籃球進攻技術中的假動作與訓練方法

戴鵬

【摘 要】假動作是籃球進攻技術中的一種技巧，能夠在進行防守、運球等運動時通過肢體語言對對方產生干擾，進而幫助自身更好取得勝利。籃球的假動作主要是以上體假動作和腳步假動作為主，并通過不斷的協調訓練將實際動作與假動作合為一體。本文主要對籃球進攻技術中的假動作進行分析，對運球傳球、進攻防守環節的假動作訓練方式展開論述，進而完善籃球進攻技術中的假動作訓練方法。

【關鍵詞】籃球進攻技術；假動作；訓練方法

籃球比賽中的的戰術水平決定著球隊的勝負結果，而假動作的運用在籃球運動中無處不在，且運動員的每一運動環節中都隱藏著假動作發揮，已經與實際動作合為一體。良好運用假動作能夠使戰術發揮至最好，同樣也是一個籃球運動員的必備技能，在實戰的籃球運動中必不可少。

1.籃球假動作的實質及技術種類

籃球運動中的假動作實質就是由多個或是一個技術動作分解或連貫而成的運動過程，通過連貫的動作運用對自身運動進行控制，并對對手的意圖展開判斷，進而使其在籃球運動中失去位置、重心、節奏等，能夠更好把握自身的角度和空間，并通過自身的實踐運動更好過的主動權。總而言之，假動作的實質就是大腦意識通過完美的技術運動能力做出轉確的思維判斷。假動作可分為動作和動作意義兩種，動作就是指球的傳送、運投；腳步的變速、轉身、急停；肩、面部表情、手臂以及視線轉移等。動作意義是指進攻假動作，突破、運傳球、投籃；防守假動作就是蓋帽、搶斷、引導持球隊員進入夾擊區等。

2.籃球進攻技術中的假動作訓練方法

2.1防無球隊員的假動作運動技能和訓練

由于比賽中的多數時間隊員大部分都處在無球狀態，因此防守工作一邊都是面對無球隊員。在防守無球隊員，可以利用假動作進行斷球，阻止其在得分點街球，并盡量避免其接球成功，使其一直處于離接球點較遠的位置。或利用距離變化、眼神變化搶斷球，利用速度、節奏動作變化以及虛晃等堵人。總之，動作的重點就是對對手的進攻路線進行控制，并對其投籃區展開搶占，進而干擾對方的習慣工作與配合，通過正真假假的防守是對方無法適應球場的變化，迷惑對方使其無法進行防守。并通過提高自身防守動作的主動性，在進行防守攻擊時搶占先機，進而在比賽中更好運用假動作達到出擊目的。在日常的訓練中，可以對對方的訓練模式進行分析，在使用有針對性的進攻策略，對球的位置展開判斷，通過內緊外松的方式占據最優的防守點，并不斷練習假動作的使用技能，進而更好達到防守目的。訓練方法通常是：移動身體中心聯系、動作腳步訓練、現場一對一防無球隊員練習等。

2.2防持球隊員的假動作運用技能與訓練

防傳球時應當依據視線變化和位置對傳球的最終目的展開判斷，進而積極組織傳球者無法實現順利傳球，防守傳球的技術重點就是將其像內線的傳球封堵，在此基礎上減少或切斷對方的外、內線配合。防傳球工作一般有兩種狀況，首先是運球終止后，然后是持球者未運球前。防守者可在持球者無法運球時上前緊逼，使其盡可能背離進攻路線，可通過雙手阻止的動作擾亂傳球路線，影響傳球的專區惡性和威脅性，并積極創造同伴的搶球機會。并在防突、防投時注重觀察持球者的表現，隱藏自己的搶球欲望，并在對手開始傳球及時判斷，進行有效的斷球。這就要求在平時訓練中注重防守意識的訓練，能夠通過傳球動作的判斷積極進行手臂姿勢的影響。此外，對籃球隊員的封堵動作，應積極進行干擾球、防傳球的練習，練習模式如防線內傳球練習、二防三傳球練習等。

2.3進攻中的假動作運用技能和訓練

運用速度變化、方向變化的組合脫離對受影響，只在接球攻擊的機會， 并在練習中注意變向和運動員變速的聯合，可快可慢，動作在3至5步之間完成，并通過轉身變向、反方向操作形成位置差，通過快慢的節奏變化形成空間差和時間差，通過變向假動作形成隊員之間的防守時間差。在快和慢、節奏方向、開始和結束之間的來回變化，使對方的攻擊位置出現混亂。練習方式主要為跨步搶位練習、變速變向練習、急停加速轉身練習、連續假動作組合練習等。

2.4傳球運球中的假動作運用技能和訓練

傳球中可以通過手、肩、實現中的假動作進行掩護，運動員應主要掌握單手、雙手、擊地、等多種假動作聯合，在傳球熟練的基礎上才能與假動作相結合。傳球中重要是通過及時快速的動作，做到真假結合，在對方出其不意的狀態下完成運球。傳球動作的練習一般是手指手腕的小力量練習、傳內線球專門練習等。而運球的假動作與傳球的訓練類似，通過方向速度的控制，運用運球轉身、體前變向、連續虛晃和變相假動作等技能，將球的落點維持在體側位置。并能夠觀察周圍情況，占據場地的最佳位置，通過假動作影響對手的判斷。練習模式主要是：行進間運球練習、原地運球練習等。

2.5投籃假動作的技能運用與訓練方法

投籃的準確性會直接影響到比賽的最終結果，并決定最終的比賽勝負。在投籃中可以使用容易引起對方防守的反射動作，在實戰中經常會小幅度的投籃上提、虛晃投籃等假動作。在外線投籃時也可以結合突破傳球的假動作或是運用轉身、移動變向、變速等擺脫防守，并獲取最終投籃機會。在訓練中應結合技術的理解在對方的動作判斷基礎上展開假動作，并在投籃聯系中通過跑位、防守觀察、運用軀體與視線感知獲得對方的動作和位置，并在獲取投籃技術的基礎上使用假動作，最終保證投籃結果的精確程度。練習方式如擺脫接球投籃、轉身跳投、急停虛晃投籃練習等。

3.結語

總而言之，假動作在籃球運動中無處不在，能夠幫助運動員更好去占球場的主導位置，因此在訓練中應注意加強假動作的訓練和理解，并運用理論知識的培養使運動員對籃球的動作要求了解更加完整。通過實踐經驗的逐漸積累更好掌握比賽要領，豐富自己的實戰經驗，提升上場的快速反應能力與預見能力。另外，在對假動作加強練習時，也應更加注意基本動作的學習掌握，通過連貫的技術運用與身體配合將假動作發揮至更好。

【參考文獻】

[1]沈艷翎.假動作在籃球進攻技術中的特點、規律及其教學訓練方法分析[J].新課程，2016（9）：128-128

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