競技散打的訓練方法及身體素質探討

柳迪文

摘要：文章分析了競技散打的訓練方法，并對競技散打運動員的身體素質在競賽中的作用進行了解讀，以期為競技散打運動發展提供參考。

關鍵詞：競技散打 訓練方法 身體素質 作用

中圖分類號：G8524文獻標識碼：A文章編號：1009-5349（2016）13-0197-01

競技散打運動自1978年開始試點以來，已經在我國發展了30余年，而隨著現代社會的不斷發展，競技體育對于運動員的素質也提出了新的要求。

一、競技散打的訓練方法

1.訓練目的

所謂“臺上一分鐘，臺下十年功”，散打運動員參加訓練最主要的目的就是獲得相應的競技能力，并將這種能力保持在一個最佳狀態，以保證運動員在有限的重大賽事中能夠把握機會，發揮出最高水平。競技散打的訓練目的不同于普通的體育鍛煉，而正是這一不同點使得運動員的散打訓練內容、訓練手段、訓練負荷、訓練周期安排以及過程控制等都呈現出相應的特點。

2.訓練內容

教練員在為運動員確定散打訓練內容時，應該堅持實事求是的原則，即根據運動員的自身特點進行有針對性的訓練。通常情況下，運動員的訓練內容主要包括兩點：其一，根據訓練經驗和身體素質評定報告，對優勢進行強化，對劣勢進行彌補；其二，挖掘運動員的發展潛力，將運動量控制在一定范圍內，以幫助運動員實現突破。

3.訓練手段

散打作為一種較為激烈的運動項目，它要求運動員通過日常的訓練將身體機能保持在一定的狀態。通常情況下，散打運動員在強化身體機能時，會選擇綜合且多變的手段進行，例如在肌肉訓練中，運動員為了提高訓練中肌肉對有氧和無氧運動的適應能力，將一系列的無氧運動組合成一個小組，通過時間和訓練強度的持續增加，實現有氧、無氧的混合供應能力的提升。

4.訓練負荷

對于運動員來講，運動負荷主要分為一般訓練負荷、輔助訓練負荷和專項訓練負荷，這三種訓練負荷主要根據運動員的綜合狀態進行搭配。

5.訓練周期

對于競技散打運動員而言，訓練周期就是訓練內容不斷落實的過程，運動員在確定訓練周期時應該從以下三點出發：一，從散打技能不斷提升的角度看，應制定2-3個大周期，且訓練難度逐漸增加；二，從運動員短期的發展目標來看，在保證大周期運動負荷不變的前提下，制定數個小周期；三，在運動賽事開始之前，應適當增加運動周期，以提高其適應競賽的能力。

二、散打運動員身體素質在競賽中的作用

1.力量素質

對于競技散打運動員來講，力量素質是影響和制約其他素質發揮作用的主要因素。力量素質的獲得是一個循序漸進的過程，它是運動員通過一定的手段對肌肉進行刺激，而肌肉在接受刺激后會作出反應，進而形成克服刺激的機能。在散打訓練中，運動員肌肉的力量儲存應該實現上下肢的協調發展，而只有這樣才能夠保證他們在競技中的有效配合。

2.速度素質 ？倓

速度素質是運動員利用視覺和知覺器官，對外界環境作出的應變反應，對于散打運動員而言，這種反應速度的高低直接決定了其應對對手能力的強弱。速度素質的強弱不僅與后天的訓練有關，也與先天的條件有關，通過日常的反應訓練，能夠提高運動員的出拳、位移等攻擊以及防御的速度。

3.耐力素質

競技訓練是一項長期而又辛苦的工作，要求運動員具備很強的耐力素質。散打耐力素質的訓練要有一定的階段性。教練員首先要讓運動員適應一個運動強度，然后在此基礎上逐漸增加運動負荷，以保證在對其肌肉進行長時間的刺激中，提高其抵抗身體疲勞和心理壓力的能力。當然我們在訓練中也應該注重運動負荷，從而保證運動員在完成訓練后能夠迅速恢復狀態。 ？倓

4.柔韌素質

如果運動員身體的柔韌性較弱，不僅會影響到訓練效果，還會對其造成一定的身體傷害。在散打訓練中，只有將運動員的柔韌素質與力量素質相結合，才能夠保證散打動作的流暢、協調。競技散打運動員在柔韌素質訓練中，可以依靠自身完成，也可以利用機械完成，而無論是哪種形式，在拉伸的過程中都要先做好熱身運動，并保證運動拉伸幅度的適中。 ？倓

5.靈敏素質 ？倓

靈敏素質是運動員綜合素質的集中體現，它主要取決于運動員的爆發力、動作速度、反應速度、協調能力等。對于競技散打而言，由于賽場上的形勢多變且不可預測，因此運動員不僅要準確地判斷對手的意圖，還要根據判斷作出相應的反應。而要想獲得這種素質，散打運動員可以利用躲閃、變換方向等練習手段來保證肌肉的靈活性。

三、結語

散打是一項“斗智斗勇”的對抗性運動，而運動員的力量素質、速度素質、柔韌素質、耐力素質、靈敏素質等不僅影響其比賽成績，也影響其未來身體素質的發展，因此，教練員在訓練中，應該利用相應的方法，對運動員進行有效訓練。

參考文獻：

[1]張春峰.論競技散打的訓練方法、手段及身體素質[J].中華武術（研究），2016（1）：54-57.

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