如何充分利用小體操墊提高中考體育男子三級蛙跳項目成績

摘要：當(dāng)前，三級蛙跳已經(jīng)被納入了體育中考必考項目中，越來越受到一線教師的重視。雖然該項目對考生來說得分比較容易，但是要想得高分甚至是滿分卻難度較大。學(xué)生在三級蛙跳訓(xùn)練時最常見方法為發(fā)展下肢理想，然后再協(xié)調(diào)上肢擺動，但是這種訓(xùn)練方法當(dāng)學(xué)生達(dá)到一定水平后，很難再有所提高和突破。小體操墊作為體育教學(xué)中常見的一類器材，常常被運(yùn)用于翻滾、仰臥起坐等練習(xí)中，具有可折疊、安全性以及可移動等特征。筆者在組織我校初三男生參與三級蛙跳時，發(fā)現(xiàn)運(yùn)用小體操墊在提高學(xué)生蛙跳成績方面效果顯著。

關(guān)鍵詞：三級蛙跳；小體操墊；訓(xùn)練

G633.96

小體操墊作為一種傳統(tǒng)的體育器材，將其運(yùn)用在體育訓(xùn)練中能夠緩解和減少學(xué)生的恐懼心理，還能提高訓(xùn)練的安全性[。筆者發(fā)現(xiàn)，在三級蛙跳訓(xùn)練中，只要合理、適當(dāng)、實時以及創(chuàng)造性的運(yùn)用小體操墊，不僅能夠提高體育訓(xùn)練的趣味性，還能夠提高學(xué)生訓(xùn)練的效率，進(jìn)而取得滿意的訓(xùn)練效果。接下來本文筆者將該訓(xùn)練方法簡單介紹如下：

一、立定三級蛙跳動作要領(lǐng)

第一，首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。第二；兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲；第三，兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體。第四，落地時，收復(fù)，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖。時機(jī)必須緩沖好。

二、問題的提出

筆者在組織我校初三男生進(jìn)行三級蛙跳項目訓(xùn)練時，當(dāng)學(xué)生訓(xùn)練一段時候后，發(fā)現(xiàn)絕大部分的男生立定跳遠(yuǎn)的成績可以超過2.6米，第二跳的成績?yōu)?.7米，但是我省中考男生三級蛙跳的滿分成績?yōu)?.6米，因此如果將他們的三級跳中的第一跳按照2.6米，第二跳按照2.5米進(jìn)行計算的話，第三跳僅僅需要達(dá)到2.3米便可以獲得滿分。第二跳在具備一定的初速度的情況下第三跳達(dá)到2.3米難度并不大，但是從我校初三男生訓(xùn)練實際情況來看，即便第一跳學(xué)生便達(dá)到2.8米，依然無法拿到滿分。有不少學(xué)生的第一跳和第二跳的遠(yuǎn)度相當(dāng)，甚至還有個別學(xué)生的第二跳遠(yuǎn)于第一跳（除去學(xué)生因為第一跳用力過度導(dǎo)致第二跳無法起跳的特殊情況），但是第三跳成績卻不顯著，這種現(xiàn)象的確不正常，因此不得不深入探究。

三、問題歸因

針對我校初三男生上述情況，筆者進(jìn)行了深入調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致該現(xiàn)象的主要原因為訓(xùn)練員沒有采取提高三級蛙跳針對性地訓(xùn)練方法。我校訓(xùn)練員普遍采用的是常規(guī)的多級蛙跳、負(fù)重蹲起以及重復(fù)三級蛙跳等訓(xùn)練方法。甚至還有一部分訓(xùn)練員片面地認(rèn)為只要學(xué)生的力量素質(zhì)得到提高那么其中考備考就成功了一大半，從而負(fù)重蹲起訓(xùn)練也被當(dāng)作了三級蛙跳的主要訓(xùn)練內(nèi)容。然而現(xiàn)實情況是這訓(xùn)練方法雖然可以提高學(xué)生腿部肌肉的克制性收縮能力，但是卻無法有效提高其腿部伸肌的退讓性收縮能力，這樣導(dǎo)致的直接后果是學(xué)生在完成第一跳后無法主動、積極地完成緩沖，以至于下肢關(guān)節(jié)過度彎曲只能被動進(jìn)行第二跳和第三跳，這樣也無法實現(xiàn)最大程度利用第一跳產(chǎn)生的初速度，再加上二次起跳不充分，直接影響了第三跳。第三跳的遠(yuǎn)度不佳導(dǎo)致學(xué)生無法取得應(yīng)有的成績其主要是因為訓(xùn)練缺乏針對性引起的，因為缺乏基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練作保障，三級蛙跳這類反復(fù)訓(xùn)練方法也無法獲得滿意效果[2]。筆者通過調(diào)查分析筆者找出了我校初三男生三級蛙跳成績不顯著的癥結(jié)所在，進(jìn)而探尋改進(jìn)對策。

四 、問題的解決辦法

現(xiàn)將我校初三一班和初三二班男生為研究對象，將一班作為實驗組，將二班作為對照組，兩班學(xué)生立定三級跳遠(yuǎn)成績無顯著差異，對照組學(xué)生依然采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，實驗組學(xué)生借助小體操墊進(jìn)行訓(xùn)練，具體如下：

1.運(yùn)用小體操墊練習(xí)三級跳的第一跳

如圖1所示，將小體操墊依次平鋪在平整的跑道上或者柔軟的草地上，墊子的數(shù)量、距離可以由高三男生的能力來決定，然后在縱放的小體操墊中間放置一個合起的小體操墊。在訓(xùn)練時學(xué)生通過3～5步助跑后用有力腳連續(xù)單腳跳，逐個跳過小體操墊，當(dāng)跳過最后一個墊子時迅速往前沖。當(dāng)學(xué)生在掌握訓(xùn)練技巧后，在距離沙坑2～3米的位置上放置一塊縱放的小體操墊，學(xué)生通過6～8步助跑或者全程助跑后單腳起跳騰空后落入沙坑中。

2.運(yùn)用小體操墊練習(xí)三級跳的第二跳

按照圖2所示，將小體操墊以“人”字的形狀擺放于平整的跑道上或者柔軟的草地上。學(xué)生通過3～5步助跑后連續(xù)跨跳，當(dāng)跨跳過最后一個墊子時迅速往前沖。待學(xué)生掌握上述動作要領(lǐng)中，再將2～3個體操墊以“人”字形狀鋪在沙坑和起跳板之間。學(xué)生通過全程助跑之后進(jìn)行跨步跳，逐一跳過體操墊，最后掉入沙坑中。

3.運(yùn)用小體操墊練習(xí)三級跳的第三跳

按照圖3所示，將小型體操墊以“人”字形狀放于沙坑的邊緣，學(xué)生在0.3米高的跳箱上先通過1～2步的助跑后，跨跳過前面的體操墊，然后擺動腿起跳最后雙腳落入沙坑。待學(xué)生熟練掌握上述訓(xùn)練技巧后，再通過4～6步的助跑跳過電子，最后并腳用跳遠(yuǎn)的動作落入沙坑中。

4.運(yùn)用小體操墊練習(xí)一跳和二跳的銜接

將小體操墊以“人”字的形狀擺放于平整的跑道上，然后學(xué)生開展單腳跳和跨步跳的交替訓(xùn)練，然后在沙坑跟起跳線之間放“人”字形電子，學(xué)生在0.3米高的跳箱上單腳跑下并起跳，跨過墊子后，落入沙坑向前沖。如圖4所示，待學(xué)生掌握上述動作要領(lǐng)后，在跟沙坑相距2～3米的位置放置“人”字形墊子，學(xué)生經(jīng)過4～6步助跑后，再左腿做起跳腿，單腳跨過體操墊落地，換用右腿起跳，右腿跨步掉入沙坑 [3]。

5.運(yùn)用小體操墊練習(xí)二跳和三跳的銜接

先將墊子以“人”字形鋪于沙坑邊緣，并放一塊墊子和踏板。學(xué)生先通過跨跳的方式經(jīng)過3～5次跨跳后跳過體操墊，雙腳落入沙坑中，待學(xué)生掌握技術(shù)要領(lǐng)后逐漸邊城助跑4～6步再起跳。然后學(xué)生在0.3米高的跳箱上先通過1～2步的助跑后跳下訓(xùn)練，再于跳箱跟墊子之間進(jìn)行一次跨跳，最后跨過前面的墊子，采用擺動雙腿方式起跳并雙腳落入沙坑；如圖5和圖6所示，當(dāng)學(xué)生掌握上述動作要領(lǐng)后，在跟沙坑相距2～3米為位置間隔一段距離放置“人”字形墊子，學(xué)生通過4～6步助跑后，先采用左腿起跳，右腿跨過墊子，當(dāng)右腳落地后繼續(xù)起跳，換成左腿跨步跳過墊子后左腳落地，然后再用跳遠(yuǎn)的騰空和落地動作落入沙坑 [4]。

6.運(yùn)用小體操墊練習(xí)第一跳、第二跳、第三跳的銜接

如下圖7所示，先在沙坑跟起跳線中間的位置放置一塊小體操墊和兩塊以“人”字形的小體操墊，學(xué)生站于第一塊小體操墊前，采用立定三級跳遠(yuǎn)的方式開始起跳，按照單腳跳、跳躍、跳躍的技術(shù)要領(lǐng)依次跨過每一塊小體操墊，最后落入沙坑中。當(dāng)學(xué)生掌握上述動作要領(lǐng)后，在逐漸過度到助跑4～6步或者8～10步后運(yùn)用三級跳遠(yuǎn)的方式，先助跑用右腿起跳，然后用右腿跳過，左腿跨過小體操墊，然后采用遠(yuǎn)跳的方式起跳，騰空和落地動作掉入沙坑。

五、結(jié)果與結(jié)論

采取不同訓(xùn)練方式后，實驗組立定三級蛙跳的平均成績?yōu)椋?9.93±8.24）分，對照組立定三級蛙跳的平均成績?yōu)椋?5.08±6.63）分，由此可見運(yùn)用小體操墊訓(xùn)練三級蛙跳，能夠顯著提高三級蛙跳的成績。

運(yùn)用小體操墊練習(xí)三級跳的第一跳，能夠讓學(xué)生充分體會第一跳要遠(yuǎn)且平的感覺以及起跳腿后屈膝向前上方提擺，并同時帶動側(cè)髖遷移，及時換步，從而增加第二跳起跳時腿著地時負(fù)荷，鍛煉起跳腿的力量。運(yùn)用小體操墊練習(xí)三級跳的第二跳，能夠讓將小體操墊以“人”字形能夠強(qiáng)迫學(xué)生主動抬腿，從而增加了跨步跳的騰空時間，讓學(xué)生領(lǐng)會空中跨步的動作，并且該訓(xùn)練方法還能夠有效提高第三跳起跳時腿的力量。運(yùn)用小體操墊練習(xí)三級跳的第三跳能夠讓讓學(xué)生掌握第三跳如何用力，延長第三跳騰空時間。運(yùn)用小體操墊練習(xí)一跳和二跳的銜接能夠讓學(xué)生體會第一跳和第二跳的銜接，增強(qiáng)兩跳之間的節(jié)奏感。運(yùn)用小體操墊訓(xùn)練二跳和三跳的銜接能讓學(xué)生學(xué)會在跨跳后便立即起跳，控制在第二跳和第三跳之間的銜接，掌握第三跳的用力方式；運(yùn)用小體操墊練習(xí)第一跳、第二跳、第三跳的銜接能夠激發(fā)初三男生的起跳高度和前擺腿的幅度，并且讓學(xué)生一會三跳之間的銜接，感受彼此之間的節(jié)奏，從而有節(jié)奏的完成三級跳。

參考文獻(xiàn)

[1]張義.例析小體操墊在體育教學(xué)中的運(yùn)用[J].運(yùn)動，2015，18：65+46.

[2]呂江俐.三級蛙跳成績影響因素及訓(xùn)練方法的研究[J].體育世界（下旬刊），2013，06：89-90.

[3]陳俏敏，張立天，廖正平.研析提高初中生立定三級蛙跳成績的訓(xùn)練方法[J].金田，2014，03：457-458.

[4]張義.例析小體操墊在體育教學(xué)中的運(yùn)用[J].運(yùn)動，2015，18：65+46.

[4]李運(yùn)杰.巧用小體操墊提高體育課堂實效[J].中國學(xué)校體育，2011，S1：99.

作者簡介：黃佳彬，廣東潮州人，中學(xué)體育一級教師， 2002年畢業(yè)于韓山師范學(xué)院，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練