健康吃晚飯的原則

健康吃晚飯的原則

1.種類上要查漏補缺 晚餐主食吃米飯或者雜糧粥，養護脾胃的同時，也補充了微量元素和膳食纖維。中午帶飯的時候如不能帶綠色的蔬菜，晚餐的話，就以綠色葉菜類為主了，這樣既能補充中午所欠缺的營養素，又可以增加食物種類，平衡膳食營養。

2.晚餐時間別超晚上8點 雖然叫晚餐，但是盡量早一些吃，一般保證在睡覺前4個小時把晚飯吃完?？紤]到每個人下班的時間和路途長短的不同，在晚上6～8點之間吃晚餐時比較合適的。

3.飯量根據早餐來調 一般晚餐量向早餐看齊，早餐多吃一些，晚餐少吃一些，這樣兩頓飯總的食用量就差不多了，然后再加上比這兩頓飯都稍微多一些的午飯，全天的能量供給比例基本上在30%、40%、30%這樣比較合理的范圍。

（據《健康時報公眾微信號》）