淺談運動員柔韌性與爆發力的關系

王紹軍

摘 要：運動員的素質訓練中，柔韌性和爆發力是不可或缺的。作為教練員只有正確的認識到柔韌性和爆發力的正確關系，才能有效的提高運動員的專項素質。本文從柔韌性與爆發力的解剖學、生理學、神經學三個方面分析中發現：當今的運動員素質訓練，必須要重視運動員柔韌性素質訓練，它不僅有利于減小運動員損傷機率、提高運動幅度、促進運動協調性，更能促進運動員的爆發力提高。

關鍵詞：柔韌性；爆發力；關系

關于運動員的素質發展中，如何訓練運動員的柔韌性和爆發力這個話題，一直爭論不休。大部分學者和教練認為：這兩種素質是分離的，也是矛盾的。從訓練的實際看，這種觀點是不全面的。通過大量的文獻資料研究發現，柔韌性和爆發力二者之間相互影響，相互制約，相互對立但又相互統一，就像步幅與步頻的關系，二者和諧統一才能提高短跑成績。

1柔韌性與爆發力概念

柔韌性是指人體關節活動幅度的大小，跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚以及其他組織的彈性和伸展能力。[1] 依據定義，柔和韌的結合就是柔韌，發揮的能力便是柔韌素質。體育運動中的柔是指跨過關節的肌肉、韌帶拉長的范圍；韌是指為使關節不受到損傷，肌肉韌帶所發揮的力量使其活動的最大幅度。[2]從性能上看，柔韌是指在做大幅度動作時，肌肉仍能快速有力地收縮，即速度和力量。體育運動中柔韌性越好，動作就越舒展、優美和協調，并且有助于減少運動損傷。

爆發力是指運動員在最短的時間內收縮時能輸出的最大功率[2]， 依據定義，肌肉力量是爆發力的關鍵，即，人體運動時擁有最大肌肉力量和最快肌肉收縮速度。

2柔韌性與爆發力的解剖學分析

運動員強大的爆發力是建立在牢固的關節基礎上，然而，運動員運動時關節的受傷與否取決于韌帶和肌肉。

具有豐富的彈性組織的韌帶，韌性很強，能夠保證人體關節在極限運動時不會超出解剖學限度，避免運動員的關節受傷。同樣，對抗肌的伸展可以控制運控中關節超出解剖限度。通過訓練，運動員的韌帶彈性和肌肉的伸展性逐漸增強，關節的運動幅度就會逐漸增加，直到達到人體關節解剖限度。

3柔韌性與爆發力生理學分析

人體爆發力的關鍵因素是肌肉力量。然而，肌肉力量與柔韌性又是矛盾的。肌肉力量越強大，人體關節由于受到限制，其活動范圍就越小，從而柔韌性就越差。法國解剖學教授柯納爾德認為：“力量提高時肌肉切面增粗的過程，肌肉增粗必然使肌腱和韌帶變硬，這是矛盾的雙重性”。[3]

運動員柔韌性素質差，不僅僅會使技術動作的幅度收到限制，致使其移動速度變慢，更重要的是會影響肌肉神經的協調性能。柔韌練習會導致運動員爆發力下降，這個觀點是相當一部分教練和運動員所認同的。通過研究發現，正確的柔韌性訓練能通過提高運動員的速度力量，從而增強運動員的動作爆發力。速度力量的增強很大程度上提高了肌肉力量和速度耐力。通過文獻資料研究發現，加強運動員的柔韌性訓練，能夠提高關節部位周圍的肌肉彈性和力量能力，從而增強動作的爆發力。富有飽滿彈性的肌肉可以有效提高肌肉力量，從而提高力量耐力。

4柔韌性與爆發力神經學分析

大量研究表明，柔韌性練習能夠有效提高大腦中樞神經系統骨骼肌的調節功能，尤其是可以有效改善主動肌與對抗肌之間的協調性。運動員柔韌性訓練能夠讓人體主動肌更加充分的收縮，降低運動阻力，使肌肉的放松能力得到提高，從而大大提高了運動時動作幅度的提高，最終體現在運動員優美、省力和輕松的技術動作上。

運動素質是指機體在活動時所表現出來的各種基本的運動能力，包括力量、耐力，速度、柔韌和靈敏。而在這幾項基本素質中，力量是根本，運動項目的成績的取得無一不是以力量為基礎。因此，幾乎所有的競技體育項目，無論是以力量為依托的體能類項目，還是以技術和靈活性為主的非體能類項目，以及那些以技、戰術配合為特點的群體類項目，均加大了對力量訓練的研究和重視程度。然而，正是因為這種理論傾向，導致相當一部分教練和運動員對柔韌性素質不夠重視，甚至是忽視。

當今的運動員素質訓練，必須要重視運動員柔韌性素質訓練，它不僅有利于減小運動員損傷機率、提高運動幅度、促進運動協調性，更能促進運動員的爆發力提高。作為教練員只有正確的認識到柔韌性和爆發力的正確關系，才能有效的提高運動員的專項素質。

參考文獻

[1]盧義錦、姚士碩.人體解剖學[M].高等教育出版社，2001，158-159.

[2]鄧樹勛.運動生理學[M]. 高等教育出版社，1999，231-235.

[3]安衣清.淺析柔韌性對短跑成績的影響[J].四川體育科技，2006，1（4）：47-50.

[4]劉大慶.運動員競技能力的結構補償途徑[J].北京體育大學學報，2004，12（2）：12-13.