對(duì)中老年人群暴走運(yùn)動(dòng)的淺析

王宏濤

摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法對(duì)中老年人暴走運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)暴走這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很適合中老年人使用，隨著老齡化的發(fā)展，中老年人的體育鍛煉將是社會(huì)面臨的一個(gè)巨大問題。近年來，隨著老年運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，暴走這個(gè)項(xiàng)目受到很多人的喜愛，這篇論文主要從社會(huì)學(xué)的角度出發(fā)分析老年人選擇暴走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)。并且，通過閱讀文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)在核心期刊上對(duì)老年人暴走運(yùn)動(dòng)的重視程度不夠，缺乏權(quán)威性的文獻(xiàn)資料。所以這篇論文的主要目的不僅是讓更多的人重視中老年人運(yùn)動(dòng)，更是為了給那些研究中老年人運(yùn)動(dòng)的人提供文獻(xiàn)參考資料。

關(guān)鍵詞：中老年人群；暴走運(yùn)動(dòng)

一、研究目的及意義

暴走又叫健身走，是上世紀(jì)七十年代，美國一些發(fā)達(dá)國家出現(xiàn)的一種新型的運(yùn)動(dòng)方式，由于參與人數(shù)多，所以此運(yùn)動(dòng)被稱為“暴走族”。暴走一族的發(fā)展速度很快，先是在美國、英國，之后又流行于日本、韓國等地，現(xiàn)在暴走一族也在中國悄悄的興起。暴走分為很多種，但是我們說的中老年人暴走一般是指確定一條路線沿著路線徒步行走，時(shí)間有一日到數(shù)日不等。

經(jīng)濟(jì)的快速增長、科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，人民醫(yī)療條件的改善和生活水平的提高，使人類在健康和長壽方面已取得了驚人的成就，人類壽命大大延長，這也使得我國的老齡化越來越嚴(yán)重，老年人健身也是社會(huì)不容忽視的問題。對(duì)于老年人來說，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)和技術(shù)難度大的運(yùn)動(dòng)都不符合中老年人運(yùn)動(dòng)的原則。本文根據(jù)老年人暴走運(yùn)動(dòng)的獨(dú)有特征，對(duì)中老年人暴走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以及其對(duì)從事中老年人暴走運(yùn)動(dòng)的社會(huì)群體的現(xiàn)狀進(jìn)行研究，以期對(duì)中老年人的健身起到一定的作用。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)的查閱，搜集整理有關(guān)中老年人暴走運(yùn)動(dòng)的文獻(xiàn)資料，為本文奠定理論基礎(chǔ)。

（二）邏輯分析法

運(yùn)用歸納、類比、綜合等邏輯分析法，對(duì)資料進(jìn)行整理分析。

三、結(jié)果與分析

（一）暴走運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

第一，技術(shù)簡單，便于掌握。暴走不需要去學(xué)習(xí)技術(shù)，僅僅是速度快于走路。對(duì)于老年人來說，他們的機(jī)體能力，學(xué)習(xí)能力，記憶能力，應(yīng)變能力普遍下降，所以技術(shù)動(dòng)作較難和大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)不太符合老年人健身。正是由于暴走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡單易行，又可以根據(jù)自身需要，制定符合自己的健身計(jì)劃，所以，近幾年暴走越來越受到老年人的喜愛。

第二，受場(chǎng)地、天氣的制約小。不管是學(xué)校操場(chǎng)，還是街道小巷，都可以作為暴走的場(chǎng)地，不像籃球、網(wǎng)球、排球，必須有專門的場(chǎng)地。暴走對(duì)天氣的要求也不高，只要場(chǎng)地不受雨水的干擾，可以供人快速行走即可。

第三，消費(fèi)較低。對(duì)于暴走運(yùn)動(dòng)而言，不需要花費(fèi)太多金錢，只要準(zhǔn)備合適的鞋子和可以飲用的水就可以參與進(jìn)來。參與暴走運(yùn)動(dòng)不需要繳納其他費(fèi)用，對(duì)于那些經(jīng)濟(jì)不好又想健身的人來說，這無疑是一項(xiàng)最貼心的運(yùn)動(dòng)了。

第四，群體性。社會(huì)群體是重要的一級(jí)組長成分，是社會(huì)運(yùn)行必不可少的基本組長部分，是人類的基本活動(dòng)方式之一。社會(huì)群體是一個(gè)廣義的概念，指處于包括家庭、鄉(xiāng)村、城市、政黨、國家乃至人類各種不同類型的社會(huì)結(jié)合，即所有不斷的社會(huì)互相影響或社會(huì)關(guān)系關(guān)聯(lián)起來履行相同活動(dòng)，并有著相同利益的人類聚合；而從狹義上看，社會(huì)群體也就是初級(jí)社會(huì)群體，正如費(fèi)孝通所說的：“所謂初級(jí)社會(huì)群體，是由面對(duì)面的交往形成的，具有親密人際關(guān)系的群體。”簡單來說，社會(huì)群體即是人們通過交往而形成的，具有親密人際關(guān)系，共同興趣愛好的社會(huì)團(tuán)體。中老年人參與暴走運(yùn)動(dòng)大多自發(fā)組成一個(gè)群體或有組織的群體。

（二）暴走運(yùn)動(dòng)的功效

1.健身的功效

暴走運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，使身體和心理都處于放松狀態(tài)，可以降低血壓，預(yù)防心血管疾病。由于中老年人的身體機(jī)能的退化，身體內(nèi)對(duì)鈣的吸收不高，容易患骨質(zhì)疏松，暴走運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)對(duì)鈣的吸收，降低骨質(zhì)疏松的發(fā)病率。暴走需要全身各個(gè)部位都參與其中，包括軀體和上下肢的肌肉都在暴走的過程中得到鍛煉，對(duì)預(yù)防老年人肌肉退化有一定的預(yù)防作用。

2.減緩心理壓力

進(jìn)入老年期的老年人，雖然各項(xiàng)機(jī)能有不同程度的衰退，但對(duì)于生活的樂趣和欲望追求仍是存在的，社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變，生活壓力的增加，使他們產(chǎn)生了許多心理問題。體育鍛煉可以減緩老年人的心理問題，但是由于在鍛煉過程中沒有科學(xué)的指導(dǎo)，很容易使他們產(chǎn)生許多不適應(yīng)的反映，從而增加心理負(fù)擔(dān)。在張曉和彭放研究的暴走運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人健康的文獻(xiàn)中就指出，如果老年人在體育鍛煉中沒有得到科學(xué)的指導(dǎo)，不僅不能達(dá)到健身、愉悅的效果，反而會(huì)產(chǎn)生心理和精神壓力。但是，暴走運(yùn)動(dòng)相對(duì)來說是比較自由的，只要能跟上集體的節(jié)奏，做好一些暴走前的準(zhǔn)備工作，就可以隨時(shí)加入暴走的隊(duì)伍。老年人暴走大多是伴隨音樂的，自然界都有著一定的規(guī)律和一定的節(jié)奏，而人類自身同樣也有著節(jié)奏，音樂的節(jié)奏就是從人類的生活節(jié)奏當(dāng)中抽象出來的。恰當(dāng)?shù)剡x擇不同類型的音樂，對(duì)于人體就能有生理和心理的調(diào)節(jié)治療作用。在生理作用方面，音樂可以幫助人們睡眠，降低由運(yùn)動(dòng)帶來的疼痛，協(xié)調(diào)神經(jīng)生理功能，提高全身生理運(yùn)動(dòng)機(jī)能；在心理方面，音樂可以釋放負(fù)性情緒，引導(dǎo)身心放松，改善注意力、判斷力和記憶力，振奮精神。

3.增加交往能力

作為社會(huì)意義上的人，我們離不開人。正常的人際交往和良好的人際關(guān)系都是心理、個(gè)性、生活發(fā)展的前提。高樓大廈的出現(xiàn)，使得很多人比鄰而居都不認(rèn)識(shí)對(duì)方，年輕人可以在工作上或者別的地方結(jié)交朋友。但是，老年人他們退休后，閑暇時(shí)間比較多，原來的人際關(guān)系也會(huì)因?yàn)榫嚯x的增加，而慢慢疏遠(yuǎn)。在加上兒女由于工作原因不在身邊，他們會(huì)感覺很孤單，很有可能產(chǎn)生一些心理問題。暴走運(yùn)動(dòng)團(tuán)體參加的人比較多，而且在運(yùn)動(dòng)過程中也可以邊走邊說，慢慢的也會(huì)增加老年人之間的交往，另外一般一個(gè)暴走運(yùn)動(dòng)團(tuán)體的人群都是距離較近的居民，在暴走運(yùn)動(dòng)中中可以加強(qiáng)鄰里之間的交往，老年人可以找到屬于自己的交際圈，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以結(jié)伴而行，也有助于提高社會(huì)和諧。

四、穩(wěn)定和擴(kuò)展中老年暴走運(yùn)動(dòng)的相關(guān)策略

隨著我國經(jīng)濟(jì)的騰飛，人民的生活越來越好，消費(fèi)水平隨之提高，更多的人開始在健身上投入更多的精力、時(shí)間甚至是金錢，因此中老年人暴走運(yùn)動(dòng)面臨良好的發(fā)展機(jī)遇。各地區(qū)出現(xiàn)了許多形式各異名目繁多的鍛煉群體。各級(jí)政府為了提高人們的身體健康，也加大了社區(qū)體育的發(fā)展，投入了大量的人力物力，也出臺(tái)了相關(guān)的政策，使社區(qū)體育得到更快更好發(fā)展。

（一）提高老年人暴走運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)方案

首先，要明確科學(xué)的老年暴走運(yùn)動(dòng)的指導(dǎo)方案。只有這樣，才能保證老年人在運(yùn)動(dòng)中避免出現(xiàn)一些不必要的傷害。在秀兒研究健身走的方式中，發(fā)現(xiàn)人與人之間是不同的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不同，同為老年人，有的人適合快速走，有的人則不適合，時(shí)間也不一樣，這都得根據(jù)個(gè)人的健康狀況而定。雖然同為暴走，但是強(qiáng)度是不一樣的。所以，這就需要專門的指導(dǎo)人員，他們可以根據(jù)老年人的身體狀況，分為不同的組。那么，具體來說呢，它應(yīng)該包括以下幾個(gè)問題：明確暴走運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性，形成鍛煉的理論依據(jù)；明確暴走運(yùn)動(dòng)中的文化特征，發(fā)現(xiàn)其價(jià)值所在。

（二）加強(qiáng)與暴走運(yùn)動(dòng)相關(guān)的理論研究和實(shí)證考究

相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展，暴走運(yùn)動(dòng)的發(fā)展時(shí)間不長。暴走運(yùn)動(dòng)到底好不好？有沒有發(fā)展?jié)摿Γ恳约氨┳哌\(yùn)動(dòng)與散步之間的區(qū)別，同為走路，哪個(gè)更好？這些都還需要我們?nèi)ミM(jìn)一步考證和更加深入的研究。

近年來，隨著暴走運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，參加暴走運(yùn)動(dòng)的人在戶外暴走中也出現(xiàn)了一些意外事故，以及其他一些社會(huì)問題等，如安全問題、生態(tài)保護(hù)問題等。暴走運(yùn)動(dòng)也是極限運(yùn)動(dòng)的一種，但是它又可以分為幾種形式，而且不分性別和年齡，只要有健身需要和滿足暴走的身體條件均可參加。為了使暴走運(yùn)動(dòng)有一個(gè)更好的發(fā)展方向，我們應(yīng)該更徹底和更詳細(xì)去研究。而且對(duì)暴走運(yùn)動(dòng)的研究涉及運(yùn)動(dòng)生理、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等多個(gè)領(lǐng)域，進(jìn)行理論研究和科學(xué)量化的實(shí)證研究非常必要。

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（作者單位：云南師范大學(xué)）