提高高職院校籃球隊訓練質量的有效途徑

曲波

（渤海船舶職業學院，遼寧興城125105）

提高高職院校籃球隊訓練質量的有效途徑

曲波

（渤海船舶職業學院，遼寧興城125105）

高職院校學生籃球隊為提高訓練質量，從實際情況出發制訂了一系列規章制度，引導學生提高戰術意識及團隊配合意識，為職業能力提升打下基礎。在平時技戰術訓練中，教練十分注重加強基本功、籃板球及對抗性的訓練，注重運動規則的運用，注重各項技戰術指標的監控，全面培養運動員的實戰能力，以期在提高成績的同時促進籃球運動的發展。

高職院校；訓練質量；職業能力

CCBA是全國高職院校的籃球賽事，至今已經成功舉辦六屆。每年全國20多個省（市）近30支球隊參加比賽，但是要想參加全國比賽，必須在省內獲得冠軍。渤海船舶職業學院籃球隊在過去五年內共獲得遼寧省冠軍3次，參加兩次全國比賽，在沒有任何特招隊員的情況下，依靠著整體實力取得了不俗的戰績。但是為了更好地提高籃球訓練效果和教學質量，在平時的訓練中教練員應注重從實戰出發，注重培養學生戰術意識及團隊配合意識，以期提升學生的綜合能力，進而為其職業能力提升打下堅實基礎。

1 在平時技戰術訓練中，注重基本功訓練

在基本技術的單個動作訓練中，要求學生動作規范，比如行進間運球練習，運球時不但要有速度和力量，而且要協調放松。不僅僅是運球，在其他單個技術動作練習時都要這樣要求。在練習組合動作時，要注意動作的連貫性。首先在掌握足夠多的單個技術動作前提下，才能進行組合動作訓練，而且在練習時一定要注意上一個動作為下一個動作做準備，并要控制好重心。其次在練習中要注意動作靈活多變。籃球組合技術動作都不是固定的動作，只要不改變動作性質，多個動作組合、多種形式變化都可以，比如傳球，單手傳球、雙手傳球都可以靈活變化。最后就是完成的效果，在練習中無論是單個動作還是組合動作都要達到訓練的預期效果。

2 在平時技戰術訓練中，注重籃板球訓練

籃板球是籃球比賽中最重要的一部分，所以教練員在平時的訓練中要重點訓練搶籃板球。為提高籃板球意識，在訓練搶籃板球時，一個進攻要完成三個環節：第一個是投籃與防投籃的訓練；第二個是沖搶籃板球和擋搶籃板球；第三個是搶到籃板球的二次進攻或立即發動快攻。只有這樣訓練才能把隊員搶籃板球的意識提高起來，永遠把搶籃板球放在第二環節上進行訓練，攻守都不能越過這個環節來完成。

3 在平時技戰術訓練中，注重規則的運用

在對抗賽練習中，無論是聯防還是盯人防守，都要按照籃球競賽規則指導學生，防守動作一定要正確、規范，要堅持圓柱體原則，嚴格抓手部動作的防守犯規。在進攻時，作掩護的要學會正確的掩護技術；在持球進攻時持球突破要正確地確定中樞腳；在進攻演練中要有時間的概念，籃球有24秒、8秒、5秒、3秒等規則，訓練學生要以秒來衡量時間，以減少犯規次數。

4 在平時技戰術訓練中，注重對抗性的訓練

隨著籃球運動的發展和運動員身體素質的不斷提高，實戰時的對抗性也在不斷增強。所以在平時的訓練中要側重以下幾項訓練：第一增加對抗練習。可以采用三打三、四打四等對抗形式，既演練了進攻戰術，又練習了防守強度。教練員對每組對抗要給予一定的鼓勵與懲罰，對于沒有達到要求的運動員要適當地增加素質練習，來提高隊員的對抗性和拼搏性。第二提高對抗的激烈程度，增加對抗中的“火藥味”。由于高職院校的學生絕大多數沒有經過專項訓練，他們對籃球的戰術意識差，防守意識薄弱，所以要通過各種對抗練習來提升學生防守意識。第三加強對抗訓練中的個人防守能力培養。紙上談兵、大強度的素質練習都會讓學生喪失對籃球的興趣。因此在訓練中可以通過多媒體教學的方式讓隊員了解防守的意義和價值。在防守時要注意：控制被防守人接觸球的次數，這樣可以有效地阻止對方進攻；在攻防對抗中，要采取貼身攻防；對持球隊員要形成壓迫式和攻擊式防守，不能讓持球隊員自由活動而不加限制，尤其是對中鋒隊員的防守要更加嚴密。在每節課的訓練中，教練員可采用模擬比賽場景的方式進行訓練，使用記分、記犯規等規則手段，訓練隊員適應比賽的能力。有條件的隊伍可以使用電子設備，用錄像記錄練習情況，并做出正確的反饋與評價。技術動作的訓練和實戰（技術運用）應該統一，不能脫節，比賽中技術的運用是在特定戰術狀態下的對抗。

5 在平時技戰術訓練中，注重技術動作細節的訓練

細節決定成敗。在對待細微小事的態度上，很多學生懶散、隨便、馬虎，這是團隊成功所面臨的隱患。所以要從第一堂課開始嚴格要求，這樣整個團隊才能團結進步。尤其是在技術動作方面更要注重細節，例如在進攻上要從接球開始，接球時要做出三威脅姿勢；練習罰球時要保證一定的命中率；在沒有防守的行進間上籃要動作規范，上籃必中；訓練中鋒搶到籃板球后要舉到頭上快速二次進攻；練習戰術時，不能只跑龍套，要對戰術的意義加以理解，無論是打內線、外線還是籃下強攻，都不能放松對技術動作的要求。在防守中要對持球人施加最大壓力，特別是核心隊員；防無球隊員時不讓無球隊員輕易進入限制區內；在爭搶后場籃板球時，先看進攻人移動方向，再轉身卡人，然后全力拼搶；進攻隊員從活球到死球，必須迎上緊逼，貼身防守封傳球；還要加強場上的呼應、喊話、語言交流，隊員之間要相互提醒；中鋒搶后場籃板球，舉球頭上，面向邊線（最好能第一時間面向全場）快速一傳發動進攻。防守時，要用滑步跟隨持球突破的隊員，舉起手，彎下腿，重心下降，快速滑動，始終保持軀干與進攻隊員的身體接觸，合理的防守位置取決于合理的防守技術。在攻守轉換時得球后快速反擊，失球后就地防守；對持球隊員到無球隊員的防守位置立刻變化，向傳球方向和向后移動一步；防守無球到有球，防守位置亦應立即變化；由無球到有球，先攻擊后傳球；從有球到無球，傳球后快速切入，自己進攻或給同伴掩護，拉空位置。

6 在平時技戰術訓練中，注重對指標的監控

在訓練體能時要把重量、次數、時間、距離、高度、遠度等相結合，采用綜合訓練方法；在訓練個人技術時要把時間、次數、命中率、失誤率等作為技術統計，讓隊員時刻了解自己的訓練狀態，高效率、高質量地完成訓練計劃；整體的戰術訓練時要把各種配合練習的發動次數和成功次數加以統計。每個戰術的演練都經過一次又一次的磨合，所以對于高職院校的學生來說簡單實用的技戰術更適合他們，更容易讓學生理解與掌握。每堂訓練課都要對訓練的內容進行監控，在訓練過程中，運用一定的測量指標，對訓練計劃、訓練質量進行分析和評價，以幫助教練員實施訓練計劃，提高效率。

7 在平時技戰術訓練中，注重管教結合

訓練中，運動員是主體，教練員起引導作用，只有二者間建立良好且密切的關系才能打造出優秀的隊伍。平時，教練員應建立相應的規章制度及獎罰措施，并做到管教結合、剛柔相濟。教練員對待運動員應以表揚和鼓勵為主，每天、每周定期對隊員做出獎勵，如授予最佳籃板手、罰球手、防守隊員、最佳得分手等各種稱號。當隊員間出現問題時，要動之以情，曉之以理，多溝通、多交流；當運動員犯錯誤時，教練員應以規章制度為準繩，違反規章制度就是違紀，對其必須嚴肅處理。

在平時訓練中，教練員要不斷鉆研業務，按運動規律制訂好各種訓練計劃。同時要加強學習，努力提高自身的綜合素質，不僅要學習訓練學，而且還要學習管理學、心理學、生理學等相關知識。在訓練和教學中體會籃球本質及運動規律，以引導學生依靠團隊力量，取長補短，戰勝心理壓力，提高學生執行力。

[1]許愛萍,周曦.論籃球訓練中運動員觀察能力的培養[J].寧德師專學報(自然科學版),2002(1)：20-23.

[2]劉丹.球類運動訓練理念批判[M].北京：北京體育大學出版社,2006.

[3]于少華,程冬美.用科學的理念指導青少年籃球訓練[J].成都體育學院學報,2008(12)：61-64.

[4]孫民治.籃球運動高級教程[M].北京：人民體育出版社, 2000.

［責任編輯：宋艷華］

Effective Way to Improve the Quality of Basketball Team Training in Higher Vocational College

QU Bo
(Bohai Shipbuilding Vocational College,Xingcheng 125105,China)

In order to improve the quality of training,the basketball teams of higher vocational college students make a series of rules and regulations proceeding from the actual situation to lead students to higher tactical awareness and teamwork consciousness and lay the foundation for enhancing professional ability.In usual technical and tactical training,the coach attaches great importance to strengthen the basic skills,the rebound and antagonism training,pays attention to the use of sport rules,monitoring of various tactics index,and comprehensively train practical abilities of the basketball players in order to improve performance and promote the development of basketball.

highervocational college;training quality;professional ability

G841

A

2095-5928（2017）02-78-03

10.16850/j.cnki.21-1590/g4.2017.02.022

2017-01-15

曲波（1980-），男，遼寧葫蘆島人，講師，學士，研究方向：體育教學與運動訓練。