初中大課間韻律操練習對耐力、力量素質改善的研究

李國洪

摘要：本文通過翻閱大量文獻資料，并結合本人多年的基層體育教學經驗，就韻律操對青少年學生的耐力及力量素質的影響問題展開本次討論。首先，本人對韻律操的定義進行了簡單的闡述。另外，文章又對韻律操對青少年學生的耐力及力量素質影響進行了深入的分析，希望基層體育教師在面對與之類似的問題時，本文能夠具有一定的參考價值。

關鍵詞：初中；韻律操；耐力素質；力量素質；影響

隨著科技的發展與社會的進步，當前我國青少年學生所面對的各種誘惑也越來越多，做為一名從事多年教育工作的基層教師，我對當前青少年學生身心發育現狀及近年來青少年整體體質水平的變化有著相對客觀的認識。據權威調查結果顯示，近十年來，我國青少年學生的整體體質水平呈逐年下降趨勢，這對學生自身的發展是十分不利的。為此，我國加大了對體育教學的改革和關注力度，將改善學生體質水平做為當前的教學重點之一，而耐力素質、力量素質則是學生體質水平的重要體現。

韻律操因其自身趣味性強、靈活性強等特點，在各個教育階段的體育教學當中得到普及，另外，也是意義教育階段體育大課間活動的主要開展形式之一。據本人對韻律操開展形式的了解，我個人認為其在增強學生耐力素質及力量素質方面也有著非常顯著的作用。

一、韻律操的定義及特點

韻律操是中學大課間活動的常見開展形式，隸屬于有氧運動的范疇，其由走、跳、跑、轉體、平衡、波浪等動作及球、圈、繩、棒、繩、帶、啞鈴等多種器材相結合的一種體育舞蹈形式，在我國體育教學體系中有著較為廣泛的學生基礎。相對于其他體育教學內容來說，韻律操的趣味性、開展形式多樣，因此，也更容易被青少年學生從心理上接受。據權威調查數據顯示，韻律操對青少年學生的身心素質發展有著積極的促進作用。另外，韻律操本身就是體育和舞蹈兩者有機結合的產物，相對于普通運動項目和舞蹈來說，其兼具了兩者的優勢，在培養學生綜合素質與能力方面有著比其他運動項目更加“多樣”的意義。

二、通過韻律操改善學生耐力及力量素質

耐力素質是指機體在一定時間內保持特定強度負荷或動作質量的能力。此處提到的一定時間是對某個運動項目進行時長的界定，在特定時間內保持特定運動強度或動作質量則是耐力水平的體現。簡單來說，耐力素質的變化通常體現在特定規范運動下，運動時長的變化上。韻律操與其他運動項目的不同之處在于其往往伴隨節奏明快、優美的背景音樂，其開展形式多樣，相對來說趣味性更強，對尚處于身心發育階段的青少年學生來說，更容易堅持。

（一）通過韻律操的練習改善學生耐力素質

據權威調查結果顯示，發展耐力素質的最佳時間在16歲以后，我們在日常教學活動中所面對的學生群體恰恰處于這個年齡臨界點，在這個時間段對學生進行耐力素質培養教師需要時刻遵循“科學”原則，才能使耐力素質訓練有效性及學生身心健康得到保障。處于這個年齡階段的青少年學生身心發育還不完善，身心承受能力有限，強度過大的訓練方式顯然不符合當前所面對的學生群體現狀，因此，在對學生進行耐力訓練的時候，我建議教師們可以選擇開展形式靈活多變、運動時長可控性強的韻律操，可根據學生身心發育現狀，調整韻律操練習的時長，與音樂相伴，學生往往會有愉悅的身心體驗，而不會感到難以堅持，在輕松愉快的氛圍內，輕松實現學生提高學生耐力素質的預期目標。

前面我們提到過，韻律操隸屬有氧運動范疇，而耐力素質的培養通常是在發展有氧耐力的基礎上發展超無氧耐力，我們所面對的學生群體因年齡偏小，并不適合做常規的無氧耐力訓練，因此，通過韻律操的練習，從有氧耐力的培養著手，才是最為科學有效的。

（二）通過韻律操的練習改善學生力量素質

力量素質是指機體或機體某一部分肌肉工作時克服外阻力的能力。力量素質是人體進行體育運動時的基礎素質之一，力量素質的水平對運動成績起著決定性作用，同時也是身體其他素質發展的基礎。因此，基層教師要將培養學生力量素質作為今后體育教學活動的重點之一，只有如此，才能更好的達成素質教育理念中增強學生整體體質水平的要求。

通過韻律操實現對青少年學生力量素質的培養，可能很多人會存在質疑，韻律操通常都是輕松愉快的，好像和力量素質并沒有什么直接聯系，但本人想說，通過改變韻律操的開展形式、在韻律操中加入某些運動器材，是可以實現對青少年學生力量素質的培養目標的。以本人創編的一套啞鈴韻律操為例，我們通過啞鈴這一運動器材在韻律操中的應用，以及啞鈴型號的不斷變換調整，克服其所帶來的外部阻力，改善其力量素質水平。我們在前面提到過，外部阻力是發展力量素質的重要手段，學生在克服這些阻力的過程中，自身力量素質就會得到一定的提高。除啞鈴韻律操之外，韻律操的開展形式和器材應用還存在著更多的可能性，基層教師只要敢于嘗試，我相信，通過韻律操的練習實現對學生多元化素質的培養都是有可能的。

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（作者單位：河南省濮陽市華龍區教育體育局教研室）