試析體育鍛煉在提升個人身體素質和基本活動能力中的作用

龐玉昆

摘要：一個人身體素質的好壞，直接決定了他們的生活質量。身體素質通常是指人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。一般包括力量、速度、耐力、靈活和柔韌度。一個人身體素質的水平，不僅決定于肌肉本身的解剖、生理特點，而且與肌肉活動時的供能情況，內臟器官的配合以及神經調解的能力有關，所以身體素質是人體機能的肌肉工作中的反應。良好的身體素質是健康的保證，也是掌握運動技術提高運動成績的基礎，體育鍛煉對提高身體素質的基本活動能力有非常重要的作用。

關鍵詞：體育；身體素質；基本；生活能力

一、體育鍛煉可提高力量素質

力量是在肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力，是其它素質的基礎。有些運動如果沒有力量是無法完成的。體育鍛煉可以使肌肉纖維增粗，使肌肉的橫斷面積增大，肌肉收縮力加大，還可增加肌肉中蛋白質的含量主要是肌肉收縮時用的肌凝蛋白，從而提高力量素質，同時還能改善神經系統的調解機能，使支配肌肉的神經中樞功能增強，還可使肌肉收縮前的初長度長，使收縮的力量加大，從而發展力量素質。

二、體育鍛煉能夠提高速度與速度耐力素質

速度素質是人體進行快速運動的能力。速度耐力是人體保持較長時間內快速運動的能力。速度和耐力取決于加速度，步頻，步幅，以及保持這種最高步頻和步幅的能力，步頻的加快有賴于大腦皮質運動中樞興奮與抑制的轉換能力，而維持高速度，高頻率的能力，則不僅與大腦皮質對來自本體感受器的高頻率傳動沖動的耐受能力有關，而且也和中樞神經系統對一般性代謝產物刺激的耐受力有關，通過體育鍛煉這些技能均會得到提高。肌肉白肌纖維占優勢，是速度素質的物質基礎，速度素質的表現形成有反應速度，動作速度和周期性運動中的位移速度，速度素質在很多運動項目中都會起重要作用。經過體育訓練，隨著速度素質的提高，肌肉中的磷酸肌酸的貯備量增加，肌肉中的糖元的含量增加，無氧分解能力也增強，因而肌肉能量的供應加強，速度素質就會大大提高。

三、體育鍛煉能夠促進一般耐力素質的提高

耐力素質是對抗疲勞的能力，是健康身體的重要指標，是競技能力的基礎素質之一，也是人們通常來評定一個人的體質，健康水平的重要內容。耐力是指人體長時間進行肌肉運動的能力。耐力素質對其他各項素質的發揮具有重要作用。通過體育鍛煉能夠提高耐力素質，耐力素質的提高改善以下三大機能：一是改善大腦皮質的機能；二是提高內臟器官的機能；三是提高能量供給機能。以上三大機能的提高，促進了了耐力素質的增長，也使人的素質增強，運動成績相應得到提高。

四、體育鍛煉能夠促進靈敏和柔韌素質的提高

（一）體育鍛煉能促進靈敏素質

靈敏的素質是人體在運動時活動中所表現出來的快速應變的綜合能力，是一種復雜的素質，它既是神經的靈敏性反應，又是力量、速度、協調等素質的體現。經常鍛煉可以提高大腦皮質神經過程靈敏性。靈敏素質的發揮，與各種分析器的機能改善有密切關系，動作中表現在空間和時間上準確的定向定時能力，動作準確，變換迅速，運動分析器的敏感性大大提高。在對抗性運動項目中，如球類，擊劍，摔跤等運動中，要求人隨機應變，在千變萬化的形勢中，要迅速準確的判斷，當機立斷地完成各種動作，從而促進第一第二信號系統的綜合能力得到提高。

（二）體育鍛煉能夠增強柔韌性

柔韌性是指人體關節活動以及關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動范圍。柔韌性可以分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是指利用肌肉可以使關節活動的范圍。被動柔韌性則單純是關節活動的最大范圍。影響柔韌性即關節活動范圍的因素有：關節骨結構，關節周圍組織的體積，韌帶，肌腱，肌肉和皮膚的伸展性，其中最后一項對提高柔韌性關系最大。 經常鍛煉可提高神經系統支配骨骼的機能狀態，改善中神經系統調解對抗肌之間的協調性，從而對抗肌肉緊張和放松的調解能力提高。運動使肌肉中的肌質蛋白含量增多，使肌肉能力提高，在鍛煉中肌肉活動的協調性得到改善，特別是對抗肌之間的協調能力提高，能保證運動的幅度大，柔韌性的提高，不僅能提高這些運動成績，也可防止事故的發生。

五、體育鍛煉對提高基本活動能力的作用

（一）基本活動能力的概念

人類的生存與發展中，無論出于生存需要，還是追求更多的生活質量，還是提高運動能力，都需要賴于自身體能的發展。所謂體能，人們通常稱為體力，反映這種能力的內容主要包括基本活動能力和身體素質兩部分?；净顒幽芰κ侵妇S持人體生存所必須的基本活動技能，有走、跑、調、投、攀登、爬越、支撐、負重、翻轉、搬運、跳水等?；净顒幽芰κ巧眢w素質的外部表現。離開動作無法反映素質，沒有素質也就做不出來相應的動作，只有熟練地掌握其基本技能，才能更好的發揮身體素質的作用。

（二）體育鍛煉是提高身體素質和基本活動能力的積極手段

無論任何人都有一定程度的身體素質，不過日常生活中和一般勞動中這些素質并不要求達到較高水平。但在體育運動中，則要求人體的活動達到及其緊張的程度，有機體必須最大限度地動員和發揮身體各部的機能，所以在體育運動中，發展身體素質對提高人體的基本活動能力具有極高的作用。各種體育運動項目的鍛煉，都包含著發展一種到幾種身體素質，各種素質也是相互聯系的。如短跑主要發展速度，同時也發展力量和一般耐力。速度素質的提高，對提高彈跳力又有良好的影響，而彈跳的提高又有助于速度的發展?；@球運動需要跑、跳、投、傳、接、和運球的技能，足球運動需要運球前進、傳球、掩護、射門的機能，所以參加任何一項體育運動，都能提高身體素質和基本活動技能。田徑運動能全面發展人體的基本機能和身體素質；體操運動能發展人體的力量，靈敏等素質；球類運動能培養人的機智，靈敏速度，耐力等素質。《國家體質測試標準》中規定的鍛煉項目對全面發展身體素質和提高身體活動能力的能夠起到很大的積極作用。在全面鍛煉的基本上，根據自己的興趣，特長，需要等條件選擇一二項運動項目，培養濃厚的興趣，經常進行鍛煉，就可以達到提高身體素質和身體基本活動能力的目的，還可以養成良好的鍛煉習慣，為終身鍛煉打下基礎。

（作者單位：大連電子學校）