網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練初探

一、前言

網(wǎng)球是2人或4人隔網(wǎng)以網(wǎng)球拍比賽的球類運(yùn)動(dòng)，為奧運(yùn)會(huì)比賽運(yùn)動(dòng)種類之一。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)約在十二?十三世紀(jì)興于法國，后傳入英國，十八世紀(jì)傳入美國。自第一屆奧運(yùn)會(huì)開始連續(xù)七屆都有網(wǎng)球比賽，后因國際奧會(huì)和國際網(wǎng)球總會(huì)在“業(yè)余運(yùn)動(dòng)員”的定義上產(chǎn)生分歧，網(wǎng)球比賽從第九屆奧運(yùn)會(huì)上消失，直至1988年第廿四屆奧運(yùn)會(huì)才又被重新列為正式比賽項(xiàng)目。網(wǎng)球是目前世界上比賽最為頻繁的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

二、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要人員因素

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的成功與否，主要的關(guān)鍵在于人為的因素。換句話說，一項(xiàng)成功的網(wǎng)球訓(xùn)練工作，必須運(yùn)動(dòng)科學(xué)家。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)教練和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員等三位一體合作無間，才能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整體效果，也唯有整體的密切配合全力以赴，才能使運(yùn)動(dòng)科學(xué)的理論與實(shí)際和專業(yè)訓(xùn)練技能相互配合并駕齊驅(qū)。

以國內(nèi)現(xiàn)況為例，學(xué)術(shù)單位的科學(xué)研究純屬理論的鉆研，很少與實(shí)際的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作發(fā)生連貫的作用。而實(shí)際負(fù)責(zé)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的教練們，也往往堅(jiān)持經(jīng)驗(yàn)的累積，而忽視既有的最新運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究理論，加以深入的探討。因此形成了所謂土法煉鋼的保守現(xiàn)象，是目前國內(nèi)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)步緩慢的關(guān)鍵所在。如何使網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的理論和實(shí)際相配合，是目前國內(nèi)迫切需要的課題，也是進(jìn)軍國際網(wǎng)球體壇的先決條件。茲將運(yùn)動(dòng)科學(xué)家、網(wǎng)球教練團(tuán)和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員三者的任務(wù)和使命簡述如下：

（一）、運(yùn)動(dòng)科學(xué)家：

他們是配合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，從事有關(guān)各種運(yùn)動(dòng)科學(xué)的實(shí)驗(yàn)研究，探討人體生理、心理運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、力學(xué)功能等運(yùn)動(dòng)原理，從而提供最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的訓(xùn)練程序和方法，做為教練和運(yùn)動(dòng)員擬訂短、中、長期訓(xùn)練計(jì)劃的依據(jù)或參考。

（二）、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)教練：

是實(shí)際負(fù)責(zé)網(wǎng)球訓(xùn)練的執(zhí)行者，對(duì)運(yùn)動(dòng)水平的提高和運(yùn)動(dòng)員的成就負(fù)有決定性的作用。所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)教練必須俱備足夠的運(yùn)動(dòng)科學(xué)新知和專業(yè)技能訓(xùn)練的知識(shí)，并能將理論和實(shí)際訓(xùn)練融合為一，實(shí)踐力行，堅(jiān)持到底的關(guān)鍵人物。

任何一位專業(yè)合格的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)教練，都必須有足夠的運(yùn)動(dòng)科學(xué)基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專業(yè)技能。而任何一種比賽的成敗亦決非一個(gè)網(wǎng)球教練所能勝任的，因?yàn)榻叹殏€(gè)人不可能是一位全能的，他必須有教練團(tuán)為后盾，集思廣益、搜集信息、分工而合作，才能發(fā)揮團(tuán)隊(duì)群體的力量。關(guān)于這點(diǎn)國內(nèi)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)教練們必須善加體驗(yàn)和深思熟慮，也惟有采用教練團(tuán)的團(tuán)隊(duì)合作，才能突破瓶頸開創(chuàng)更輝煌的成績。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)教練必須俱備的理論基礎(chǔ)和實(shí)際技能如下：

理論基礎(chǔ)應(yīng)包括運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)社會(huì)學(xué)以及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等與運(yùn)動(dòng)直接間接有關(guān)的理論基礎(chǔ)。

專業(yè)技能包括基本體能、基本技術(shù)、應(yīng)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略的應(yīng)用等等。

運(yùn)動(dòng)精神的涵養(yǎng)包括要有愛心和耐心、信心和毅力，以身作則等的領(lǐng)導(dǎo)能力。

（三）、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員：

除能密切配合教練的實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之外，還必須接受各種運(yùn)動(dòng)科學(xué)家的測驗(yàn)和診斷。供理論和實(shí)際訓(xùn)練雙管齊下，身體力行全力以赴，必能充分發(fā)揮個(gè)人的最高潛能。

三、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本要素分析

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本要素可以歸納為下列四種：肌力（strength）、速度（speed）、耐力（endurance）、技巧（skill）。茲將這四種基本要素（林政東，2004）簡單分述如下：

一、肌力：

肌力就是對(duì)抗阻力的工作能力。換句話說，就是工作時(shí)產(chǎn)生阻力而能加以克服的能力稱為力量。肌肉之所以能產(chǎn)生力量，主要是依賴肌肉本身的收縮，并牽引骨骼做各種杠桿的機(jī)械原理。此外，肌肉本身亦受其他內(nèi)在因素的影響，諸如神經(jīng)功能、血液供應(yīng)、局部溫度等等。決定肌肉力量大小的因素有：肌肉纖維圓周的大小、脂肪組織的多寡、刺激與興奮性的強(qiáng)弱、局部的體溫、能源的供應(yīng)充足與否等。肌力是各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基石，肌力的增進(jìn)可以直接間接的影響速度、耐能和技巧的全面進(jìn)步，否則亦然。因此肌力的訓(xùn)練最為重要。但常人誤以為技巧的進(jìn)步，可以替代或彌補(bǔ)肌力的不足，其實(shí)不然。肌力訓(xùn)練最直接有效的方法是重量訓(xùn)練（weighttraining），并利用超載原理（overloadprinciple），是目前大家所普遍采用的。

二、速度

速度最簡單的定義就是動(dòng)作的頻率。換句話說，是肌肉受到刺激所引起反應(yīng)動(dòng)作的快慢。其主要的因素有：一、反應(yīng)時(shí)間（reactiontime）：動(dòng)作是刺激和反應(yīng)之間的過程，時(shí)間愈短反應(yīng)愈快。反應(yīng)時(shí)間的快慢主要是先天遺傳所決定，后天的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也可以促進(jìn)進(jìn)步。二、反射弧（reflexarc）：反射弧是反射作用的完整過程。這種過程包括傳感器接受刺激，通過感覺神經(jīng)纖維傳遞到神經(jīng)腱，然后下令通過運(yùn)動(dòng)神經(jīng)纖維，而遷到運(yùn)動(dòng)器（肌肉）產(chǎn)生動(dòng)作。三、使隨意動(dòng)作變成反射動(dòng)作：人類的一舉一動(dòng)均受思想所支配，其速度趕不上反射的動(dòng)作。間歇訓(xùn)練（intervaltraining）是一般速度訓(xùn)練所采用的方式之一。

三、對(duì)力

耐力是抵抗持久不變所產(chǎn)生干擾的能力。所謂干擾（stress）意指在連續(xù)動(dòng)作當(dāng)中，心理和生理所產(chǎn)生的各種反應(yīng)。如降低高度和速度，使呼吸加速和出汗等現(xiàn)象。提高耐力的方法有四：機(jī)體功能的調(diào)整快慢、工作強(qiáng)度的大小、提高穩(wěn)定狀態(tài)的水平、產(chǎn)生額外的耐力（刺激腎上腺素的分泌或催眠等）。耐能的主要作用在促進(jìn)心肺功能的進(jìn)步，使氧債的負(fù)荷提升，二氧化碳和尿酸的排除加速等。循環(huán)訓(xùn)練（circuittraining）是一種有效的技能訓(xùn)練方式。