克服天津市東麗中學七年級學生中長跑極點方法的實驗研究

史春旺

[摘 要]本實驗選取天津市東麗區東麗中學同年齡段未接受過系統訓練的男女生共20名，參加間歇訓練法實驗，并對他們進行相關運動能力指標的檢測。經過筆者有計劃進行試驗訓練，分析總結之后得出間歇訓練法比一般練習方式使運動員和學生能更好的緩解和克服“極點”給身體帶來的負擔，從而達到訓練過程中和競技比賽中成績的提高。

[關鍵詞]極點；緩解方法；間歇訓練法

在中長跑訓練及競技比賽中，極點是運動員及學生在此過程中經常會出現的一種生理反應，這種生理反應給運動者帶來極大痛苦，對克服極點的方法探討也隨之而來，筆者在多方研究現有理論及深入天津市東麗區東麗中學進行具體實驗的基礎上，將在本文中對極點的克服方法進行理論闡述并對實驗證明的結論進行分析和總結，力求找到克服極點的最佳方法。

一、研究目的

在中長跑中出現的極點問題會對中長跑成績有很大影響，所以為了使學生在中考體考中中長跑成績提高，解決和克服極點問題是本文所解決的關鍵。

二、研究對象和研究方法

1.研究對象。本實驗選取天津市東麗區東麗中學7年級未接受過系統訓練的學生20名（男生14，女生6）。

2.研究方法

（1）文獻資料法：通過對相關資料的查閱為本論文研究分析奠定理論基礎。

（2）觀察法：通過對學生練習中舉動的觀察進行相應記錄。

（3）對比法：對間歇訓練法和重復訓練法進行比較。

（4）實驗法：本實驗將運動員分為兩個組每組男生7人女生3人，其中一個組以間歇訓練法為訓練手段進行練習，另一組以重復訓練法為指導進行練習。訓練計劃當中每周設計一次專項測試測后記錄當次成績和運動員賽后對跑步過程中身體和心理感受，實驗進行四周，第一周為學生運動成績的記錄不計到訓練周期中。

三、結果與分析

1.研究結果

2. 結果分析

表一可以看出所有研究對象都是初中同年齡段學生，他們的身體形態相近且都未經受過訓練，說明在練習的基礎上是相同的。處在這一年齡段的學生在特定的練習手段下對于成績的提高幅度應該是相同的，所以根據筆者的這個實驗要求，所有接受測試的學生都要明白這個實驗的內容，必須認真嚴肅的投入到練習中，兩個實驗組都要熟練掌握測試方法，被測試的學生要持續完成4周的訓練強度。

表四可以看出該研究對象的運動能力一般，差距不明顯，實驗組在接受測試前大多數研究對象感受到1000米或800米的強度大。而且在跑步過程中伴有頭暈、呼吸困難、腳步發沉、心跳加快的現象。此現象稱為“極點現象”， 任何人在中長跑過程中都產生極點，不過有的人表現強些，難受的程度大些，有的人表現則不太明顯。

表五可以看出對照組根據相應練習方法經過一段時間的練習后并沒有達到所期望的對800米或1000米強度感受的減弱。

表六清楚的得到實驗前實驗組和對照組的平均極點出現時間都在一分二十秒出現和極點的持續時間都是四十五秒，說明在未經過相應的練習之前研究對象的運動能力和對極點出現時給運動帶來的負擔的承受能力都是相同的。

實驗后兩組各項數據截然不同。經過四周的訓練后實驗組在任何方面的指標都比對照組要好。從對照組得出的結論證明重復訓練法不能解決極點問題，也不能使運動成績得到大幅提高。

根據第一周至第四周的訓練成績、教師觀察及與學生交流，筆者在分析研究的基礎上對兩種訓練方法予以總結和比較，具體情況如下：

1.實驗后即間歇訓練法

（1）面部表情上由第一周的雙眉緊鎖到經過幾周的練習逐步的變成面部輕松，從內心對中長跑的恐懼到逐漸喜歡中長跑。上下肢的協調上，由練習中出現極點時上下肢不能協調用力的情況逐漸有了控制能力。

（2）呼吸、頭暈、憋悶、腿軟的現象經過間歇訓練的幾周后基本上都已經消失。

（3）中途下場，出現嘔吐現象，練習過后感到很疲勞等現象在幾周的練習后沒有出現。

2.實驗后即重復訓練法

（1）面部表情上由第一周的雙眉緊鎖到經過幾周的練習雖然由原來的雙眉緊鎖經過四周的練習有消失的趨勢但是在跑動過程中當極點出現時學生的表情仍然很痛苦，極點消失痛苦也隨之消失。

（2）上下肢的協調上由練習中出現極點時上下肢不能協調用力的情況到極點出現時上下肢依舊不能協調配合。

（3）呼吸、頭暈、憋悶、腿軟的現象上經過大強度訓練、重復訓練后現象仍然存在并未見改善。

通過表六可以觀察得到間歇訓練法的實驗組在接受實驗后各項數據上都要強于對照組，說明間歇訓練法更是勇于克服極點的問題解決上。

四、結語

1. 從整個實驗過程可以得到間歇訓練法對克服極點問題有很明顯的作用

2. 通過實驗對比研究分析得出間歇訓練法比重復訓練法更適于解決極點問題和提高運動成績。

3 .間歇訓練法能更好的提高運動員的專項成績。

五、建議

1 .間歇訓練法的局限性：采用此方法不能在較長時間內保持已獲得的競技狀態，競技狀態獲得快，消失也快。長時間反復進行間歇訓練，會使運動員神經系統疲勞，過于集中使用間歇訓練法可導致過度疲勞，不能提高訓練中的興奮性。

2 .經過實驗研究并從全文分析總結得到，要科學的解決在中長跑運動訓練中出現的極點問題首先要科學理解中長跑訓練的實質，即如何使運動員各器官系統對訓練量和訓練強度產生生理適應。