談促進柔道技術訓練水平發展的主要措施

摘 要：當前柔道競賽規則的變化和完善使柔道技術朝著以攻為主、快速連貫、投寢結合、攻防兼備、體能充沛、戰術多變的方向發展。為此必須認真審視當前訓練過程中阻礙技術水平提升的關鍵因素，理清思路，明確技術訓練發展方向，制定正確的技術訓練發展的途徑和措施，才能確保我國柔道技戰術水平實現新的提高與突破。

關鍵詞：柔道 技術訓練 主要措施

從項目訓練發展的整體趨勢來看，各省市對訓練規律認識及科學化訓練水平的日益提高，科研工作力度的日益加大，柔道項目的技戰術體系更加完善，綜合技戰術水平更加接近，體能更加突出，綜合比賽能力日益提高。柔道的技戰術結構復雜性和比賽過程中的技術應用條件復雜性、多變性是幾乎所有格斗類項目中最為復雜的，該項目對運動員的綜合比賽能力要求非常高，因此必須通過有針對性而系統性的訓練提高運動員在比賽條件下的技戰術合理應用能力。如提高技術感覺和技術意識能力訓練，提高把位拼搶、控制的有效性、準確性、目的性訓練，提高把位控制與技術有機連接能力訓練，加強困難條件下技術應用能力訓練，加強防守反攻意識能力訓練，加強創造、把握、捕捉和利用機會能力訓練，加強比賽控制能力訓練和規則利用能力訓練等，提高運動智能訓練和心理能力訓練。通過調查與訓練比賽現場觀察，根據目前存在的問題，結合理論分析與研究，本著發揮優勢、彌補不足的原則提出技術訓練突破的具體途徑與方法。

一、強化主要技術與有關專項素質能力訓練

1.髖關節靈活性訓練。與中小級別相比，大級別運動員的髖關節靈活性相對不足，而對于一些技術而言，髖關節靈活性將會影響到轉體幅度、速度以及進身貼靠程度，最終影響技術應用效益。通過測試發現有些大級別運動員的髖關節水平旋轉角度只能達到55度以下，在訓練比賽過程中已經影響到了其施技過程中的轉體和進身幅度，進而影響了技術應用效益。主要措施有：主動與被動拉伸方式提高髖關節柔韌性、加阻與減阻方式提高髖關節旋轉速度、在平衡球、瑞士球上進行髖關節靈活性訓練等。

2.底手控制能力訓練。底手抓不牢是很多運動員存在的主要技術環節問題。底手抓不牢易導致在技術應用過程中的對手掙脫，影響技術應用效果甚至技術應用失敗。據觀察統計，在比賽過程中由于底手抓握不緊導致技術應用無效的比例高達50%以上，不僅消耗體力而且影響其技術應用的自信。主要措施有；爬帶引體向上、瑞士球臥撐訓練增加手指握力、男陪女練、其它提高手指和手臂力量的專項訓練等。

3.步法靈活性與合理性訓練。所有運動員都要強化腳下靈活性和步伐移動目的性以及步伐與把位和進攻技術的有機連接能力訓練，通過腳下靈活性和目的性訓練擴大散手摔法和固定把位摔法運動員的進攻路線，提高進攻的威力和有效性，增加對手的防守難度，同事通過運動戰提高自己的防守面和防守能力，增加對手的進攻難度。部分運動員普遍存在步法靈活性不足問題，但對于投接寢技術而言，步法的靈活性和合理性又關系到技術應用的有效性，如增強步法的靈活性可以豐富進攻路線，創造更多進攻有利時機，而步法的合理性直接與整體動作能否有效應用密切相關。主要措施有：各種變向快速滑步、變向跳躍、上下臺階、信號步法反應等。

4.軀干對抗能力訓練。所有重點運動員都要強化軀干肌群的絕對力量、速度力量和力量耐力訓練；強化不同方向尤其是水平扭轉方向上的力量訓練；通過軀干力量的訓練提高運動員的身體對抗能力、重心保持能力、技術應用效力、把位控制與拉帶能力、攻防轉換能力等。作為人體上下連接的核心力量，軀干對抗能力是柔道運動員的重要素質能力，無論是投技還是寢技都需要運動員具備強大的軀干力量以爭取在身體對抗中的優勢，保證比賽中的絕對控制能力。主要措施有：各種綜合練習器訓練（不同用力方向的軀干力量訓練如前后向、左右向、水平扭轉等）、瑞士球力量訓練、摔膠人、專項軀干力量訓練、男陪女練等。

5.把拉橫向帶動能力訓練。對于柔道項目來說，雙方對抗中誰能在手法上占據優勢，誰就掌握了對抗的主動權。通過多年調研和比賽觀察，大多數運動員在前后方向上的手法對抗訓練較多，而橫向帶動方面的手法訓練相對不足，如果通過系統訓練提高了橫向帶動與控制能力，無疑將對創造戰機、把握比賽有利局面具有十分重要的意義。主要措施有：綜合練習器的橫向拉帶力量訓練、軀干扭轉力量訓練、滑車訓練、以人為阻力的專項訓練等。

二、強化困難條件下技術應用與得分能力訓練

訓練水平不能等同于競賽水平，衡量運動員的技術能力必須從比賽的需要出發，綜合技戰術能力訓練的出發點必須建立在比賽環境（包括內部環境和外部環境）和強對抗條件下的技術應用能力，全面均衡提高運動員比賽需要的技術與專項素質能力，保障運動員在高壓力、強對抗條件下合理有效應用技術的能力，這就要求要培養運動員具備強大的全面專項體能、優秀的專項心智能力和強對抗性技術能力。在重大比賽中運動員實力相當，任何一方很少有輕易使用個人得意技得分的機會，整個比賽就是攻防轉換強對抗、控制與反控制的過程，雙方輕易應用技術的機會很少，一般整場比賽能出現1-2次機會就不錯了，很多情況下的技術應用都是在十分困難條件下進行，比賽比得是困難條件下的技術應用和得分能力。在重大比賽中靠大分獲勝的難度也逐步增加，因此，通過針對性訓練提高其困難條件下技術應用能力非常重要，主要措施有：男陪女練、高水平大級別選手強強對抗、提高實戰和教學比賽難度等。

三、拓展技術訓練多元化方法

為提高技術訓練效果，在提高傳統技術訓練手段訓練質量的前提下，通過改進豐富技術訓練手段（如視頻手段輔助的可視化教學、表象技術訓練、技術概念與感覺統合訓練及一些技術環節強化訓練專項輔助器材的研發與應用等），整體提高技術訓練質量和效果。我們系統應用視頻技術手段對重點運動員及其主要對手進行技術錄像。通過對不同訓練、比賽過程的錄像資料分析，進行技術結構與訓練效果的診斷、評價。指導教練員、運動員制定技術發展計劃，改進技術動作，提高訓練的針對性；為提高訓練質量，我們將視頻技術手段應用到訓練過程中，為運動員、教練員提供實時性的技術訓練反饋，并初步建立起一套視頻反饋—技術訓練結合的可視化技術訓練模式（訓練——錄像——投影——現場——反饋——強化修正——訓練）；為鞏固強化訓練效果、及時有效建立技術動作概念必強化技術訓練感覺，提高運動員的技術識別與分析能力等，我們要求運動員在課后觀看每天的訓練比賽錄像，提供延時技術訓練信息反饋，并培養其自我分析評價習慣和能力，同時結合表象訓練，提高技術訓練質量與效果。

四、借助現代科技創新技術訓練模式

借助各種現代科技綜合提高在技術診斷與分析、技術糾錯、技戰術體系設計、技術訓練內容的安排與質量控制、技術改善與形成等方面的科學化訓練水平。借鑒吸收現代科學理論成果，從技術訓練的生物學效應角度來科學安排技術訓練，提高訓練的質量、效果，縮短技術能力形成的過程。如改革過去那種單純靠千百次重復的模仿性的傳統技術訓練思路，遵循運動技能形成的內在規律，將技術訓練分為概念訓練、感覺訓練和行為訓練三個主要層次來安排，在不同的訓練層次上采取不同的訓練方法、提出不同的訓練要求，制定不同的訓練質量標準，有機科學安排不同層次訓練的組合，提高訓練效益，實現訓練效果最大化。轉變過去那種僅僅依靠身體訓練的技術訓練模式為身心結合性技術訓練模式，追求事半功倍的訓練效果。在訓練過程中設計并系統實施了“前誘導，后反饋”訓練模式，具體操作程序是：訓練前先進行技術表象，誘導正確的技術感覺；訓練間歇中及時進行即時感覺反饋和視頻回放反饋，即體會剛才技術操作的感覺，判斷、區別正確與錯誤；訓練結束后，進行訓練過程回顧，在腦中“放電影”，總結體會技術訓練中的技術感覺，強化正確感覺，區別錯誤感覺；訓練后結合技術錄像重復技術動作，表象正確技術動作，建立次日技術訓練圖像。

五、重視開發運動員專項智能訓練

柔道運動員的綜合競技能力中專項智能是平臺，運動員的專項智能水平有多高，其體能和技術就在多高的平臺上發揮作用，因此柔道運動員的專項智能是其核心競技能力要素。提高其對技術訓練內在規律的認知與把握能力，了解技術形成的內在生理學、心理學機制和有關理論，實施在高認知引導下的技術訓練方法系統，提高技術訓練的科技含量。柔道運動員專項智能訓練模式和方法主要有：（1）專項訓練理論的系統傳授，提高認知能力；（2）培養用腦訓練習慣，建立用腦訓練模式，實施心身結合訓練；（3）定期自我分析與診斷，自我設計與執行能力培養；（4）開放性思維與行為模式建立；（5）目標管理能力訓練，專項概念訓練；（6）問題應對與問題解決能力訓練等。通過運動員智能的開發達到提高其綜合技戰術意識能力及比賽控制能力。