400米欄運動員目標化訓練手段選擇及具體應用實踐

董偉

摘要：目標化訓練是一種有效的訓練手段，本文從400米欄運動員的專項技術訓練、專項節奏訓練、專項相關素質訓練以及專項負荷訓練等方面展開對目標化訓練手段及具體應用實踐的討論。

關鍵詞：田徑400米欄；運動員；目標化訓練手段；具體應用實踐

400米欄是難度較高的綜合性田徑項目，對運動員的速度、耐力及綜合素質有著較高的要求。目標化訓練手段可在追求某一目標的實現中充分調動起運動員的進取精神，通過訓練效果與目標達成的對比來調整訓練方法，最終達到既定的目標。采用目標化訓練手段對400米欄運動員進行訓練，可有效提高運動員400米欄水平，實現競技目標。

一、在目標化訓練規范的前提下進行專項技術訓練

專項技術是任何運動取勝的關鍵，對競技體育項目而言更是如此。通過專項技術訓練，可使運動員合理分配體力，節省體能消耗，提高運動員的協調性，進而從整體上改善運動員的競賽表現，取得了更好的成績。但運動員專項技術的訓練應在目標化訓練規范的前提下進行，有助于使運動員快速掌握正確的專項技術。

在400米欄運動員訓練的具體應用實踐中，可針對運動員的自身特點和存在的問題，根據目標化訓練原則為其制定個性化專項技術訓練方案。例如運動員在跨欄專項技術能力存在不足，可針對性的制定結合快速跑跟跨欄的跑欄技術，提高運動員在跑速與跨欄方面的訓練有效率。訓練方法的正確與否直接影響了運動員對專項技術的掌握程度，因此要選擇科學合理的訓練方法。

二、專項節奏訓練應與目標化訓練協調

每個運動項目都有遵循自身不同的節奏，專項節奏訓練適用于所有運動項目訓練。運動節奏訓練需要既定運動動作的達成，需要運動員領悟動作要領。運動項目難度越高、動作成分越多，節奏控制的難度越大。在400米欄這項運動中，運動員需要掌握好奔跑、跨欄以及兩個動作轉換的節奏，又要掌握好攻欄與跨欄的節奏，這給運動員節奏掌控提出了非常嚴格的要求。

在400米欄運動員訓練的具體應用實踐中，要根據運動員的個體實際情況，將遞進化的分割專項節奏訓練任務，一步步提高節奏訓練難度，最終達到節奏訓練目標。在這個過程中，需要對運動員的運動時間與節奏進行記錄與研究，總結運動的力量成分，發現運動員的運動特點與問題，才能實現專項節奏訓練與目標化訓練方式的協調，逐漸調整運動員在400米跨欄中對不同欄的跨越節奏，提高其節奏掌握能力，提高400米欄競技水平。

三、專項素質訓練為目標化訓練提供保障

運動員的專項相關素質對比賽成績起著不容忽視的影響，優秀的運動員不僅需要專業技術素質、比賽節奏素質過硬，包括心理素質在內的相關素質也應保持良好狀態。就運動員的心理素質而言，當今體育競技日益激烈，田徑運動冠亞軍差之毫秒之間，若無過硬心理承受能力，在比賽時將難以發揮自身正常水平。對于高水平運動來說更是如此，在技術訓練時必須輔之以心理素質訓練，不僅提高了運動員的綜合素質，自信、飽滿的精神狀態又可反過來促進訓練目標的達成。

在訓練實踐中，要在目標化訓練的條件下，對運動員的心理特質進行分析，采取相對應的訓練方法，對癥下藥才能完成綜合素質的提高。比如運動員在平時訓練時表現良好，在參與比賽時開始犯怵，身為教練就應分析其心理特質，挖掘不自信現象出現的原因，并采取針對性的訓練手段，提高其綜合能力，消除其后顧之憂，為目標化訓練提供保障。

除此之外，強壯的身體也是發揮專項技術、取得優秀成績的基礎。在目標化訓練實踐應用中，可根據400米跨欄運動的特點和運動員的條件，制定一套與跨欄技術結構關聯度高的肌群鍛煉方案，在提高運動員體能的同時提高其跨欄專項技術能力；也可利用小杠鈴組合訓練軀干部分力量，用以加強運動員對全身的控制，在這個過程中注意節奏的把握，按照既定的動作節奏進行鍛煉，在提高運動員體能的同時，也加強了其節奏的把握。

四、專項負荷訓練的選擇與應用必須符合目標化訓練的需要

運動負荷訓練指的是通過對運動員身體施加外部負荷刺激的方式進行訓練，以激發運動員身體潛質，提高訓練效果。負荷的重量變化與組合變化的搭配可構成不同的負荷結構，產生不同的負荷刺激，進而產生不同的訓練效果。由于負荷強度、負荷量、負荷時間等不同負荷因素的組合搭配方式有多種多樣，因此負荷結構形式具有較強的靈活性。應根據目標訓練任務來分階段選擇不同的負荷訓練結構，服務于目標化訓練需要，才能實現良好的成績。過量的負荷訓練會使訓練效果大打折扣，甚至會使運動員在訓練中受傷。

在400米跨欄運動員目標化訓練具體實踐應用的過程中，要根據運動員的賽期安排、身體狀況、恢復能力等條件，選取不同節奏和不同負荷的訓練手段，在保證運動員良好恢復的前提下，進行滿足賽事負荷要求的訓練，既要讓運動員在負荷訓練中激發潛質，又可使運動員提前適應負荷強度，幫助運動員水平得到提高。一般對運動員的專項負荷訓練采用穩定運動量的方式，從跑速開始著手，若運動員起跑速度較慢可針對起步速度進行負荷訓練；還可利用負荷訓練強化運動員的400米欄的節奏，提高運動員的爆發力；除此之外，在專向負荷訓練末期，對運動員進行比賽模擬，給其制造比賽壓力，進一步提高精神層面上的比賽負荷適應能力。

五、結語

目標化訓練手段在現代運動員訓練中已經被廣泛采用，如何將目標化訓練手段跟400米欄運動員專項訓練進行有機結合已經成為擺在教練員面前的一道難題。對此，必須要與時俱進，創新訓練手段，尊重運動員個體差異，并為根據其條件制定出科學合理的運動員目標化訓練方案，讓運動員一步一步朝著既定的目標邁進。

參考文獻：

[1]黃尊兵.跳躍練習發展少年女子短跑運動員快速力量初探[J].體育科技，2002.

[2]郝一偉.淺談短跑運動的專項力量訓練[J].哈爾濱體育學院學報，2002.

（作者單位：甘肅省嘉峪關市體校）