24式簡化太極拳教法初探

林文曉

摘要：太極拳是我們祖先在長期的生活實踐中創造出來的一種行之有效的身體鍛煉方法，是國家級非物質文化遺產，它集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。二十四式簡化太極拳是面向大眾推廣的太極拳簡化套路，學起來相對簡單。我校的大課間體育活動認真貫徹“健康第一”的教育理念，將二十四式簡化太極拳納入到其中，為學生了解中國的傳統文化提供了很好的平臺。

關鍵詞：24式簡化太極拳 教材改造 自主構建

一、前言

為了更好地落實學生每天鍛煉一小時，把陽光體育運動做到實處，我校從2008年開始策劃并逐步實施了“陽光運動與祖國同行”為主題的體育大課間活動。我校地處沿海城市，有著很深的武術文化底蘊，隨著時間的推移，大部分武術流派已經接近失傳。學生對傳統武術的接觸除了影視作品和在初中課堂上學習的必修內容，就是清晨廣場上老人們打的健身太極拳。每當走到那時我經常看到有的學生會跟著比劃兩下，顯得非常好奇感興趣。所以在開展大課間活動之初，我們就提議將武術作為主要內容之一。

我們學校沒有武術科班出身的體育老師，所有老師只是對一些基礎武術套路有一定的基礎，如24式簡化太極拳、初級長拳、少年拳、五步拳等。初級長拳對基本功的要求高，對基礎薄弱的學生來說是不太適宜的，少年拳和五步拳又時長太短。24式簡化太極拳強身健體的功效最大，對基礎要求也不是很高，只要跟著學練，能力會越來越強，動作會越來越漂亮，有利于提升學生的綜合身體素質。

二、提升教師專業水平，提高學生學習欲望

要在正值青春期的學生中推廣太極拳，關鍵在教師。老師先行提高專業素質，從體育老師和骨干老師抓起。為了形成大課間活動展示特色，體育組的老師牽頭，包括班主任和軍體全部參與到學習太極拳的活動中，等形成一定風氣的時候，慢慢的體育骨干學生就會被吸引過來，也加入到學習太極拳的大軍當中來，目的是慢慢把班主任和體育骨干動員起來做太極拳的“小老師”。

三、統一思想，提高認識

俗話說團結就是力量，萬眾一心才能眾志成城。首先是統一思想難，不少老師和家長對學校的這一舉措心存疑慮：孩子學太極拳會不會太難了，能學的會嗎？學打太極拳會不會影響學習……我們首先做的就是做好學生的思想工作，認識太極拳的價值。首先是歷史價值是中國的傳統瑰寶，其次是有防身的功能，以柔克剛，以靜制動；另外，動作舒緩，勁道十足，觀賞度高；最后，學習不分年齡的健身項目，可以作為終身愛好，等等。我們還召開不同層面的座談會、推進會，請大家把疑惑、問題說出來，能回答的當面解釋，不能回答的請學校領導來解惑。讓學生家長明白：讓每一個學生學一套終身受用的本領離開學校，是我們樸素的想法。

四、教材改革

1.將太極拳的本質特性無限放大

那么太極拳的本質特性是以柔克剛，以靜制動。讓學生學會出最少的力獲得最多的收獲的方法，讓學生學會你攻我防的技擊原理。在教學中我們打破傳統的老師在前面做比劃，學生在后面模仿的教學手段，通過用力順序攻防方式等專業的理論灌輸，讓學生真正學到太極拳的精髓，從而激起學生的興趣。例如，第五式手揮琵琶，當對方右手打來，我用右手握其腕部，順勢向后牽引；同時左手貼于對方肘關節處，然后兩手左右用力內合，采用反關節擒拿方法，來制服對方。第六式倒卷肱含義是在退守中反擊。當對方右手攻來，我用右手接住外旋翻轉對方手腕，使對方手心朝上同時拉臂引其重心前移。我趁機撤步轉腰，左手反推按折其腕，達到制服目。

2.降低教材難度

雖然我們所學的是《24式簡化太極拳》，動作看似簡單，但有幾個動作按照學生目前的身體素質達不到較高的標準，而且過分的要求動作完成質量，也會打擊學生學習的積極性，在這種情況下我們只能在教學中降低技術細節要求，簡化動作。如整套太極拳中的所有弓步，按標準要求是前后兩腳跟之間有約30厘米橫向寬度，不能形成前后腳踏在一條直線上的“走鋼絲”狀和“擰麻花”狀。在實際教學中我們為了取平只簡單要求學生兩腳間距是一腳，兩腳和重心投影點呈三角支撐就可。

五、改進教學方法

1.語言組織要簡潔合理

在武術課的教學中我注意正確運用語言，使學生明確學習任務，端正學習態度，啟發學生積極思維，加深對太極拳的理解程度，對加速掌握基本技術、技能，有效地發展身體、增強體質，完成教學任務具有重要的意義。因為武術模塊學生平時接觸的不是很多，初學《24式簡化太極拳》時課堂積極性肯定不是很高，所以我在課堂上多進行口頭表揚。例如，可以在練習中用肯定的語氣和目光認可學生的學習進步，也可在學生練完之后評定優點和成績，同時也指出不足之處和今后努力的方向，這對激發學生學習興趣與積極性是很有益處的。另外，對于高中生來說，學生對事物的理解能力已達到一定的水平，所以在課堂上語言要精練，讓出多一些的時間給學生練習。

2.完整與分解教學交替運用

分解教學中，我們合理地運用了微視頻，向學生展示幾個動作的共同之處，加快教學進度，加深學生的記憶。尤其是在教學中遇到結構和方向路線較復雜、繁難的動作、攻防因素較多的動作、節奏性強的動作時要采用分解教學法。完整教學和音樂緊密的結合起來，讓學生感覺整套動作的節奏，有利于調節好呼吸和手腳配合，增強教學的連貫性和加強教學效果。如左右蹬腳和轉身搬攔捶，整個動作手法多，重心移動的幅度很大，身體方向變化大，學生一時不容易學會要領，教師可分解成若干部分，先進行原地手上動作練習，手把手指導，相對熟練之后再進行上下肢配合的完整練習，這樣更便于學生快速掌握動作。

3.評價方法的合理使用

我們設置的評價機制更注重于學生的學習過程，注重學生的參與熱情。常常采用分小組評價，目的是培養學生的競爭意識和團隊合作精神。讓學生明白集體的成功，離不開個人的努力，讓學生們了解他在學習中所存在的問題，并激發學生內在的學習積極性，內在的學習動力，使學生有一種學習的愿望。對學生學習評價的過程中還會碰到一些特殊的情況，如在學習的過程中，有些特殊的學生，請假不能參與學習，我都會先做思想工作，實在不行的交由級部處理解決，只要級部同意，我不會給學生不及格。

經過近2年的辛勤努力，教學效果十分明顯，一部分學生的太極拳打得有模有樣，一招一式，起承轉合，深得要領；大多數學生都能打一套完整的24式簡化太極拳。高手牽低手，學校在學生中開展的學打太極拳活動，家長交口稱贊，在社會上產生了廣泛的影響，人們一說到太極拳就想到二中，一講到二中，就說起二中的大課間活動。太極拳與二中已經成為一體，“太極拳”正在成為二中的“品牌”。

六、小結

雖然在打造學校體育大課間活動的征程中，取得了一些成績，受到了各級領導的肯定。但不難看到，我們對什么是“太極文化”還有一個深入理解和感悟的過程；太極文化如何和學校的教育結合起來，也是我們今后努力探索的課題。創新是弘揚傳統太極文化的生命力，我們將在創新中繼承太極文化，讓太極文化與師生的發展、學校的發展尋找一個結合的平臺，然后站在這個平臺上繼續努力，直到辦學特色的真正形成。

參考文獻：

[1]《中華武術》雜志編輯部編.太極拳入門.北京：人民體育出版社，2002.

[2]人民教育出版社，課程教材研究所，體育課程教材研究開發中心.體育與健康教師教學用書.北京：人民教育出版社，2007.

[3]武術教材編寫組編.武術.北京：高等教育出版社，1995.