新時期關于中老年健身舞創編研究

邢芳

摘 要：社會經濟文化的不斷發展，人民的生活質量水平日漸提升，多樣化的健身運動行式逐漸走進人們的生活當中，并且受到了廣泛的歡迎。如今人們希望擁有一個健康強壯的體魄、優美的體型，尤其是廣大的中老年運動愛好者。在多種多樣的健身項目中，中老年健身舞以其獨具特色的優勢受到中老年人的寵愛，例如：小區內晨練健身操、公園夜間健身操等。健身舞既能夠起到陶冶人情操又能鍛煉身體，增強人的體魄。

關鍵詞：新時期；中老年；健身舞；創編研究

廣場健身舞的創編能夠對健身鍛煉起著直接影響，科學、合理、有效的鍛煉能夠使人的身體素質逐漸增強，同時還能保持優美的體型，改善并且提升人的身體機能。因而良好的健身舞創編對實際的應用起著積極的作用。但怎樣才能夠創編出符合中老年年齡段，中老年人身體、心理需求等方面的健身舞是當前面臨的主要問題。

1 廣場健身舞的創編理論

1.1 廣場健身舞的主要創編依據

第一，健身運動規律。在運動中遵循從四肢到軀干到全身的順序；從身體的遠端到近端；運動量要從小到達，循序漸進。在進行廣場健身舞創編時要遵循人體的基本運動規律，并且依照人體解剖學、生理學以及生物運動學等方面的原理規律，由易到難，合理的安排運動時間，并且根據中老年身體規律設置運動負荷，完成從小到大的過程。

第二，以科學測評指標為主要依據。以運動訓練學、運動生理學以及運動生物力學等方面的基本理論為基礎，將這幾方面結合能夠構建全新的廣場舞科學測評指標。對運動狀態下的心率進行測評，將測評后的結果作為練習是否達到預期強度的判斷標準。測量心率的科學方法為每一分鐘測量10秒，將測出的心率結果乘六，規定條件測試要在運動結束后的五秒鐘之內進行測量。保證良好狀態下的心率對運動的有效性具有關鍵性的影響，尤其是面對三高人群，若心率過高會影響運動者的身體健康，有可能會出現頭暈、惡心、胸悶等現象，如果是糖尿病患者會使血糖急劇降低。

第三，以健身操與舞蹈的創編規律相結合為依據。一是健身操的基本規律要求動作的勻稱性、移動性以及優美性。其以對稱性為主，動作以兩個左邊八拍加上兩個右邊八拍為主；動作幅度要合理，且有強勁的力度感；動作的移動性即方向以及空間的變化。二是舞蹈的基本創編規律。參照背景音樂，跟隨音樂節奏創編動作，使音樂與舞蹈融為一體。

1.2 廣場健身舞的基本創編原則

科學合理性原則。一套較為完善的廣場健身舞要遵循運動訓練、生理的基本規律。運動強度應從開始階段的遞增到結尾階段的遞減，運動順序要從近端到遠端，運動速度要從慢到快，運動幅度要從小到大。在運動時還要考慮時間的限制，編排動作時要保證身體的各個部位都得到相應的運動。同時還要注意運動的安全性，在運動過程中，若運動負荷較大，會對身體造成傷害；若運動負荷過小，會使鍛煉效果大大降低。總而言之需要將時間性與安全性有機統一在一起。

群眾適應性原則。廣場健身舞的動作淺顯易學，對場地不挑剔，因而參與性較廣。若想創編出優秀的健身舞作品，需迎合人民群眾的基本需求。在動作創編上，則應該簡單易學，且活動性較強，動作美觀得體；在音樂創編上，要選擇流行的，節奏感強的。廣場健身舞的適宜年齡段較廣，不分性別。一般來講，青少年追求時尚個性，中老年喜歡舒展性較強且緩慢節奏的類型；男性比較喜歡華爾茲風格，女性比較喜歡民族健身風格。因而在創編廣場健身舞時，應該考慮到不同性別，不同年齡階段的心理需求與生理需求。

藝術性原則。其藝術性主要包括動作與音樂兩方面。在動作編排中，要注意動作的優美與連貫。在音樂的選取中，要選取帶動性較強、節奏感強的。一首歌曲可以將其分為：前奏、主歌、副歌、間奏、結尾五部分。依照音樂的基本特征進行廣場健身舞編排能夠提升藝術性，還能增強人的理解記憶。

針對性原則。廣場健身舞有不同的形式，不同的形式所適宜的年齡階段也有所差異。兒童廣場健身舞以體現兒童純真活力為主；青年廣場健身舞以強節奏感、個性時尚為主；成年廣場健身舞以簡單動作為主；老年廣場健身舞以舒展身體，增強體魄，保持體型為主。

1.3 廣場健身舞的創編方式

整體設計。廣場健身舞的音樂選擇、時間控制、動作銜接、風格確定、美感設計、強度大小等方面納入到創編的整體規劃中，遵循各個步驟。設計內容包括廣場健身舞的風格與動作。

分布創編設計。主要依據音樂的風格節奏進行創編，主要分為五個部分：前奏、主歌、副歌、間奏、結尾。前奏動作強度較小、幅度較小，主要為后面部分打下基礎；主歌部分要保持運動體能，逐漸加快；副歌部分以個性舞蹈動作為主；間奏部分主要以重復動作為主；結尾部分強度逐漸減小。

組合法。在廣場健身舞的創編環節中，將動作與小節進行整合，切不可創編堆積式或者串聯性不強的動作。提倡一些具有創意、動作簡單易學、多樣化風格的廣場健身舞動作。

模仿法。民族舞模仿一方面表現在徒手模仿舞蹈，多為傣族舞、蒙古舞等；另一方面表現為手持器具，多為腰鼓、扇子等。除此之外可以融入一些武術、太極、柔力球動作等。例如，柔力球動作中要跟隨音樂節奏，選擇整體節奏偏慢的音樂，注意每段音樂的高低起伏變化，注意舞蹈動作幅度要適中。

2 廣場健身舞的應用

以民族廣場健身舞為示例，選擇音樂為《月光下的氈房》，時間長為3分32秒。音樂節奏感較強，有鼓點節奏與民歌基調，具有名族地方特色。

熱身階段為前40秒，需要首先進行轉體動作，邁步向前，雙手放在胸前，手腕上下運動，之后反方向運用；左腳向前，雙手拒收背對地，前進后退壓腕動作。本節共五個八拍。

基本階段從40秒到1分30秒。左腳向前45度角邁步，右腳向后抬腿并且腳尖直立，手放在胸前右下方，呈順時針畫圓，做反方向運動；向左側小跳一步，雙手在胸前向兩側手臂打開并且伸直，做反方向動作。

主要階段為1分30秒到3分30秒。左腳向前后腿半蹲，左右擺動臂膀，左腿向左側邁步，右腿向后抬起，雙臂由下兩邊打開平舉，右腳后腳尖立起，以左腿為中心轉體90度，雙手交叉。

恢復階段為3分30秒到結束。左腳尖靠近右腳跟，半蹲向左做小碎步，左手撐起右手臂膀，雙手挽花；左腳向前踏步，半蹲完畢后轉體360度，接著做反方向運動。

3 結語

中老年廣場健身舞的創編以中老年的運動健身為主要依據，健身舞作為運動的重要組成部分，近年來受到了我國人民的高度歡迎。如羅湖區委宣傳部（區文體局）主辦的“鄰里相親——第八屆羅湖社區廣場文化節”，其形式內容非常豐富，包括：中老年時裝舞蹈、廣場舞，健身球操、秧歌等多種形式的表演，其給我們在中老年健身舞創編提供了很好的平臺，既推進社區公共文化服務體系建設，又促進鄰里和諧，增強居民家園意識，豐富羅湖群眾文化生活，提升居民幸福感。因此各地方政府要積極的組織廣場健身舞競技比賽，運用基礎理論知識創編出更多富有個性特色、優秀的健身舞形式，不斷為廣場健身舞注入新的活力。

參考文獻：

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