知“壓力”之源 尋“解壓”之策

【摘要】有壓力才有動力。然而，壓力過大，會使學(xué)生產(chǎn)生許多不良的反應(yīng)，如，考試時注意力分散、記憶力減退、邏輯思維不清晰等。而考試失常，會使得學(xué)生陷入對自己越來越缺乏信心的惡性循環(huán)。因此，面對學(xué)生的考試壓力問題，我們不能急于去行動，而是應(yīng)該先知曉壓力的來源，對癥下藥，才能進行正確的引導(dǎo)，通過巧妙的點播，實現(xiàn)學(xué)生的自我成長。

【關(guān)鍵詞】考試壓力；合理定位；減壓

【中圖分類號】G625.1 【文獻標志碼】A 【文章編號】1005-6009（2017）23-0040-02

【作者簡介】李偉明，福建省晉江市第二實驗小學(xué)（福建晉江，362200）教科室副主任，一級教師。

學(xué)生的考試壓力主要分為兩個方面：第一，顯性壓力。由課程學(xué)習(xí)、多次考試失敗等一些能夠明顯衡量的學(xué)習(xí)效果帶來的壓力；第二，隱性壓力，由教師和家長的期望、同學(xué)之間的比較、學(xué)生的自我期望等因素帶來的一種看不見、摸不著，卻又無處不在的壓力。作為一名班主任，我們應(yīng)該如何為學(xué)生減壓呢？

一、合理定位，適當(dāng)減壓

心理學(xué)研究表明，適度的壓力有助于挖掘潛能，最大限度地發(fā)揮水平。壓力太小或無壓力，則動力不足；壓力過大，會使學(xué)生長期處于高度緊張的狀態(tài)中，產(chǎn)生很多消極的影響。

我們班里有個叫小惠的學(xué)生，她是班級里的中等生，而她的小伙伴們成績都比她好。都說身處優(yōu)秀的人中間會促進自己上進，確實如此，有了好朋友們的影響，小惠的成績穩(wěn)步提升。不過，每一次看到自己的好朋友獲得優(yōu)異的成績，她都會責(zé)備自己為什么沒能考得和他們一樣好。我意識到小惠過于看重結(jié)果，給自己帶來了越來越大的壓力。在一次考試后，小惠來到我的辦公室詢問我：“李老師，為什么我這么努力，還是沒考好呢？”

我知道她很傷心。我拿過小惠的試卷，幫她分析道：“從試卷上看，你的計算還有待加強。你看，這次的解決問題你都做對了，說明你的努力是有回報的，你應(yīng)該看到你已經(jīng)在進步，繼續(xù)努力，下次你會更優(yōu)秀的！”

小惠抬起頭看著我，眼睛里充滿了不信任。現(xiàn)在的她最需要的應(yīng)該是我的肯定，我繼續(xù)說：“每個人的水平是不同的，我也從來沒有要求你們每個人都要考滿分，我希望你能給自己一個合理的定位，慢慢向小杰她們靠近，總有一天，你能做到的。”小惠點點頭。接下來的一段時間，她仍然努力去做好自己能做的，雖然暫時無法達到她想要的水平，不過卻不再質(zhì)疑自己的能力了。

二、樹立信心，合理減壓

德國教育家第斯多惠說：“教育的藝術(shù)不在于傳授本領(lǐng)，而在于激勵、喚醒和鼓舞。”因此，教師要善于挖掘潛藏于學(xué)生身上的潛能，激發(fā)起他們的自信心。

班里有個叫小宇的學(xué)生，因為之前有哥哥的幫助，所以成績一直還不錯。但是后來他哥哥畢業(yè)上了初中，要在校住宿，于是作業(yè)完不成成了小宇的常態(tài)。就這樣，在多次考試成績不及格的打擊下，小宇愈發(fā)不自信，上課開始打瞌睡。不管我如何教育，他始終不改。

是什么原因造成小宇如此的冷漠呢？翻開小宇的“師生交流本”，他這樣寫道：“為什么哥哥讀書那么好，我就讀不好？為什么不管我怎么努力都沒進步？老師我該怎么辦？”

原來，我在不知不覺中已經(jīng)把小宇定位為后進生，而且沒有考慮小宇和哥哥是兩個獨立的個體，始終拿小宇與哥哥進行比較，造成小宇不管如何努力都達不到哥哥的高度。在一次次的否定中，小宇脆弱的自信心崩塌了。

如何幫助小宇呢？我決定通過交流本進行。我在交流本中這樣回復(fù)小宇：“讀不好的因素有很多，有自身的原因，也有外界的因素。老師、爸媽總拿哥哥和你比較，讓你看不到成功的曙光，老師需要先向你道歉。每個人都會有屬于自己成長的空間，老師也發(fā)現(xiàn)，以前的你，雖然讀書讀不好，不過你對待事情是很認真的，這就是最棒的。如果你愿意，你可以給自己先訂個小目標，再給自己找個小老師來幫助你，只要你愿意成長，我會陪著你的。”

小宇在交流本里回復(fù)我說，他愿意嘗試給自己訂小目標。而每一次達到一個小目標，我都會及時地給予鼓勵。目前，小宇確實也有了自己的進步，在期末考試中，他破天荒地達到了優(yōu)秀。

學(xué)生的不自信，往往是由教師過高要求下的屢屢失敗引起的。善待學(xué)生其實就是給學(xué)生訂一個符合他們水平的目標，幫助學(xué)生減少對考試的焦慮。

三、適當(dāng)鼓勵，有效減壓

“考試焦慮”在有些家長身上表現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，往往這類家長的焦慮給學(xué)生造成巨大的考試壓力。而解決“不安”的辦法首先是讓家長充分相信孩子、接納孩子。

一次數(shù)學(xué)測試后，小瑜的成績出現(xiàn)了較大的退步。拿到試卷后的小瑜，趴在桌子上哭得很傷心。還記得之前，小瑜在“師生交流本”中寫道：“媽媽給我的學(xué)習(xí)壓力很大，每一次只要退步了，媽媽都要讓我好好分析退步的原因。媽媽的批評使得我每次考試的壓力越來越大，考試失常的次數(shù)也越來越多。”

我想，這應(yīng)該是小瑜無法面對自己成績的原因。于是，我邀請小瑜媽媽到辦公室談一談。還沒等我開口，小瑜的媽媽就搶先說：“小瑜這次考試沒考好，是不是上課沒認真聽？我打算給她補一補，你知道哪里輔導(dǎo)效果比較好嗎？”

我被這一連串的詢問問蒙了。我重新調(diào)整了我的問題：“你覺得小瑜最近的成績有些失常？”

小瑜媽媽點了點頭。我接著說：“你有沒有試著和小瑜談一談考試失常的原因？”

小瑜媽媽說：“現(xiàn)在不管我怎么問，她都不愿意和我說心里話。”

“你有想過為什么小瑜不愿意和你說話嗎？這是小瑜為什么不愿意和你說話的原因，你可以看看。”我邊說邊把小瑜的“師生交流本”遞給她。

等小瑜媽媽看完小瑜的“師生交流本”，我說：“小瑜覺得和你說，你也會找一堆理由來反駁她的想法。現(xiàn)在小瑜還沒有考試就擔(dān)心會考不好，你覺得這樣她會考好嗎？而且這樣下去，孩子很容易出現(xiàn)心理問題。”

小瑜的媽媽似乎也意識到了問題的嚴重性，忙說：“這段時間我也注意到小瑜越來越不想和我聊天，原來是我給她的壓力太大了。那現(xiàn)在該怎么辦呢？”

見小瑜媽媽已經(jīng)意識到應(yīng)該關(guān)注小瑜的心理狀況的時候，我接著說：“適當(dāng)?shù)膲毫梢宰尯⒆舆M步，而過大的壓力就會讓孩子產(chǎn)生厭學(xué)。從剛才的‘師生交流本’中，你也看到，她希望在她退步的時候，你能鼓勵她一下，而不是努力了，還受到批評，你說是吧？”

小瑜的媽媽點點頭說：“每次看到她退步，我都會很著急。現(xiàn)在才知道，我的言語無形中給她造成了這么大的心理壓力。”

當(dāng)然，這樣的情況也會出現(xiàn)在教師身上。教師和家長對于學(xué)生的學(xué)習(xí)，更多的是以成績來衡量，面對學(xué)生的退步，難免表現(xiàn)出過分的焦慮，這時候就需要我們先樹立正確的成績觀，然后做好中間人，幫助家長樹立對成績的正確認識，才能使學(xué)生少一些心理負擔(dān)，多幾分輕松和自信。

總之，面對學(xué)生的考試壓力，我們不能急于去行動，而是應(yīng)該先知曉壓力的來源，對癥下藥，才能正確地引導(dǎo)，幫助學(xué)生減少學(xué)習(xí)的壓力。