大學生網球運動常見損傷的致因及預防措施研究

張成勝

【摘要】采用文獻資料、問卷調查等方法對大學生網球運動常見損傷的相關問題進行研究。結論認為：大學生網球運動常見損傷主要包括拉傷、扭傷、網球肘、腱鞘炎等幾種；大學生網球運動損傷產生的原因主要為準備活動不充分、技術動作不規范、局部負擔過重、個人裝備和場地因素；應從選擇適合自己的網球裝備、做好充分的準備活動、掌握正確的網球技術動作、增強自我保護意識等方面進行預防。

【關鍵詞】大學生 網球運動損傷 致因 預防

網球作為世界第二大球類運動，有貴族運動之稱，它集休閑、娛樂及健身等多種價值功能為一體，是一種高雅的健身活動。隨著中國經濟的迅猛發展，國際影響力的不斷增強，越來越多的人參與網球運動中來，網球運動逐漸成為全民健身運動中最受歡迎的項目之一。作為承擔起國家未來重任的大學生群體，也越來越喜歡網球運動，并投身到網球運動中去。但因技術性強，運動強度大等特點導致運動損傷時常發生，直接影響大學生的學習、生活和身心健康，同時也給網球運動的推廣帶來了一定的障礙。因此有必要對大學生網球運動損傷的原因和預防措施進行研究，為大學生網球愛好者提供最常見網球運動損傷的預防措施，同時對網球教師的科學教學也有一定的指導意義。

1 大學生網球運動常見損傷的種類

網球運動損傷是指在網球運動過程中產生的各種傷病的總稱。通過調查研究發現，大學生網球運動常見損傷多屬于急性損傷，程度上多屬輕度或中度損傷。損傷的種類包括拉傷、扭傷、網球肘、腱鞘炎等幾種。（1）拉傷，網球運動中常見的肌肉拉傷有三頭肌、背肌、大腿和腹肌拉傷等；韌帶拉傷有肩關節韌帶、踝關節韌帶和膝關節韌帶拉傷。（2）扭傷，網球運動中常見的扭傷有腕關節、肩關節、腰、膝關節和踝關節扭傷等。（3）網球肘，網球運動中常見的一種損傷，它的醫學名稱為肱骨外上髁炎，主要是由于技術動作的不合理以及超負荷大強度的運動訓練所致。（4）腱鞘炎，網球運動中由于擊球動作的特點，手腕及肩部肌肉反復收縮牽拉肌腱，使這些部位的腱鞘受到過度摩擦或擠壓而引起的發炎。

2 大學生網球運動常見損傷的致因

2.1準備活動不充分。準備活動是一切運動開始的基礎，網球運動也不例外。準備活動可以使體溫升高，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧，增加肌肉的氧供應、肌肉的伸展性、柔韌性和體內酶的活性，提高神經系統和肌肉組織的興奮性，保證在運動中有較充足的能量供應。網球運動屬于隔網對抗型運動項目，運動者處于不停地奔跑、移動、起動、驟停等一系列交替性運動之中，如果不做好充分的準備活動，肌肉處于僵硬狀態，容易造成肌肉拉傷，關節扭傷或心血管系統勞損。

2.2技術動作不規范。在平時的練習中要注重動作的規范性和準確性，如果不及時改正錯誤動作，就容易形成不正確動作條件的反射，違反了運動生物學的原理和身體各器官的活動規律，很容易發生損傷。例如握拍姿勢錯誤，導致擊球時震動變大，并通過球柄傳導致手腕，久而久之容易使手腕部肌肉慢性勞損。所以應及時糾正錯誤和不規范動作，形成正確的動作定型

2.3局部負擔過重。局部負擔過重是指網球運動中運動員身體某一運動環節所承受的負荷超過了它本身所承受的能力。運動量過大，特別是局部負擔過重是發生運動損傷的主要原因，特別是網球運動中最為明顯。長期從事某一運動訓練，對負荷重的部位會造成各種損傷。例如一直進行起跳發球練習，這對一般學生的下肢和腰部來說負擔會過量，很容易發生膝關節損傷，踝關節損傷，腿部和腰部肌肉損傷。因此運動量過大，局部負擔過重，單一的訓練方法也是發生運動損傷的主要原因。

2.4 個人裝備和場地因素。網球運動個人裝備主要指網球拍、鞋和運動服等。調查發現大部分大學生網球愛好者的球拍質量并不好，擊球時球拍減震效果不好，易引起上肢腕、肘關節等部位的損傷。部分高校沒有標準的網球場地設施，場地是水泥地，這種場地太硬、太滑，在加上大部分大學生網球愛好者沒有穿專業的網球鞋，容易導致下肢關節的損傷。

3 大學生網球運動常見損傷的預防措施

3.1選擇適合自己的網球裝備。根據自身特點選擇適合自己的球拍、球鞋等裝備。好的球拍不但能夠有效減少球拍自身重量給肘關節和腕關節帶來的壓力，同時在需要大力擊球的過程中可以分散一部分來自網球的壓力，還能為擊打網球的過程中附加一部分額外的彈力，進而起到保護肘關節和腕關節的效果。合適的網球鞋可以在運動員進行急轉和急停的過程中有效分解膝關節受到的壓力，進而減少膝關節勞損的風險。同時也會減少球鞋與腳趾之間的摩擦，進而避免因為急轉、急停帶來的摩擦使得腳趾產生水泡。

3.2 做好充分的準備活動。準備活動的目的就是通過一定的活動量來提高中樞神經的興奮性，使身體在進入劇烈活動以前，在生理和心理上作好充分的準備，增強肌肉的活動能力，韌帶的彈性和伸縮幅度、動員各器官的功能，為正式練習做好機能上的準備。可采用慢跑、活動關節和肌肉牽拉等方式。只有做好充分的準備活動，才能有效地避免網球運動損傷的發生。

3.3掌握正確的網球技術動作。網球運動的技術經過數年的不斷改進和發展，已趨于科學、合理和成熟。初學網球的學生最好在老師的指導下循序漸進、由易到難進行練習。一般應按正手擊球、反手擊球、發球、截擊球的順序來練習和掌握基本技術，在未掌握正確技術動作，未形成良好的動力定型前，練習強度不宜過大，最大限度地保護肘關節及機體的安全。這樣不僅能進一步提高技術動作，還可以防止因動作不規范而出現傷害事故，最大限度地避免因錯誤技術動作而引起的運動損傷。

3.4 增強自我保護意識。自我保護是網球運動中防止損傷的重要措施之一。教師要引導學生充分認識身體損傷所帶來的后果，讓學生充分了解和掌握預防身體損傷的基本知識和方法。要做好充分的準備活動，掌握正確的技術動作，不大力亂擊球，狠發球等不良習慣，如果發現身體損傷后應及時積極修養和治療。嚴格遵守運動訓練原則，根據年齡、性別、健康狀況、訓練水平和網球運動的特點，合理安排運動負荷。

參考文獻：

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[2]王忠勇，王金范.網球運動損傷的預防與治療[J].科教導刊，2011（14）：194-195.