核心力量訓練在提升體育舞蹈基礎素質中的價值和實踐路徑探析

熊瑩瑩

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）04-000-01

摘 要自20世紀80年代體育舞蹈進入我國以來，歷經20余年的發展，已經成為大眾喜愛的運動項目之一。當前，體育舞蹈已經在全國范圍內風行起來，各種性質及規模的比賽不斷涌現，成功進入到高校體育教學項目中，是大學生尤其是女生喜愛的項目。本文探討了通過核心力量訓練提升體育舞蹈基礎素質的訓練效果的方法，以期為推動體育舞蹈更好地發展提供建議。

關鍵詞 體育舞蹈 基礎素質 訓練

一、引言

當前，體育舞蹈已經成為我國高等教育體育教學體系的重要組成部分，隨著一些競技性動作的加入，其套路難度在逐漸上升，對練習者的訓練方法和基礎身體素質提出了更高的要求。大部分練習者接觸體育舞蹈時間比較晚，很少接受系統的專業訓練，基礎身體素質較差，很容易發生運動損傷。在基礎素質訓練中創新地引入核心力量訓練法，為體育舞蹈發展注入新元素的同時，對于提升練習者力量、協調性、柔韌性和平衡素質等具有積極意義。

二、核心力量訓練在提升體育舞蹈基礎素質中的價值分析

當前，我國體育舞蹈訓練手段和方法盡管種類比較多，但依然受制于傳統思維影響，欠缺時代性和系統性，片面地追求訓練者技術能力的提高，忽視了身體基礎素質的訓練。對于體育舞蹈而言，練習者基礎素質的優劣，是影響訓練效果的基礎性因素，尤其是練習者力量、協調性、柔韌性和平衡素質等基礎身體素質對體育舞蹈訓練效果具有顯著的影響。近年來，歐美國家探索采用核心力量訓練作為力量訓練的重點方向，以提升練習者力量素質，取得了不錯的實際效果。在歐美國家，核心力量訓練也被稱作核心穩定性訓練，對于提升練習者核心肌群的穩定性和力量具有顯著效果。而核心穩定性在提升練習者力量素質、協調性等基礎素質中又能發揮重要作用，因此運用核心力量訓練優化體育舞蹈訓練具有如下重要價值：練習者在接受核心力量訓練后能夠顯著改善支配身體的能力，從而更加合理發力；有效改善練習者身體柔韌性和協調性，降低運動損傷的發生；核心力量能夠支持練習者在技術動作的完成，提高動作完成的質量。

三、核心力量訓練在提升體育舞蹈基礎素質中的實踐路徑探析

力量素質是重要的基礎素質之一，直接影響了體育舞蹈動作技術的完成質量，同時對舞者的速度、協調性、柔韌性、平衡性等身體素質具有直接的影響。體育舞蹈的核心力量訓練應考慮到其容易損傷部位的發力特點，重點開展力量素質訓練，從而帶動其它身體素質的發展。

（一）重視穩定狀態下力量素質訓練

在體育舞蹈中，力量素質訓練應重點進行靜力力量訓練和相對力量訓練。靜力力量訓練，就是要求練習者在完成靜態動作或者做動作過程中肢體不出現明顯位移，即提高對身體的平衡控制力。靜力力量訓練可以采取直臂仰橋、俯橋、屈臂俯橋等動作，并采用動靜結合的方式，同時控制好每次練習時間，以不超過10分鐘為宜。相對力量訓練是常用的核心力量訓練方法，通過提高訓練強度、減少訓練次數的方式嚴格控制練習者的肌肉體積增長。其主要原理為提高練習者自身體重所能形成的力量，即相對力量，肌肉體積和肌纖維數量的增加，能夠明顯改善練習者的肌肉控制能力。如在摩登舞訓練中，加強相對力量訓練能夠有效提升練習者在完成身體反身或延伸等動作時的平衡素質。相對力量訓練時，要控制好訓練負荷，通常采用超過練習者最大力量80%以上而不低于60%的強度進行每組1～4次的練習。在增加訓練強度后，也應該合理降低每組的訓練次數，組間休息時間不宜超過3分鐘。

（二）加強非穩定狀態下靜力性動作練習

非穩定狀態下靜力性動作練習需要借助一些器械完成，以制造不穩定的身體狀態，如平衡板、瑞士球、海綿墊、懸吊繩等，這種訓練方式能夠直接提高練習者神經單元和深層肌肉參與度。此類練習非常有利于提高體育舞蹈練習者尋找身體平衡點的能力，有助于他們在快速完成技術動作過程中適時調整身體重心提高身體平衡性和協調性從而更好地完成技術動作。對于很多體育舞蹈訓練者而言，如何提高運動狀態下身體的平衡性和協調性是一大難題，通過借助于瑞士球等器械加強非穩定狀態下的練習，訓練肌肉協調性和神經單元，是訓練協調性、平衡素質等身體素質的有效方法。

（三）開展非穩定狀態下克服自身阻力的練習

當練習者身體處于非穩定狀態下，即使要求他們克服自身阻力，訓練強度和難度也是很大的。如單腿撐球擺動動作，一條腿撐住球，一條腿則朝向外側擺動，這個動作能夠有效鍛煉練習者的骨盆肌群，從而提高力量和穩定性。雙腳撐球左右旋髖拉球動作，不僅能夠有效提高練習者髖部肌肉群的穩定性，還能提高股后肌群的瞬時爆發力。仰臥雙腳拉球挺髖動作，對于提高練習者保持運動姿態的能力非常有效。這樣的練習對于提高練習者控制身體中段發力的能力效果顯著，從而幫助練習者及時糾正一些錯誤的技術動作，是一種提高基礎身體素質的有效手段。

四、結語

作為一項非常受歡迎的新興體育項目，體育舞蹈的有效訓練應從提高訓練者的基礎身體素質開始，只有打好基礎，才能夠不斷提高體育舞蹈運動發展水平。核心力量訓練方法在提高基礎身體素質方面具有不可替代的重要價值，應成為今后體育舞蹈優化訓練方式的重點發展方向。

參考文獻：

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