核心力量訓練對大學生身體協調性影響

馮強

摘 要 人體協調性在很大范疇上都是決定于核心區力量大小，而核心地區的受力情況又直接影響著人們重心的平衡狀態，重心平衡可以很好的傳遞上下肢力量，提升身體的穩定性與靈活性，從而不斷增強身體的協調性。本文借助于實驗的形式，檢驗核心區力量訓練有利于提升大學生自身身體的協調性。

關鍵詞 核心力量 大學生 身體協調性

一、實驗的準備與實施

為了能夠成功完成該實驗，隨機挑選二十個在校大學男生當做此次實驗對象，二十位大學生將會被隨機劃分到實驗小組與對照小組，通過簡單的實驗檢測，可以得出實驗小組與對照小組之間沒有很大差異性。實驗小組使用了核心力量訓練，而對照小組中并未使用這個方式，其主要目標就是為了檢驗核心力量訓練對學生身體協調性有著積極促進功能。

（一）測量指標

在實驗過程中一定要選取有關檢測標準，身體協調性一般就是指機體中各個能力的整體展現，神經、肌肉還有感知之間有效配合。本文依據國內外有關研究成果，最后選定了靈活性、節奏感、平衡性、連貫性還有變換能力這五個指標當做是檢測身體你協調性的主要依據。展現這五個指標的方式與辦法為：1.靈活性的檢測方式是十字跳，在場區中劃定一個十字區域，分別標記成左下是1，右上是2，左上是3，右下是4，檢測者兩只腳互相并攏并依照“1-2-3-4-1-2-3-4…”的秩序開始迅速、連續跳動，再規定時間里記錄分數。每次跳對一下為一分，錯誤則扣除一分;2.節奏感的檢測方式是節奏跑，在三十米的跑道上，測試者站在起點進行起跑，按照“右-左-左-右-右-左-左-右…”的節奏，依據時間進行計時算作最后成績;3.平衡性的檢測方式是閉目鶴立計時，一只腳站立，另外一個腳上抬到膝關節處，上肢能夠開始做身體調整，但是不可以碰到其他地方，最后記錄站立時間，以此當做成績;4.連貫性的檢測方式是一分鐘跳繩，一般都是使用雙腳并攏的方式進行跳繩，規定時間里記錄跳繩次數;5.交換能力的檢測方式是軟梯分合腳跳，20級軟梯平鋪地面，測試對象分別按照“合-左-合-右-合-右-合-左…”的順序進行持續跳動，最后記錄跳完所有內容的時間，以此當做最后成績。

（二）訓練方案

訓練過程中要有統一的生理負荷，同時開展力量練習，對照小組使用傳統方式開展練習，實驗小組使用核心力量方式開展練習。對照小組與實驗小組的訓練方式都是使用反復、循環以及間歇訓練法。對照小組的練習內容是：俯臥撐、杠鈴臥推等。實驗小組的主要練習內容是：屈膝半蹲2×15、仰臥舉腿手觸踝3×12、仰臥臂撐挺髖提膝3×12、仰臥夾球上舉3×12等。

二、實驗結果與分析

（一）實驗前后對象身體素質測試結果分析

實驗之前的身體是檢測指標有立定跳遠、五十米快速跑、折返跑以及背拋實心球這四個項目。兩個小組都是經過十二周的一般力量訓練與核心力量訓練，對這些人員的身體素質進行檢測，檢測指標和實驗之前保持統一。訓練之后，對實驗前的數據進行比較研究，得出除了折返跑之外，兩個小組存在一些差異，證實實驗對象身體素質出現了較大變化。立定跳遠、五十米快速跑以及背拋實心球這三個項目受到的核心力量訓練的影響比較大，而折返跑相對小很多。因此能夠得出，核心力量訓練能夠很好的改善實驗對象的身體協調性，促進腰、腹、髖部位的肌肉力量增強。

（二）實驗前后對象協調性的測量分析

實驗之前分別開展十字跳、三十米節奏跑、閉目鶴立、1min跳繩、軟梯跑跳測試，這些實驗都是可以檢驗實驗對象的靈活性、節奏性、平衡性、連貫性還有交換能力，最后檢測的數據能夠證實，兩個小組之間沒有很大差異，各個隊員間差異并不是很顯著，就統計學而言，達到了實驗要求與標準。之后分別開展一般力量訓練與核心力量訓練對兩個小組分別訓練。十二個星期之后，分別按照檢測指標對這些小組的各個成員進行數據檢驗，獲得最后的數據如下表所示。

就上述表格中能夠得出，在通過核心力量訓練之后，實驗小組在五個指標上的最后檢測結果都要比對照組有著較大改變，指標檢測差異較為顯著，實驗小組對象在十二周的練習中，其身體協調性有著很大提升。證實核心力量訓練能夠有效提升肌肉力量，從而促進身體協調。

三、核心區力量訓練對身體協調性的影響分析

實驗小組的數據能夠得出，大學生開展核心力量訓練以后，其協調性有著較為顯著提升，同時其身體素質也有著較大改變，證實這個方式有助于提升學生的身體協調性與綜合素質。對這些指標進行詳細研究之后，能夠得出這種練習方式能夠有效提升運動器官的力量。綜上所述，核心力量訓練對大學生的身體協調性有著很大意義和實用價值。

參考文獻：

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