跆拳道運動中膝關(guān)節(jié)損傷原因、特點及預(yù)防

摘 要：由于跆拳道講究腿法，膝關(guān)節(jié)活動范圍和承受負荷較大，因此，在跆拳道運動中膝關(guān)節(jié)極易受到損傷。膝關(guān)節(jié)受到損傷后，跆拳道運動員的訓(xùn)練、生活乃至運動生涯都會受到影響。本文主要對跆拳道運動中膝關(guān)節(jié)損傷的原因進行分析，并探討跆拳道運動中預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的對策及措施。

關(guān)鍵詞：跆拳道運動；膝關(guān)節(jié)損傷；原因；特點；預(yù)防

跆拳道運動主要運用拳和腳，主要得分手段為腿法，因其項目特點及相關(guān)規(guī)則要求，在跆拳道運動中，膝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象極為普遍。目前，要想推動我國跆拳道的進一步發(fā)展，就要重視跆拳道運動中的膝關(guān)節(jié)損傷問題，采取合適有效的預(yù)防手段，提高跆拳道運動的科學(xué)性，減少運動員在訓(xùn)練及比賽中的損傷，提高運動、比賽的效果和成績，有針對性地延長運動員的運動壽命。

系統(tǒng)了解跆拳道運動中膝關(guān)節(jié)損傷的原因、特點，對跆拳道運動的教學(xué)、訓(xùn)練有重要的現(xiàn)實意義。結(jié)合膝關(guān)節(jié)損傷的原因和特點，能夠有針對性地進行預(yù)防，從而減少膝關(guān)節(jié)損傷的概率，增強運動員的身體素質(zhì)，強化跆拳道運動的訓(xùn)練效果和質(zhì)量，切實改變我國跆拳道運動員膝關(guān)節(jié)損傷較為嚴重的狀況。

一、跆拳道運動中的膝關(guān)節(jié)損傷原因

膝關(guān)節(jié)作為人體最大且最為復(fù)雜的關(guān)節(jié)，主要由股骨、脛骨、腓骨組成，還包括內(nèi)外側(cè)副韌帶、前后交叉韌帶、內(nèi)外半月板。膝關(guān)節(jié)在跆拳道運動中的使用頻率較高，膝關(guān)節(jié)損傷主要有下面幾個方面的原因。

1.部分動作違反生物力學(xué)。部分跆拳道動作違反了生物力學(xué)，因此運動員很容易在訓(xùn)練和比賽過程中造成膝關(guān)節(jié)損傷。一般而言，膝關(guān)節(jié)的活動有其活動范圍，在這個范圍內(nèi)，膝關(guān)節(jié)的活動不會造成膝關(guān)節(jié)的損傷，可以保持其柔韌性和靈活性，但是，當一些動作或活動超出膝關(guān)節(jié)的承受范圍時，很容造成膝關(guān)節(jié)的損傷，比如跆拳道運動中的側(cè)踢、旋踢等。

2.主觀重視程度不夠。除了上面提到的跆拳道運動容易造成膝關(guān)節(jié)損傷之外，運動員的主觀意識也容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷問題，這主要表現(xiàn)為以下兩點。第一，準備活動不足。進行跆拳道運動前的準備活動，能夠增加肌肉和韌帶的伸展性，充足的準備活動能夠有效減少運動損傷。第二，運動員及教練缺乏對跆拳道運動綜合理論知識的學(xué)習，雖然對跆拳道動作非常了解，但在人體力學(xué)、體育保健方面欠缺較為專業(yè)的理論知識。

3.練習強度過大。跆拳道訓(xùn)練強度較大，練習頻率過高，這樣會降低下肢的靈活性，產(chǎn)生身體運動性疲勞，減弱神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和均衡性，從而導(dǎo)致運動員反應(yīng)遲緩，膝關(guān)節(jié)損傷的機會增大。此外，由于跆拳道十分注重腿法，練習過程中腿法練習居多，因此，膝關(guān)節(jié)練習負荷過大，容易損傷。

二、跆拳道運動中的膝關(guān)節(jié)損傷特點

跆拳道運動損傷，主要集中在下肢部位，損傷后需要較長的恢復(fù)時間，其治療和恢復(fù)效果直接影響跆拳道運動員的職業(yè)生涯。其中，膝關(guān)節(jié)損傷較為普遍，膝關(guān)節(jié)損傷呈現(xiàn)如下特點：就部位而言，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易損傷；就損傷頻率而言，軟組織和韌帶容易拉傷。由于跆拳道運動時，軟骨關(guān)節(jié)面和股骨內(nèi)側(cè)過度摩擦，容易造成髕骨軟骨傷，膝關(guān)節(jié)運動不當甚至會出現(xiàn)髕骨骨折。

三、跆拳道運動中膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

預(yù)防跆拳道運動中的膝關(guān)節(jié)損傷，不僅能夠增強運動員體質(zhì)，還能迅速提高我國跆拳道運動技術(shù)水平。結(jié)合上述膝關(guān)節(jié)損傷的原因和特點，在預(yù)防跆拳道膝關(guān)節(jié)損傷時，應(yīng)當采取針對性的措施。

1.注重相關(guān)理論知識學(xué)習。理論知識主要包括與跆拳道相關(guān)的人體生物力學(xué)及體育保健方面的知識。比如，對于跆拳道中一些違反生物力學(xué)的動作，應(yīng)當在訓(xùn)練過程中給予高度關(guān)注；平時訓(xùn)練時注意保持膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的平衡狀態(tài)；等等。

2.增強運動前準備和自我保護的意識。在準備訓(xùn)練和比賽時，要先分析訓(xùn)練和比賽的特點和內(nèi)容，既要做好準備活動，又要結(jié)合訓(xùn)練、比賽的具體內(nèi)容進行專項準備，還要加強自身素質(zhì)，增加膝關(guān)節(jié)力量和韌度的訓(xùn)練。在對戰(zhàn)時，運動員應(yīng)當有強烈的自我保護意識，不能疏忽大意，要穿好相應(yīng)的護具，增強判斷動作的能力。

3.采取手段及時恢復(fù)。一味地增加訓(xùn)練強度，容易導(dǎo)致運動員產(chǎn)生身體性疲勞，這樣會積累越來越多的運動疲勞，無法產(chǎn)達到良好的訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練時，需掌握好運動員疲勞的臨界點，并在此基礎(chǔ)上適當增加難度和頻率，及時采取相應(yīng)的手段進行調(diào)節(jié)，有效恢復(fù)運動員的身體素質(zhì)，增強訓(xùn)練效果。

參考文獻：

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作者簡介：梁西淋（1977— ），女，浙江杭州人，碩士研究生，副教授，研究方向：體育教育與訓(xùn)練。