對游泳運動員賽前心理調控的分析

杜會玲

（鄭州工業應用技術學院，河南 鄭州 451100）

對游泳運動員賽前心理調控的分析

杜會玲

（鄭州工業應用技術學院，河南 鄭州 451100）

本文從心理學的角度深度分析了導致游泳運動員賽前壓力的成因，及其表現形式，通過對運動員賽前的心理情況進行分析，提出針對心理問題的調節方法，為游泳運動員比賽的正常發揮提供支持.

游泳；心理調控；心理素質；調節

對于游泳運動員而言，他們不僅需要掌握提高自身的運動成績的能力，同時還需要調控好自己在比賽當中的心理狀態，方能幫助自己有效取得體育運動的勝利.調研數據表明，在奧運會的比賽當中，有36%的世界最高成績保持人員沒有獲得金牌，他們都沒有很好地發揮出自己的最佳水平，最終與金牌擦肩而過，這種現象被稱之為“克拉克現象”，它受到多重因素的影響和制約.其中，導致這一現象產生的最為關鍵的原因在于是否調整好自己的心理狀態.因此，游泳運動員在比賽前對自己的心理進行調控顯得尤為重要.

1 研究方法

本文通過文獻研究法、數據分析法等來搜集和游泳運動員比賽前的心理調節相關的內容，并且對這些數據加以分析和整理，提出提高游泳運動員心理素質的方法，促進我國游泳事業的發展和進步.

2 運動員賽前開展心理準備的意義

在游泳比賽之前，運動員的心理方面需要較大的調整，這種一般被稱之為賽前心理準備.賽前心理準備不是順其自然的，而是需要進行專門的心理訓練.是通過刻意的實施某項措施來消除運動員的心理障礙，幫助運動員理清比賽的思路，激發他們的斗志，建立起積極樂觀的比賽心態，進而達到最為理想的比賽狀態.

3 游泳運動員賽前心理狀態

由于游泳比賽和一般的體育訓練有所不同，他們所需要的條件不同，也會給運動員的心理造成一定程度的壓力.一般而言，適度的壓力能夠幫助運動員更加專心地投入到實際比賽當中，最大程度地挖掘體內的潛能，從而發揮出最佳的水平.然而，一旦心理壓力過大，則會給比賽造成負面的影響，對比賽極為不利.針對運動員比賽出現的心理狀態，大致可以分為以下四種：

3.1 比賽最佳狀態

這是比賽當中最好的心理狀態，運動員對于比賽的任務明確，對自己的能力也有著客觀的認知，同時也十分自信，有爭奪比賽勝利的愿望，這種游泳運動員的整體素質處于較高水平，達到了興奮和抑制二者的平衡狀態，并沒有超過自己的運動界限，對于發揮出良好的水平十分有利.

3.2 賽前過激狀態

賽前過激狀態，一般是運動員在比賽前過于激動、焦慮、驚慌的一種狀態，主要原因是運動員對自身的實力不夠自信，戰勝對手信心不足，此時表現為心跳加速、手心出汗、小便頻繁等，在比賽前，茫然無措，失去了自我調控的能力，因此導致比賽成績較差，低于平常的訓練水平.

3.3 盲目自信狀態

主要是由于運動員對于即將到來的比賽過于自信，對于困難程度把握不夠，盲目自信，相信自己能夠輕松獲勝，對困難采取消極的態度，更不會全力拼搏，比賽成績往往是失敗的.

3.4 過于淡漠狀態

具有此種心理狀態的運動員，對于即將到來的比賽責任心不強，心里是一種無所謂的態度，或者有些消極的態度，甚至還有想放棄比賽的想法.即使經過正常的賽前準備，他們的態度仍舊是消極的.他們比賽的成績，大都較為平庸，最多達到日常訓練的一般水準.

4 賽前心理狀態不良的現象

賽前心理狀態不良的表現包括心跳加速、情緒起伏較大、思想顧慮過多、反應遲鈍、血壓升高等等.賽前準備不充分，對于自身能力的不足，場地不熟悉，求勝心切，思想負擔過重等，都是導致運動員比賽前緊張或者焦慮的原因.

5 相關調整方法

在進行比賽的心理調整之前，教練需要分析每一種調整方法的優勢和劣勢，以及其在實際運用中的效果，針對這個問題，可以通過對教練和運動員進行交流，了解他們最渴望得到的放松方法.

5.1 明確比賽任務

參加游泳比賽的運動員首先需要明確自己的比賽任務，因此，教練員需要對每一個運動員都進行詳細的分析，制定出適宜的計劃和安排，明確在每一個環節所要達到的目標，分析比賽的意義，讓運動員心里有底，做好心理上的準備.

5.2 對對手進行分析

俗話說“知己知彼，方能百戰不殆”，因此，了解競爭對手也是贏得比賽的重要條件.不管面對什么運動員，教練都可以通過觀看他們之前的比賽來分析他們的優勢和劣勢，讓自己的運動員了解對手的實際情況，針對對手的不足，來制定出適合的計劃.特別是對于游泳項目而言，如果所有的運動員都有著較強的爆發力，而自己的運動員又有較強的持久力，如果教練沒有仔細和自己的運動員分析其他參賽人員的特征，那么在比賽最初，自己的運動員很有可能全力以赴，最后大家體力都不支的情況下，自己也沒有優勢贏得比賽，因此，教練需要對對手進行準確的分析，制定出合理的戰術.

5.3 良好的比賽動機

比賽動機是人們開展活動的心理成因，也是整個比賽當中的有效動力，是支撐人們意識的必不可或缺的條件之一，能夠增強運動員比賽的信心和決心，也能夠時刻嚴格要求運動員，不松懈，保持負責的態度.對那些容易激動或者心理素質較差的運動員，可以通過相關方式使他平靜，不同的運動員，有不同的性格，對于一些好斗的人可以采用激將法，對于那些不夠自信的人可以采用鼓勵法，確保他們放下思想負擔.

5.4 和對手開展模擬訓練

在游泳比賽當中，可以選擇水平相當的運動員進行比賽，減少比賽前的焦慮，同時教練還可以讓女游泳運動員和男游泳運動員比賽，緩解他們的心理壓力，將男游泳運動員看作競爭對手，正式進行模擬，讓女運動員做到心里有底，進而提高自身的訓練成績，樹立起自信心，減少焦慮.

5.5 培養戰斗意識

運動員在比賽之前表現出的堅強意識，是需要建立在高度的思想覺悟智商的，因此，在日常訓練當中，需要加強對于運動員的思想教育，確保運動員有著明確的認知，以及獲得勝利對于整個國家的影響，而不要過分擔心失敗，影響成績.

5.6 精神釋放誘導

在比賽之前，運動員如果心理有壓力或者存在不滿，這些負面情緒將會影響他們的比賽心情，導致情緒低落，此時，教練需要及時的和運動員談心，讓運動員將自己心中的顧慮和不滿說出來，并且對這些問題進行分析，緩解運動員的心理壓力.教練不應當一味指責和批評，應當適當的學會傾聽，和運動員做朋友，否則會將事情發展更壞.

5.7 形成最佳情緒狀態

運動員在比賽之前，需要將自己的注意力集中在思考如何發揮出自身的最高水平，同時需要對自己的實際情況有著一個完整而又客觀的評價，充分認識到自身的優點和缺點，不要因為自身認知不清晰，導致在比賽之前過分而又盲目的緊張，影響自身實際正常水平的發揮.

6 結論建議

6.1 結論

由于每個運動員的心理素質和實際能力都有所不同，因此他們的賽前心理狀態也各不相同，發揮越不穩定的選手，越容易對自己失去信心，產生焦慮，甚至恐懼比賽；而對于發揮較為穩定和良好的運動員，一般他們擁有較好的心理素質，也可以得出，擁有良好的心理狀態，是比賽發揮良好的先決條件.

教練在對對手進行分析的時候，需要注重和運動員的精神交流以及內心交流，而不是為了緩解壓力而交流，更多注重運動員的心理層面，這樣才不容易使運動員產生排斥心理，更加有力地對運動員實施心理調整策略.

大多數運動員不能夠很好地進行自我心理調節，很大一部分原因在于他們沒有科學的引導，導致對自己的心理調節沒有獲得良好的成效.

通過一段時間的比賽和訓練，運動員可以尋找出適合自己心理調整的方法，但是部分運動員會逃避自身心理狀態不好的情況，因此，教練需要幫助運動員樹立起端正的心理態度，及時有效地幫助運動員直面問題，解決問題.

同時運動員需要在比賽之前進行充分的自我調節.在比賽上場之前，如果感到自身情緒焦慮緊張，可以在休息時多接觸場外的景物，看看場外的風景，而對于那些過于自信的運動員，可以增加刺激，多注意競爭對手的比賽狀況，合理的調節自己的戰術，正確認識到自身的水平以及不足，對對手提高重視.而在進入比賽的時候，由于現場氣氛熱烈，有很大的喧囂聲音，這些聲音都會刺激到比賽選手的情緒，如果沒有及時調節好，都會導致比賽失利.因此可以放一些音樂來進行調節，對于那些沒有戰斗力的選手，可以放一些快節奏的動感音樂，而對于那些心里過于焦慮的選手可以放一些舒緩的輕音樂，來緩解他們的心理壓力，使他們能夠以正常的心態進入到比賽當中.同時還可以通過自我暗示，來端正自己的位置，爭取勝利.

6.2 建議

教練需要在日常的體育訓練當中，加強對游泳運動員技能的訓練，強化他們的水平，同時增強他們的信心，幫助他們樹立起積極的心理狀態.而在日常的訓練當中，要制定出適當的學習計劃，以及合理的心理壓力，有壓力才會有動力，這種壓力不應過大，提高自己的心理調控技能，方能確立自身的心理穩定性.

教練應當有計劃地組織和開展培訓班，提高教練和運動員的心理素質和能力，同時加強和實踐的結合，研究運動員的心理變化和規律，配備專業的心理教練，以適應現代游泳訓練的發展趨勢.

綜上所述，在體育運動當中，心理訓練已經成為當代訓練的重要內容之一，直接關系到運動員在比賽當中的發揮.運動競賽和運動員的身體素質，實際水平以及心理狀態這三個方面密切相關，在身體素質和技能較好的情況下，心理狀態發揮著至關重要的作用.心理調控所受到的影響因素較為復雜，但是只要合理的進行調控，就能幫助運動員發揮應有的水準，甚至還會出現超常發揮，因此運動員需要在比賽之前做好心理調控，方能幫助運動員提高自身的成績.

〔1〕吉爾·卡斯爾,劉國棟.青少年游泳運動員應當吃的10類食品[J].游泳,2014(05).

〔2〕王志軍,周正榮,陸強毅.振動訓練對改善高水平游泳運動員出發、轉身效果的研究[J].山東體育科技,2013(04).

〔3〕顧小葉,張新,袁銳.游泳運動員的熱身和拉伸[J].Bill Sweetenham,John Atkinson.游泳,2012(01).

〔4〕周正榮.對青春期游泳運動員訓練的思考[J].南京體育學院學報(自然科學版),2011(04).

G804.86

A

1673-260X（2017）11-0132-02

2017-08-09