三個方面來培養大學生的主觀體驗，使大學生能夠樂觀地克服困難，迎接挑戰。

（四）塑造大學生積極的個性品質

大學生積極的個性品質的培養途徑，我們可以從宏觀和微觀兩個方面來進行分析。

1.宏觀方面

高校要建立健全心理健康教育機制，豐富高校心理健康教育的內容和形式，使其多樣化。同時要注重高校心理健康教育體系的完整，使其能夠影響到大學生學習生活工作的方方面面。要培養高素質的高校心理健康教育老師，使他們能夠用細節來塑造大學生的積極個性品質。高校還應重視互聯網平臺的作用，我們應該將心理健康教育和互聯網結合在一起，提高培養大學生積極心理品質的效果和效率。例如，我們可以在微信公眾平臺上定時推送有助心理成長和積極品質發展的文章，可以開設網上心理咨詢室，還可以借助網絡這個巨大的儲存庫來存儲學生們的心理檔案，運用網絡測評系統進行測量。

2.微觀方面

要從大學生自身認知圖式和情緒問題入手。首先要引導大學生合理地認識自我和評價自我，不要過于自卑也不要過于自信。認清自我并預定適當的抱負水平對大學生來說極其重要。高校心理工作者要引導大學生有正確面對挫折的態度，要教會大學生辯證看待困境。近年來發生的校園慘案，大部分源于學生對挫折的消極態度，他們沒有辦法從挫折中看到希望，為了逃避只能選擇極端的方式。

（五）營造良好的校園氛圍

上文中提到，積極樂觀的大組織、大群體能夠讓我們潛移默化地受到良好的積極心理暗示，那么一個充滿人文氣息、和諧氛圍的校園對大學生積極心理品質養成也會有一定的促進作用。營造良好的校園氛圍可以從以下幾個方面入手：

1.豐富大學生的課余時間，多舉辦大學生喜歡參加的各類活動

這樣能讓他們在參加活動的過程中發現自身的閃光點，也可以增強他們的自信和自我效能感。同時，還可以培養他們的人際關系交往能力、團結精神和一定的領導能力。

2.豐富大學生的體育活動

人們運動后，體內會大量分泌多巴胺等令人快樂的因素。因此，高校可以多在體育課堂上組織學生做一些體育運動，比如打籃球、踢足球，打羽毛球，等等，這些都有利于大學生積極心理品質的塑造。可以通過運動培養他們勇敢、熱情、團結的個性，同時又達到了放松身心的效果，促進他們個性心理品質的優化。

參考文獻：

[1]Seligman MEP，Csikszentmihalyi M.Positive psychology：An introduction.American Psychologist，2000（55）：5-14.

[2]張曉鳳.積極心理學視角下的大學生心理健康教育課程體系初探[J].浙江理工大學學報（社會科學版），2014，32（2）：151-154.

[3]Seligman MEP.Authentic happiness.New York：Free Press，2002：22-23.

[4]Seligman MEP.Authentic happiness.New York：Free Press，2002：10-11.

[5]管群，孟萬金，John K.中國中小學生積極心理品質量表編制報告[J].中國特殊教育，2009（4）：70-76.

[6]官群，孟萬金.中國大學生積極心理品質量表編制報告[J].中國特殊教育，2009（8）：71-77.

[7]Park N，Peterson C，Seligman MEP.Strengths of character and well-being[J].J Soc Clin Psychol，2004，23（5）：603-619.

[8]Sin NL，Lyubomirsky S.Enhancing well-being and alleviating depressive symptoms with positive psychology interventions：a practice-friendly meta-analysis[J].J Clin psychol，2009，65（5）：467-487.

責任編輯：于蕾