試析體育鍛煉在提升個人身體素質(zhì)和基本活動能力中的作用

龐玉昆

摘要：一個人身體素質(zhì)的好壞，直接決定了他們的生活質(zhì)量。身體素質(zhì)通常是指人體在肌肉活動中所表現(xiàn)出來的各種能力。一般包括力量、速度、耐力、靈活和柔韌度。一個人身體素質(zhì)的水平，不僅決定于肌肉本身的解剖、生理特點，而且與肌肉活動時的供能情況，內(nèi)臟器官的配合以及神經(jīng)調(diào)解的能力有關，所以身體素質(zhì)是人體機能的肌肉工作中的反應。良好的身體素質(zhì)是健康的保證，也是掌握運動技術提高運動成績的基礎，體育鍛煉對提高身體素質(zhì)的基本活動能力有非常重要的作用。

關鍵詞：體育；身體素質(zhì)；基本；生活能力

一、體育鍛煉可提高力量素質(zhì)

力量是在肌肉緊張或收縮時所表現(xiàn)出來的一種能力，是其它素質(zhì)的基礎。有些運動如果沒有力量是無法完成的。體育鍛煉可以使肌肉纖維增粗，使肌肉的橫斷面積增大，肌肉收縮力加大，還可增加肌肉中蛋白質(zhì)的含量主要是肌肉收縮時用的肌凝蛋白，從而提高力量素質(zhì)，同時還能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)解機能，使支配肌肉的神經(jīng)中樞功能增強，還可使肌肉收縮前的初長度長，使收縮的力量加大，從而發(fā)展力量素質(zhì)。

二、體育鍛煉能夠提高速度與速度耐力素質(zhì)

速度素質(zhì)是人體進行快速運動的能力。速度耐力是人體保持較長時間內(nèi)快速運動的能力。速度和耐力取決于加速度，步頻，步幅，以及保持這種最高步頻和步幅的能力，步頻的加快有賴于大腦皮質(zhì)運動中樞興奮與抑制的轉換能力，而維持高速度，高頻率的能力，則不僅與大腦皮質(zhì)對來自本體感受器的高頻率傳動沖動的耐受能力有關，而且也和中樞神經(jīng)系統(tǒng)對一般性代謝產(chǎn)物刺激的耐受力有關，通過體育鍛煉這些技能均會得到提高。肌肉白肌纖維占優(yōu)勢，是速度素質(zhì)的物質(zhì)基礎，速度素質(zhì)的表現(xiàn)形成有反應速度，動作速度和周期性運動中的位移速度，速度素質(zhì)在很多運動項目中都會起重要作用。經(jīng)過體育訓練，隨著速度素質(zhì)的提高，肌肉中的磷酸肌酸的貯備量增加，肌肉中的糖元的含量增加，無氧分解能力也增強，因而肌肉能量的供應加強，速度素質(zhì)就會大大提高。

三、體育鍛煉能夠促進一般耐力素質(zhì)的提高

耐力素質(zhì)是對抗疲勞的能力，是健康身體的重要指標，是競技能力的基礎素質(zhì)之一，也是人們通常來評定一個人的體質(zhì)，健康水平的重要內(nèi)容。耐力是指人體長時間進行肌肉運動的能力。耐力素質(zhì)對其他各項素質(zhì)的發(fā)揮具有重要作用。通過體育鍛煉能夠提高耐力素質(zhì)，耐力素質(zhì)的提高改善以下三大機能：一是改善大腦皮質(zhì)的機能；二是提高內(nèi)臟器官的機能；三是提高能量供給機能。以上三大機能的提高，促進了了耐力素質(zhì)的增長，也使人的素質(zhì)增強，運動成績相應得到提高。

四、體育鍛煉能夠促進靈敏和柔韌素質(zhì)的提高

（一）體育鍛煉能促進靈敏素質(zhì)

靈敏的素質(zhì)是人體在運動時活動中所表現(xiàn)出來的快速應變的綜合能力，是一種復雜的素質(zhì)，它既是神經(jīng)的靈敏性反應，又是力量、速度、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的體現(xiàn)。經(jīng)常鍛煉可以提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程靈敏性。靈敏素質(zhì)的發(fā)揮，與各種分析器的機能改善有密切關系，動作中表現(xiàn)在空間和時間上準確的定向定時能力，動作準確，變換迅速，運動分析器的敏感性大大提高。在對抗性運動項目中，如球類，擊劍，摔跤等運動中，要求人隨機應變，在千變?nèi)f化的形勢中，要迅速準確的判斷，當機立斷地完成各種動作，從而促進第一第二信號系統(tǒng)的綜合能力得到提高。

（二）體育鍛煉能夠增強柔韌性

柔韌性是指人體關節(jié)活動以及關節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節(jié)和關節(jié)系統(tǒng)的活動范圍。柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關節(jié)活動的范圍。被動柔韌性則單純是關節(jié)活動的最大范圍。影響柔韌性即關節(jié)活動范圍的因素有：關節(jié)骨結構，關節(jié)周圍組織的體積，韌帶，肌腱，肌肉和皮膚的伸展性，其中最后一項對提高柔韌性關系最大。 經(jīng)常鍛煉可提高神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼的機能狀態(tài)，改善中神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)解對抗肌之間的協(xié)調(diào)性，從而對抗肌肉緊張和放松的調(diào)解能力提高。運動使肌肉中的肌質(zhì)蛋白含量增多，使肌肉能力提高，在鍛煉中肌肉活動的協(xié)調(diào)性得到改善，特別是對抗肌之間的協(xié)調(diào)能力提高，能保證運動的幅度大，柔韌性的提高，不僅能提高這些運動成績，也可防止事故的發(fā)生。

五、體育鍛煉對提高基本活動能力的作用

（一）基本活動能力的概念

人類的生存與發(fā)展中，無論出于生存需要，還是追求更多的生活質(zhì)量，還是提高運動能力，都需要賴于自身體能的發(fā)展。所謂體能，人們通常稱為體力，反映這種能力的內(nèi)容主要包括基本活動能力和身體素質(zhì)兩部分。基本活動能力是指維持人體生存所必須的基本活動技能，有走、跑、調(diào)、投、攀登、爬越、支撐、負重、翻轉、搬運、跳水等。基本活動能力是身體素質(zhì)的外部表現(xiàn)。離開動作無法反映素質(zhì)，沒有素質(zhì)也就做不出來相應的動作，只有熟練地掌握其基本技能，才能更好的發(fā)揮身體素質(zhì)的作用。

（二）體育鍛煉是提高身體素質(zhì)和基本活動能力的積極手段

無論任何人都有一定程度的身體素質(zhì)，不過日常生活中和一般勞動中這些素質(zhì)并不要求達到較高水平。但在體育運動中，則要求人體的活動達到及其緊張的程度，有機體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各部的機能，所以在體育運動中，發(fā)展身體素質(zhì)對提高人體的基本活動能力具有極高的作用。各種體育運動項目的鍛煉，都包含著發(fā)展一種到幾種身體素質(zhì)，各種素質(zhì)也是相互聯(lián)系的。如短跑主要發(fā)展速度，同時也發(fā)展力量和一般耐力。速度素質(zhì)的提高，對提高彈跳力又有良好的影響，而彈跳的提高又有助于速度的發(fā)展。籃球運動需要跑、跳、投、傳、接、和運球的技能，足球運動需要運球前進、傳球、掩護、射門的機能，所以參加任何一項體育運動，都能提高身體素質(zhì)和基本活動技能。田徑運動能全面發(fā)展人體的基本機能和身體素質(zhì)；體操運動能發(fā)展人體的力量，靈敏等素質(zhì)；球類運動能培養(yǎng)人的機智，靈敏速度，耐力等素質(zhì)。《國家體質(zhì)測試標準》中規(guī)定的鍛煉項目對全面發(fā)展身體素質(zhì)和提高身體活動能力的能夠起到很大的積極作用。在全面鍛煉的基本上，根據(jù)自己的興趣，特長，需要等條件選擇一二項運動項目，培養(yǎng)濃厚的興趣，經(jīng)常進行鍛煉，就可以達到提高身體素質(zhì)和身體基本活動能力的目的，還可以養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，為終身鍛煉打下基礎。

（作者單位：大連電子學校）