間歇訓練法在拳擊訓練中的應用研究

張 磊

（呼倫貝爾學院體育學院 內蒙古 海拉爾 021008）

在正規的拳擊比賽中，為了讓拳擊運動員能夠熟悉比賽規則，在平時的訓練中，也要按照比賽規則進行訓練。根據拳擊比賽的規定，盡管拳擊比賽的運動強度非常大，但賽間休息的時間卻非常短，所以為了拳擊運動員能夠適應拳擊比賽中高強度運動的節奏，在平時訓練時就要運用間歇訓練法來進行拳擊訓練，這樣做不僅要使拳擊運動員適應拳擊比賽的高強度快節奏，更要訓練拳擊運動員在比賽中可以以最快的速度、最短的時間掌握比賽的主動權，從而贏得比賽。

一、“高強性”間歇訓練法在拳擊訓練中的應用

拳擊比賽最大的特點就是高強度、快節奏。因此根據這一特征，在拳擊訓練中所采用的間歇訓練法也要分為高強性、強化性和發展性三種類型，針對不同的訓練目標，對拳擊運動員采用不同類型的間歇訓練法進行訓練。

（一）運用間歇訓練法訓練身體的“高強性”

在正式的拳擊比塞中，動作速度的快慢對比賽的輸贏影響非常大，因此在平時的拳擊訓練中，加強對拳擊運動員動作速度的訓練是最重要的訓練內容之一。在運用間歇訓練法進行拳擊訓練時，采用高強性間歇訓練法能夠有效的提高拳擊運動的動作速度，不僅可以使拳擊運動員的動作加快，更能夠大幅度提高拳擊運動員在比賽時與對手進行激烈對抗的能力，包括耐力和強度。

高強性間歇訓練法最大的特點就是能夠在短時間內，大幅度的提高拳擊運動員的負荷，一般來說，采用高強性間歇訓練法進行拳擊訓練，可以在小于40秒的時間內，使心率指標達到190次/min左右。這種高負荷的訓練方法，可以加強拳擊運動員的負荷耐力和力量，使運動員能夠支撐高強度的拳擊比賽。

在運用間歇性訓練法進行拳擊訓練時，要注意間歇的時間不能太長，一般當心率下降到120~140/min時，就要繼續進行下組訓練。這是為了讓拳擊運動員能夠模擬最真實的比賽環境，所以即使是日常訓練，在訓練過程中也不能讓拳擊運動員得到充分的休息，從而使拳擊訓練能夠達到良好的訓練效果。

（二）運用間歇訓練法訓練技戰術方面的“高強性”

想要在拳擊比賽中取得好成績，在日常訓練中就要保證進行足夠高強度和高密度的訓練，而且還要對練習時間以及間歇時間進行嚴格的控制，以保證拳擊運動員能夠適應拳擊比賽的快節奏。拳擊運動員如果只進行耐力和強度訓練是不夠的，還要對技戰術進行嚴密的訓練。具體的訓練技戰術的方法一般可分為兩種，一種是對拳擊動作和技巧進行大量的重復練習，以達到熟能生巧的目的；另一種方法就是通過兩人一組實戰對抗，在實戰中總結經驗和技巧，從而保證拳擊運動員的技戰術方法可以經常反復訓練，提高拳擊技戰術水平。

不管采用哪種方法來訓練都可以將高強性間歇訓練法融入其中，從而提高拳擊運動員的技術動作穩定性，使其在真正的拳擊比賽中發揮出高水平。在進行技戰術的高強性間歇訓練時，可以以小組為單位進行組合技術，每進行一個小組訓練，要求必須在40秒內完成訓練目標，同樣不能給予充分的間歇時間，當拳擊運動員的心率下降至120~140/min后，就可繼續進行下一組組合技術的訓練。

二、“強化性”間歇訓練法在拳擊訓練中的應用

在間歇訓練法中，高強性訓練是針對拳擊運動員身體耐力、力量等方面進行的訓練，而強化性間歇訓練則是針對拳擊運動員的反應速度、動作變化以及混合供能方面進行的訓練。在實際的拳擊比賽中，這方面的素質也是決定拳擊運動員能否贏得比賽的關鍵性因素。

（一）運用間歇訓練法訓練身體的“強化性”

相比高強性間歇訓練，強化性間歇訓練無論是在時間上還是在強度上都要小一些。正式的拳擊比賽，每一回合的時間是120秒，而要在這120秒之內打敗對手，贏得比賽，就要對拳擊運動員的反應速度、動作變化速度以及混合功能等方面都提出高要求。基于這一實際情況，在強化性間歇訓練中，一般對拳擊運動員的負荷時間訓練都在40~180秒之間，由于具體的練習手段不同，在安排練習時間時也會有針對性的進行調整。在負荷強度的訓練方面，拳擊運動員的心率一般要控制在170~180次/min之間，當拳擊運動員的心率下降至120~140次/min之間時，就要繼續下一組訓練。

（二）運用間歇訓練法訓練技戰術方面的“強化性”

在多種單一的結構技術之間有相應的銜接技術，因此拳擊運動員在進行技戰術動作的強化性間歇訓練時，要注意對銜接技術的重點訓練，此外對組合技術動作的交錯練習也是強化性間歇訓練的重點內容之一。強化性間歇訓練的重點要素就是在保證訓練負荷強度足夠高的同時，又不能有充分的間歇時間，為了保證拳擊運動員的訓練能夠達到這一要求，可以把訓練內容劃分為A和B兩個等級，兩個等級的訓練針對性不同。A等級的強化性間歇訓練針對的是提高拳擊運動員的高強度組合技術動作熟練度；B等級的訓練內容針對的是使運動員在負荷強度適當的情況下，能夠熟練的運用各種技戰術，在正式的拳擊比賽中把握比賽的節奏。

A等級的訓練要求是：訓練時間是40~90秒，心率控制在180次/min之左右，加強運用組合技術連續進攻的熟練度，使拳擊運動員的身體速度、耐力和力量都得到有效的提高。

B等級的訓練要求是：強化性間歇訓練的時間控制在90~180秒之間，心率控制在170次/min左右，雖然時間較長，但訓練強度較小，因此能夠提高拳擊運動在一個回合內對比賽節奏的把控度，同時也可以提高拳擊運動員在短時間內技戰術靈活運用的能力。

三、“發展性”間歇訓練法在拳擊訓練中的應用

發展性間歇訓練法是拳擊訓練中不可缺少的一種訓練方法，其訓練強度比強化性間歇訓練法更好，但時間長度卻大大增加，能夠大幅度提高拳擊運動員的有氧耐力和身體載氧能力。

（一）運用間歇訓練法訓練身體的“發展性”

發展性間歇訓練法是在強化性訓練法的基礎上對訓練時間和訓練強度進行調整，訓練時間更長而強度卻適當的降低，從而達到提高拳擊運動員的有氧耐力和身體載氧能力有效提高的目的。運用發展性間歇訓練方法進行拳擊訓練，一般一組訓練的時間可長達 5分鐘以上，對心率的控制一般在160次/min左右，同時還要保持間歇時間不充分，當心率下降至120次/min時，可以開始下一組的訓練。

（二）運用間歇訓練法訓練技戰術方面的“發展性”

對拳擊運動員的技戰術訓練同樣不能缺少發展性間歇訓練法，通過運用發展性間歇訓練法，能夠有效的將拳擊運動員的技戰術與身體的有氧耐力相結合，從而穩定拳擊運動員的綜合水平，在激烈的拳擊比賽中，保證拳擊運動員可以在穩中求勝。

時間超過 5分鐘的發展性間歇訓練能夠使拳擊運動員身體的耐酸能力得到大大提高，從而使其有氧功能得到有效的控制，進而能夠達到長時間保持身體耐力的目的。在保持身體耐力的同時，還要全面的發展拳擊運動員的技戰術，使拳擊運動員的技戰術更加多元化，從而在正式的拳擊比賽中可以占據優勢，以良好的耐力、力量、速度和技巧優勢贏得比賽。

結束語

正式的拳擊比賽時間短、節奏快、力量強，這一特點雖然讓比賽更加激烈，更能引得人們熱血沸騰，但同時也對拳擊運動員的身體素質、技戰術的運用提出了更高的要求，因此在日常訓練中，要有針對性的進行訓練，針對拳擊比賽中所涉及到的所有要素，對拳擊運動員進行全方位、多元化的訓練，提高其綜合水平，使其在拳擊比賽中獲得勝利。間歇訓練法靈活多變，可以滿足不同要素的要求，從而保證拳擊運動員能夠在日常訓練中得到全面的發展，提高拳擊水準。在拳擊訓練中，間歇訓練法得到廣泛的應用。但這并不代表間歇訓練法就是萬能的，作為教練員，一定人注意到拳擊運動員的個體差異性，針對不同的運動員調整訓練方法，進行合理訓練，不能墨守成規，要因人而異，靈活調整訓練方法，保證拳擊運動員可以在拳擊比賽中最大限度的發揮出自己的實力，促進拳擊運動的健康發展。

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