淺談小學生體育鍛煉的注意事項

王延波

摘 要：小學階段的體育鍛煉對于提升學生的體育熱情、促進學生身體健康及其日后的成長發展具有重要的作用。因此，要提高小學生對于體育鍛煉的頻率，促使學生認識到體育鍛煉的重要性，也要鼓勵學生加強鍛煉，提高身體素質。那么在鍛煉的過程中，要注意一些最基本的問題。主要分為四個部分，分別從體育鍛煉的準備活動、遵守的原則以及恢復與總結來探討小學階段體育鍛煉的注意事項，最后為結論部分，總結全文，提出作者觀點。

關鍵詞：體育鍛煉；準備活動；遵循原則；恢復總結

一、體育鍛煉之前的準備活動

在進行體育鍛煉或運動之前，充分熱身，做好準備活動必不可少。因為在學生進行運動時，身體需要在一定時間內維持在一定強度下運動，準備活動可以幫助學生盡快調整身體狀態，讓身體快速適應高強度的運動。尤其是對于無氧運動而言，運動之前的熱身與準備活動是極其重要的。無氧運動主要是指高強度的運動，如絕大多數的球類運動、短跑等田徑項目，這類運動通常伴隨著大量快速地調動肌肉、急促的呼吸等，對于爆發力的需求更大一些，但是也更容易受傷。因此，在做這類運動或鍛煉之前，做好準備活動不僅能使身體達到最佳狀態，還可以大大降低受傷的幾率。而對于低強度的有氧運動來說，熱身可以讓身體具有更強的柔韌性與耐久力，可以更好地發揮身體的各項機能，而且也可以減少肌肉酸痛，降低抽筋的幾率。總之，不論是對于有氧運動還是對于無氧運動，體育鍛煉之前的熱身與準備活動都是非常必要的。

在做準備活動時，也要注意拉伸與熱身的結合。拉伸即是指對于肌肉和跟腱或筋的拉伸，也就是我們通常所說的“壓腿”“坐位體前屈”等。這主要是增加肌肉的彈性，提高腳筋的韌性，這樣在運動的過程中便可以充分將身體打開，達到身體的“巔峰狀態”。另一方面，也是對長久未經運動的身體釋放一定的信號，為接下來的運動做好準備。熱身是在進行長時間運動之前讓身體內部熱起來，以應對接下來的持續性運動。一般是進行慢跑，通過慢跑可以活動肌肉，也可以讓身體發熱，以最快的速度適應鍛煉。同時也是對精神狀態和注意力的集中過程。

二、體育鍛煉過程中應遵守的原則

小學階段的學生在體育鍛煉或比賽的過程中，比賽固然重要，但也應該遵循一些基本的原則與規范，這樣才能在鍛煉或比賽的過程中不斷突破自我。第一，要明確鍛煉的目的所在。鍛煉是為了提升身體素質，與此同時，也可以培養學生健康的生活習慣，在一定程度上養成學生獨立的人格。現實生活中，的確有很多學生由于種種原因并不喜歡運動，覺得運動或鍛煉對于他們來說就是一種煎熬，尤其是對于一些體質較弱的學生。因此，對于鍛煉通常持一種消極的態度，自己不會主動鍛煉，學校體育課也不愿意參加，對于必要的鍛煉也只是糊弄過關。這樣就失去了體育鍛煉的最根本目的，正是因為鍛煉的少或體質弱才需要更多的鍛煉。所以要明確鍛煉的目的，摒棄抵觸心理，逐漸進步，持之以恒。第二，盡可能避免自己受傷或傷害別人。在比賽過程中，追求更高、更快、更強的目標并沒有錯，但是并不代表可以為了比賽不擇手段，這并不被提倡。在任何比賽面前，學生的健康與安全都是第一位的，沒有了身體健康與安全這個前提，所有的運動與比賽都是空中樓閣，切記不可舍本逐末。第三，在運動的過程中突破自我。這種突破并不僅僅局限于身體上的突破，更是學生心靈上的升華與提高。通過鍛煉，打造健康的生活方式，使自己的身體維持在一定的強度水平下，同時使自己的身心得到放松。以上原則看似簡單，但實際上堅持起來并不容易，這需要學生在日后的體育運動或鍛煉中不斷強化，深入內心。

三、鍛煉結束后的恢復與總結

在學生結束鍛煉后，不要直接進入完全放松的狀態直接休息，要慢慢放松，給身體一定的適應與調節的時間。對于有氧運動來說，在運動過后，可以在體育場內進行慢慢走動，并伴隨簡單的肌肉拉伸，讓身體慢慢恢復。對于無氧運動來說，短時間內進行了高強度的運動過后，呼吸急促，肌肉僵硬，這時切忌立刻休息或坐下，否則很有可能抽筋或站起來后肌肉酸痛，短期內難以繼續進行鍛煉。所以無氧運動后最應該做的是緩慢走，輕輕甩動胳膊和腿部肌肉，適當補充淡鹽水，切忌大量補水。這樣慢慢恢復，身體才會以最高的效率恢復，運動之后的肌肉酸痛也才可以降到最低。另外，運動后也要進行一定的總結與思考，哪些地方做得比較好，日后加以堅持，不足的地方則改正。最重要的是在運動或鍛煉的過程中要注意形成自己的方法，找到一定的技巧。方法和技巧可以在學生日后的運動中起到增彩與保護的作用。總之，鍛煉之后的恢復對于學生身體機能的提高大有裨益，而及時的總結則可以使學生逐漸提高自身身體素質，在運動或比賽中游刃有余。

總而言之，小學階段的體育鍛煉意義重大，不論是對于學生當前的身體塑造，還是學生今后的人格發展都有不可替代的作用。學生在鍛煉的過程中也要充分注意，運動前一定要做好準備工作，充分熱身，防止受傷。在運動時要遵循最基本的體育精神與準則，培養良好的習慣。在運動結束后還要進行積極恢復與適當總結，為日后的運動提供更好的基礎。

參考文獻：

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