探討提高中學體育實心球教學效率的途徑

張佳佳

摘要：實心球不但能發展學生的各項身體素質，更能培養學生勇敢、團結的良好品質。本文主要從激發學生興趣、加強身體素質訓練、掌握正確的投擲動作等方面探討了如何更好地投擲實心球。

關鍵詞：中學體育；實心球教學；途徑

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2017）01-049-1一、激發學生學習興趣

雙手頭上投擲實心球是初中體育課的內容之一，如何激發學生對投擲實心球的興趣呢？我們不妨試試這些方法：

1.替換器材法：中考投擲實心球使用的是2KG的，對于初接觸實心球的同學來說，有些困難，難以完成正確投擲動作，就會形成砸球和跳投等動作。一旦形成這些錯誤的動作原型，想要糾正就非常困難，部分身體素質相對差的學生更是會很快失去興趣和信心，我們不妨在初學階段，用各種“輕、小”器材代替實心球，比如用紙球、排球代替，用“頭頂象棋、硬幣、沙包”等形式去初步建立正確完整的投擲動作。這些練習方式一方面提高了學生學習的興趣，另一方面可以讓學生在獲得遠度的這種自信氛圍中為學習實心球打下了基礎，收到了事半功倍的效果。

2.游戲法：實心球的傳球游戲。場地器材：籃球場或者足球場上，實心球八個。方法：男女生分開，各分成四路縱隊，每隊人數相等，隊員前后相距一米左右，每隊排頭隊員雙手持球從頭上后擺傳給第二人，依次傳到排尾后，集體向后轉。再從排頭持球從胯下傳給第二人，依次傳至排尾結束，先傳到為勝。規則：（1）聽哨音開始。（2）傳球動作不能變。（3）球在哪里掉的就從哪里撿起重新開始。

二、加強身體素質訓練

1.上肢力量訓練：實心球最終是通過快速揮臂、甩腕將球投擲出去，所以加強上肢訓練很重要。加強上肢力量的訓練方法很多，平時上課過程中我也總結了以下幾種方法：單人：俯臥撐、拉單杠、爬行、舉啞鈴等。雙人：疊加俯臥撐、弓箭步轉體推手、旱地拔蔥等。這些方法簡單，持之以恒的訓練會達到理想效果。

2.加強腰腹力量訓練：實心球投擲的核心動作就是“背弓”，它承擔了力量的傳遞。如果學生能很好地完成“背弓”動作，很好很快地完成收腹動作，從而帶動整個鞭打的速度，形成較快的出手速度，那么實心球投擲的成績也會有所提高。所以加強學生的腰腹力量，加快學生收腹的速度勢在必行，在平時的教學過程中，我們可以通過以下幾個有效方法去操作：仰臥起坐、收腹跳、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥收背、雙人仰臥拋接球等。

3.下肢力量訓練：整個實心球投擲動作是從下肢蹬地、送髖開始，我們說下肢力量是實心球的根基，根基不穩，實心球投擲過程就會不穩，必然扔不遠。如果學生下肢力量訓練好了，那么根基就穩，蹬地、送髖有力，而且實心球投擲完下肢力量到位就大大減少了犯規的幾率。加強下肢力量訓練的方法很多，簡單的介紹幾種：單人：單足跳、蛙跳、跳臺階、負重蹲起、收腹跳。雙人：按肩蹲起、拉手單腿蹲起、面對面對掌后舉腿等。

三、掌握正確投擲動作

1.握球、持球：教參上給我們講解的一種“八字”握球法（兩手十指自然分開把球放在兩手掌，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，兩大拇指緊扣在球的后上方形成“八”字，以保持球的穩定），我們在教學過程中要提醒學生握球時掌心盡可能貼好球，略空出，手指盡可能張開持住球。如果掌心完全空出，手指沒有張開持住球，球出手以后很容易脫手，角度偏高，從而形成只有高度沒有遠度的結果。

2.出手角度：（1）出手晚、角度小、太低：投球時低頭，揮臂往下砸。正確的動作應該是投球時不能低頭，眼看前上方。我們可以兩人一組投擲時，要求他們看好了對面的伙伴進行投擲，不要養成低頭看地面投擲的習慣。也可以讓其對墻進行投擲，在墻上畫好標志線，讓其看好了標志線進行投擲；投球時，肘關節過早下降，導致出手時角度太低，沒有形成拋物線。這個時候我們要多做徒手動作，如果還是出現肘關節過早下降現象，我們可以幫助其托一把，讓其體會正確的降肘時機。或者是由于球的重量問題，手臂力量不夠，這個時候我們就以輕代重，讓其形成適宜的出手角度。（2）出手早、角度大、太高：有些學生由于緊張，手臂還沒有揮至頭頂前上方就早早地將球投擲出去，導致球只有高度沒有遠度。或者在投擲的過程中過于合理角度掌握不到位，這個時候可以通過提醒或者是標志線的方法讓其調整好角度，將球往上的同時往前進行投擲。學生一旦建立適宜角度概念，并且能夠通過反復練習，出手角度偏高問題就能迎刃而解，從而順利地提高實心球的投擲成績。

為了達到理想的實心球投擲成績，光靠適宜的出手角度是遠遠不夠的，實心球能否被擲遠，出手速度是關鍵，出手速度一定要快，怎么樣才能獲得較好的投擲出手速度呢？首先，我們要有一個較長的出手距離，物理學上物體運動的距離越長，產生的動能越大。同理，如果我們可以拉長我們投擲實心球的用力距離，再提高我們出手的鞭打速度，那么整個出手速度一定是很快的。所以，練習時學生做背弓動作，形成一個鞭打動作，肩關節打開，手臂盡量外展往后伸，拉長了用力距離。但是不是背弓的幅度越大越好，頭抬的越高越好，部分同學反而會因此動作不穩而影響其投擲成績。其次，最后用力關鍵還要靠全身協調發力，也就是一個完整的用力動作，理論上是從下往上發力，下肢蹬地、送髖、收腹、送肩、揮臂、甩腕，只有這樣才能最終完成合理的最后用力，形成好的鞭打動作，形成快的出手速度，投出理想的成績。

實心球完整的投擲動作，其實動作不是很復雜，但是初中階段的孩子由于處在身體、心理發展的不同階段，并不是每一位學生都能夠在第一時間很快很好地掌握其動作技術。在整個教學過程中，教師要不斷關注不同的學生，耐心講解、示范，讓學生之間形成互幫互助的氛圍。學生在有了良好的身體素質基礎條件下，更好地掌握完整的實心球投擲動作，同時培養了勇敢、團結的良好品質。

[參考文獻]

[1]王海明.提高實心球成績的練習方法.體育教學，2006（05）.