彈震式阻力訓練在跆拳道訓練中的應用研究

梁西淋

摘要：跆拳道早已成為現代奧運會的正式比賽項目之一，是一種以腿為主以手為輔進行格斗或對抗的運動。 由于其觀賞性和實用性都很強，所以深受人們的喜愛。隨著跆拳道這一比賽項目在奧運會中的表現愈發突出，人們對其也更加關注，同時也有更多人熱愛這項運動。這就對跆拳道訓練提出了更高的要求，需要跆拳道教練改進訓練方法以提高每位跆拳道學員的身體素質，提高我國跆拳道這一運動項目的競爭力。根據對國內外跆拳道訓練的分析研究，發現彈震式阻力訓練可以更好的練習跆拳道選手的爆發力，增強選手的力量的靈活運用，本文通過對彈震式阻力訓練的原理、意義做出了闡述，并根據訓練中容易出現的問題進行了分析，旨在為跆拳道訓練提供一些參考。

關鍵詞：彈震式阻力訓練；跆拳道；應用研究

跆拳道以腿為主，以手為輔，主要在于腿法的運用來進行格斗，腿法在跆拳道攻擊方法中起關鍵作用。其在整個格斗過程中的運用約占3/4，腿法的應用也比較靈活，可高可低可直可屈，所以威脅性很大，是制敵的有效方式。因為從長度和力量上相比較，腿都是人的肢體結構中最長最大的，其次才是手。因此，在跆拳道訓練中主要對腿部的力量肌肉進行訓練。而彈震式阻力訓練剛好滿足這一要求，跆拳道靠高速度，高爆發的能力來取勝，彈震式訓練有利于選手肌肉的快速收縮，能夠有效的提高選手的爆發力。

一、彈震式阻力訓練的原理

彈震式阻力訓練是一種新興的訓練方法，完全不同于傳統的阻力訓練，是一種特殊的高速度、高爆發的訓練方法。在實際的跆拳道運動中，大部分運動員的動作都是先離心收縮然后再向心收縮交互完成，人們將這種動作方式稱之為SSC，而彈震式阻力訓練就是以這種動作機制為原理所逐漸發展出的。與傳統的對肌肉進行漸進式訓練有所不同，其表現出在肌肉的向心收縮階段表現為加速、快速，并且不會出現減速的特點，因此彈震式阻力訓練在訓練對運動員高效爆發力方面效果更佳。簡而言之，彈震式阻力訓練就是一種快速的離心再向心的收縮方式，并在此全部動作過程中沒有出現減速階段，由于沒有減速階段，因此在全程的收縮時間比率和杠的加速度方面完全好于傳統的推舉動作。

二、彈震式阻力訓練的意義

（一）彈震式阻力訓練有利于提高腿部的最大力量

跆拳道對運動員的動作技術要求很高，像是橫踢、后旋踢、下劈等無支撐的高難度動作都需要運動員腿部力量的配合，跆拳道格斗出手出腿都講究“穩、準、狠”，彈震式阻力訓練恰好能夠增強運動員的腿部力量，給這些下體動作提供強有力的腿部支撐，在格斗過程中穩定運動員的重心，從而更好的完成動作，占據主動地位，獲得取勝的關鍵。

腿部的最大力量是指腿部肌肉通過最大隨意收縮克服最大阻力時所表現出來的力量。跆拳道格斗需要較高的瞬間爆發力，恰好彈震式阻力訓練能夠大幅度增強運動員肌肉的最大力量從而提高爆發力。

（二）彈震式阻力訓練可以提升運動員的速度力量

速度力量是指人體在一定負荷條件下，身體所做出的靈活反應程度和所做出動作的最大速度。彈震式阻力訓練通過對運動員腿部和手部肌肉的反復訓練，能夠提高運動員的最大速度力量。武俠小說里經常出現的一句臺詞就是“天下武功，唯快不破”，而這句話也是有一定道理。在跆拳道訓練中，除了要求運動員的力量運用，對出手出腿速度及運動員自身的靈活度也有很高的要求，因此需要跆拳道教練在訓練過程中引進彈震式阻力訓練方法。

（三）彈震式阻力訓練對運動員精神的培養

彈震式阻力訓練要求運動員有吃苦耐勞的精神，練好跆拳道是一個艱苦而漫長的過程，需要運動員的堅持不懈。在這一訓練過程中，能夠培養運動員的不屈不撓的艱苦奮斗精神，并將其運用到日常的其他生活工作中，有利于其人格的養成，促進其身心健康發展。

三、彈震式阻力訓練的注意事項

（一）篩選所用器材

因為彈震式阻力訓練強調動作的速度，且無減速期，所以要注意對器材的篩選，使用的杠及其他器材應該在動作的全部范圍內最大限度的加速，最后才能將器材離手，避免出現減速階段。

（二）保證訓練場地干凈整潔

運動員在訓練過程中所穿衣服較少，防護工具也有限，因此對場地的要求就很高，需要有關人員實時觀察場地，及時清理雜物，保證衛生干凈整潔，以免運動員摔倒受傷。

（三）做好熱身準備活動

跆拳道訓練強度大，如果不做好熱身準備容易拉傷韌帶，給身體造成損傷。因此在進行彈震式阻力訓練前，應通過跑步、做伸展運動等方式來進行熱身，避免受傷。

（四）訓練后注意休息

彈震式阻力訓練的高強度練習使得每位運動員的肌肉處于緊繃狀態，非常勞累。為了以后有效的訓練，應該給運動員充分的休息時間，保證神經和肌肉的靈敏，防止意外傷害的發生。如若受傷，一定要等肌肉組織完全恢復好后才能繼續訓練，否則會給肌肉造成永久性損傷。

四、結語

跆拳道的多個特性諸如觀賞性實用性等獲得了人們的喜愛，風靡了全世界。而跆拳道用腿的特性使得腿的力量和強度在跆拳道中舉足輕重變得尤為重要。彈震式阻力訓練是一種高速度高爆發的訓練方法，這種訓練方法完美的契合了跆拳道所需要的所有特性，由此，新興的跆拳道訓練法——彈震式阻力訓練開始融入到跆拳道訓練的每個環節中去。彈震式阻力訓練可以提高大腿的最大力量同時也可以提升運動員的速度力量，這樣的訓練法可以讓跆拳道的學習者在訓練的過程中獲得最大的提升。使得身體變得更加靈活更加的有力量。彈震式阻力訓練法有好處但是其中一些存在的問題我們也必須防范。比如說訓練過程中容易受傷，訓練強度調節不好會造成強度過大引起了身體的損傷等。由此我們就要相應的提出對策。本文中也針對存在的問題提出了相應的意見和建議。希望能對使用彈震式阻力訓練方法練習跆拳道的朋友們一些意見和建議。也希望本文中的意見可以給大家一些思考。彈震式阻力訓練法是一種新興的方法，所以其存在的很多弊端還是暫時沒有展現出來的，也需要我們不斷的進行跟蹤研究。但是一些已經展現出來的問題我們要積極的尋找問題解決問題。

參考文獻：

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（作者單位：浙江商業職業技術學院）