淺析如何提高學生體質健康

劉朝舉

摘要：采用文獻資料和邏輯分析的方法對如何提高學生的體質健康進行研究，分析了體質健康內涵和當前學生對體質健康認識的現狀，探討了提高學生體質健康的一些做法。旨在為提高學生體質健康提供理論支持，促進學校體育的有效教學，為相關研究和決策機構制定政策提供參考。

關鍵詞：體育教學體質健康有效教學

一、前言

1952年6月10日，毛澤東在中華全國體育總會成立大會上為新中國體育工作題寫了“發展體育運動，增強人民體質”12個大字。這一家喻戶曉的題詞與相關的“加強體育鍛煉，促進體質健康”等詞語在各種場合不斷成為人們推動體育開展的表述方式。體育運動作為促進人們體質健康的手段之一，已經成為現代社會人們不可缺少的健康生活方式。但是因為種種原因，我國群眾體育和基礎體育常識普及率相對滯后，更多的人們只知道體育運動能夠促進體質健康，卻不知道要怎樣做才能促進體質健康，更不知道為什么能促進體質健康。很多人參與體育運動再現盲目的跟從和參與。最終不但沒有使其體質得到健康促進，相反出現不同程度的傷害事故和導致誘發危害體質健康甚至生命的不合理體育運動行為。因此，對如何提高學生體質健康進行探討研究，以期望為大眾提供一些認識體育與體質健康的理論知識，為學生科學參與體育運動促進體質健康提供理論依據，為相關研究和部門提供參考。

二、體質健康內涵

健康概念的內涵：健康不僅是沒有疾病和身體不虛弱，而是身心健康、社會幸福的完美狀態。（1989年WHO對健康又作出了最新定義：一個人在軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康4個方面皆健全。）受到人類生物學、環境、生活方式、醫療衛生服務等因素的綜合影響。而體質健康則主要是指形態上和和諧比例關系和各生理系統機能的完美狀態。體質是人質量好壞的體現，體質不等于健康，體質好的人并非就一定是健康的人，體質的好壞只是健康一個方面的體現。因此，如何讓學生在各個形態和機能發展的關鍵期得到有效的發展是促進體質健康的前提和基礎。也是每個體育教師就必須清楚在什么時候發展學生什么方面的形態和機能，怎樣發展學生的形態和機能。可以說認識、理解體質健康程度和掌握運用促進體質健康的手段方法的能力是評價一個合格體育教師的首要條件。

三、當前學生對體質健康的認識現狀

中國當前已經全球公認的體育強國，但是離體育大國的距離還有一定的差距，人們對體育的認識非常滯后，我國作為一個農業大國，農村人口占多婁，據國家統計局第六次人口普查結果顯示居住在鄉村的人口為674149546人，占50.32%。[1]這些人多數都進行著繁重農業活動，可以說幾乎沒有體育健康意識和對健康的清楚知識。而在校的學生雖然每周都進行體育課教學和課外體育活動，但是大部分學生對體育健康的知識儲備也處于非常少。只知道參與運動會對體質健康有益，卻不知道如何有效的促進自身的體質健康，更不知道促進體質健康的原理，而一些學生常常是以傷害自身身體的方式在參與體育運動自己卻不知道，通常只以求得一時快樂而參與體育。這一現狀不僅只是體育教學的失敗，更將直接導致國民素質的下滑。是值得第一個體育教育工作和教育管理部門關注和深思的問題。

四、提高學生體質健康的一些做法

1. 讓學生從根本上理解體質健康及其重要性

體育是促進體質健康的有效手段之一，科學合理的體育運動能促使學生的形態達到黃金比例，使各機能系統處于完美的和諧狀態，從而使其成為促進整個身體健康的基石之一。在學校對學生傳授體育與健康的理論知識是必要的，要讓學生能夠清楚的理解體質、健康。讓其知道體質中的形態、機能指標及其發展各形態、機能指標的最佳時期和方法、原理，知道為什么要發展形態和機能，為什么要進行體育運動，怎樣進行體育運動。比如：人為什么要必須進行慢跑等有氧運動，長期進行有氧運動對人體的形態、機能會產生什么樣的影響，長期不進行體育運動會產生什么危害，不科學運動會產生什么危害。使學生從根本上對體育有一個清楚、透徹的認識。使其把體質健康當作安身立命之本來對待。

2.讓學生清楚哪些是促進體質健康必須學會的體育內容和方法

（1）讓學生清楚根據學生的自身現狀培養適合的體育運動項目，并主動去弄清楚其促進體質健康的合理方式，形成科學的體育運動理念和養成良好的運動習慣。體育內容豐富多彩，形式多樣，同一運動項目用不同的運動要求都會對人體產生不同的影響和結果。因此，學生并非所有的運動項目要學，縱觀現實生活，任何一個人無論你曾經學習參與過多少種體育運動項目，最終能讓你終身進行鍛煉身體以促進體質健康的運動項目最多就是2—3項目。那么通常情況下一個人只要根據自身的生活、工作環境和興趣培養適合自己的運動項目，學會固定的1—2個運動項目就足以滿足你終身的鍛煉需要。在此基礎上通過教師的引導，學生弄清楚其該項目的健身原理、方法、手段、監測調控措施必須的。比如：當你選擇羽毛球作為健身手段時，應該怎樣做才是最有效的促進健康，是不是參與了就能促進健康，對周圍環境、空氣質量有什么樣的要求，身體應該承受什么樣的運動負荷，選擇什么樣的活動對抗方式，持續多長江時間，怎樣監測和評價，怎樣調整健身活動方案等。也就是說要把你選擇作為健身手段的項目的一切健身原理、方法和要求都要弄清楚。并科學的體育健身理念運用于整個體育運動過程，養成良好的體育運動習慣。

（2）讓學生認識到準備活動的重要性、學會做準備活動并養成在任何運動前充分進行準備活動的習慣。除了選擇并掌握1—2項目運動技術及其健身原理、方法手段和要求外，還有就是學會做熱身準備活動和放松活動是任何一個人從事體育運動必須掌握的內容。準備活動是任何運動前的身體的預熱和前奏，不做準備活動或者準備活動不充分都可能導致運動傷害事故的發生，或者產生一些機體不適現象，如運動中發生惡心嘔吐、腹痛、暈厥、胸悶、胸部壓迫感、眩暈、頭痛、疲乏等，甚至會誘發如運動狡死等一些嚴重的導致生命危險的現象產生。由此可見準備活動的重要性。當然更應該讓學生掌握準備活動的內容、原則和順序。讓人擔憂的是現在很多人進行了體育鍛煉時卻很少進行熱身準備活動。其實進行充分熱身準備活動意義遠在鍛煉身體之上。

熱身準備活動和放松活動的內容形式也是非常豐富而多樣的，但是總體講是要讓身體各肌肉組織得到預熱，血液重新分配達到肌體適宜水平，運動系統、內臟器官的機能水平和心理水平得到調適。使其進入到最佳的運動狀態。準備活動也并非是隨意做一通，而也應該遵循由遠心端至近心端進行活動的原則進行一般性的準備活動。

3.教師要通過精心的教學設計讓學生對促進體質健康的體育活動內容和活動方式產生積極的興趣

人們最初了解和認識一個體育項目大部分都是從看該項目的競技表演開始。因此，很多人參與其中也就是想獲得其競技表演的積極情感體驗，而對于如何促進體質健康則不是剛參與人員的初衷，對于學生更是如此，學生的身體狀況是人一生中非精華一個階段，其身體健康狀況不太被學生重視。當然也有一些運動項目競技對抗不強，健身效果顯著，而有些體育運動最吸引人的是他的競技對抗性和表演性，但是競技性、對抗性、表演性太強的體育運動方式并非都能有效的促進學生的體質健康。那么如何使學生拋棄體育運動項目最引人入勝的競技對抗性而以促進體質健康的方式進行體育活動，就要求教師進行教學設計時能有效的進行引導，充分考慮到健身與學生興趣的結合，而不能只為單純的教學而教學。最終清還要讓學生對促進體質健康的體育活動內容和活動方式產生積極的興趣。讓學生從內心對該項運動項目產生濃厚興趣而長期堅持鍛煉。

五、結束語

總之，體質健康是健康大范疇中的一部分，提高學生體質健康是一個系統工程并非一兩節體育課能解決的問題。從對學生整體體質健康意識的培養過程來看，應該重點抓好兩方面的工作。一是讓學生掌握熱身準備活動的內容、原則、方法、順序。二是根據學生的現狀培養一至兩項體育運動技術及其促進體質健康的原理、方法、要求等。讓學生最終能進行自我熱身活動和自我鍛煉，形成良好的體育鍛煉習慣，只有會鍛煉了，有內容了，養成習慣了才能從根本上提高學生的體質健康。

參考文獻：

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