淺談自行車運動員的體能訓練

惠寶均

摘要：如今越來越多的人喜愛自行車這一運動，在我國自行車競技運動也越來越受歡迎，并且這一運動項目也引起了高度的重視，但是自行車運動對運動員的體能要求十分高，因此如何增強運動員的體能便成為當今人們關注的問題。本文針對當今自行車運動員的體能訓練中出現的一些問題以及改進措施進行了一定的研究，希望能夠提高運動員的綜合能力，同時也能對我國自行車競技運動的發(fā)展帶來幫助。

關鍵詞：自行車運動員；體能；訓練

自行車運動指以自行車為工具比賽騎行速度的體育運動。在1896年舉辦的第一屆奧林匹克運動會上被列為正式比賽項目。1900年國際自行車聯(lián)盟成立，此后相繼舉辦了世界自行車錦標賽，世界和平行車賽，環(huán)法賽等重大賽事。現如今自行車運動在我國體育競技方面也得到很高的重視程度，由于這項運動對運動員的體能要求非常高，因此提高自行車運動員體能是該競技的關鍵，該文將通過研究自行車運動體能訓練的特點尋找理想的專項體能訓練方法，實現提高自行車運動員綜合素質，幫助運動員取得更好的成績。

一、自行車運動員體能訓練中存在的問題

1、體能訓練沒有結合具體項目。在現如今的自行車競技中，有多種不同種類的競技項目，所以在對自行車運動員進行體能訓練時，必須要考慮到相關運動員的競技項目，并以此進行相關體能訓練計劃的制定，使受到體能訓練的自行車運動員能在特定的競技項目中取得較好的成績。但是現如今存在這方面的問題，很多時候只注重對運動員進行高強度的體能訓練，沒有緊密結合競技項目種類的要求，所以造成許多運動員體能好，但是卻沒有達到該運動項目所必需具備的體能要求，結果無法在比賽中取得優(yōu)異成績的結果，這是一個需要注意的問題。

2、運動員的體能訓練與體能增長不匹配。對自行車運動員進行體能訓練是一個長時間的事情，體能的提高需要較長時間的積累，在此期間不同的人在不同的階段體能增長情況也不盡相同，因此在自行車運動員的體能訓練中，相關訓練人員需要對人體能增長的階段性進行著重考慮，如果相關自行車體能訓練不能與其各個階段的體能增長相結合，就很容易出現事倍功半的現象，甚至可能對自行車運動員的身體造成傷害。現如今就有這樣的事件發(fā)生，由于運動員的體能訓練與各個階段的體能增長無法結合，導致運動員的身體受到嚴重的損害，最終無法繼續(xù)從事自行車競技運動，甚至會造成終生的遺憾。

3、運動員體能訓練中不注重個體差異。由于在自行車競技中，其運動員一般會橫跨多個年齡段，每個運動員的身體素質都不同，在這種情況下，自行車運動員的體能訓練應對運動員個人特點進行充分考慮后再制定。除了年齡因素之外，在自行車體能訓練中，不同自行車運動員的自身水平、承受負荷能力等多種因素都應對其體能訓練計劃的制訂造成影響，相關自行車運動員體能訓練人員應綜合考慮這些因素為每一名自行車運動員制定較為科學的訓練計劃。只有這樣才能最大限度地有針對性保證自行車運動員體能訓練工作的順利進行，使其在自行車競技項目中取得較好的成績。但是在現如今的訓練過程中更多的是注重整體的訓練效果，很少為個人進行單獨的、系統(tǒng)的訓練，這就造成一些運動員無法適應訓練強度，不能進行有效的訓練。

二、自行車運動員體能訓練過程中的注意事項

1、根據不同的體育項目進行相應的訓練。由于不同的自行車競技項目對運動員的體能要求有所不同，所以一般通過對自行車不同競技項目中的能量代謝特點對運動員體能進行針對性的訓練，而相關的訓練項目也是針對不同的自行車競技項目而選擇的。例如，在對需要較長路程的自行車競技比賽的運動員進行體能訓練時，可以對通過相關訓練手段提高其機體有氧能力。自行車是典型的周期性運動項目，比賽時間短至11s以內，長者達數小時。比賽時能量釋放過程中，有氧和無氧代謝的相對比重，主要取決于運動的強度和持續(xù)時間。通過自行車比賽能夠進一步促進運動員有氧代謝能力與無氧代謝能力的提高。在自行車比賽中，公路與場地對自行車運動成績有著決定性的作用。除此之外，在相關自行車運動員的體能訓練中，還應當結合具體的自行車競技項目的特點進行力量訓練，在這其中，蹬踏動作肌肉群的訓練貫穿于自行車運動員的力量訓練的整個過程。

2、體能訓練與體能增長相互結合。由于人體在不同的生長發(fā)育階段體能的增長情況并不均衡，其身體素質的發(fā)展具有非常明顯的敏感期。因此體能訓練的階段性至關重要，只有科學安排體能訓練階段，才能保障體能訓練的科學性。階段安排應結合自身情況，科學分配運動強度，避免盲目訓練給身體造成的傷害，因為一旦運動員身體受傷，在正式比賽中就無法發(fā)揮出原本的實力，會對比賽結果造成十分嚴重的影響，所以科學安排訓練階段十分有必要。每一階段的安排都應根據人體在運動時體能消耗與恢復規(guī)律進行合理的安排，要做到勞逸結合，這樣才能最大限度的提高自行車運動員的體能，提高其實力，使運動員在比賽中能夠發(fā)揮出最好的實力，取得有優(yōu)異的成績。因此在對自行車運動員體能訓練安排中，相關訓練人員必須對其進行階段性的體能訓練安排，做到在勞逸結合之下不斷增強自行車運動員的體能。

3、在訓練過程中重視個體差異。由于每個運動員的年齡、身體素質以及所處的水平和取得的成績都有所不同，所以不能每一個運動員都進行相同的訓練，應當充分考慮到每一個運動員的不同特點，為其指定相應合理的訓練方式。對于處于不同水平的隊員，在訓練中應根據訓練動機、心理特征、訓練水平、訓練年齡、承受負荷能力等多方面因素，全面了解、掌握運動員具體情況，并對其進行科學的分析，對不同的運動員分配不同的訓練任務，做到有區(qū)別的安排訓練過程。應當為運動員制定個性化訓練計劃和策略，讓每一位運動員都能擁有一套適合自己的訓練方法。這樣才能使所有的運動員都能最大程度地提高自身的體能，增強綜合實力，在比賽中取得好成績。

三、結語

從以上的內容中可以知道，現如今人們越來越重視體育運動，自行車運動在我國也得到越來越高的重視，因此如何提升運動員的實力就變得尤為重要。本文通過對當今自行車運動員的體能訓練中存在的問題以及相應的解決措施進行一系列的闡述，從而分析當今運動員的體能訓練狀況，提出了相應的改進措施，希望能夠為體育事業(yè)的發(fā)展帶來一定的幫助。

參考文獻

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