軟梯訓練對大學生靈敏素質影響的實驗研究

張建偉++曲維忠++李維華++康倩

摘要：隨著經濟的發展進步，帶動我國體育事業和教育事業的發展進步，對當代大學生身體素質及體育素質的要求也不斷提高，其中對學生靈敏素質的培養尤為關注。軟梯訓練方法作為一種從國外引進，全新的訓練方法，就是訓練學生可以運動的過程中迅速移動，最終達到提高學生靈敏程度的目的。本文以河北醫學院男子足球隊為例，首先闡述了靈敏素質和軟梯訓練的概念，其次以河北醫學院男子足球成員為研究對象，介紹軟梯訓練的具體內容，最終闡述了軟梯訓練對大學生自身素質的影響。

關鍵詞：軟梯訓練；靈敏素質；運動員

中圖分類號：G842 文獻識別碼：A 文章編號：1001-828X（2016）031-000-01

引言

二十世紀末二十一世紀初，我國體育訓練開始引進軟梯訓練，用于培養運動員的靈敏素養，然而由于是從國外引進的此項技術，我國此項訓練的基礎基本為零，一開始并不受到教練和運動員的重視，近年來隨著軟梯訓練理論研究的逐漸成熟，軟梯訓練開始融入到運動員日常訓練當中去，并為培養學生的靈敏能力做出貢獻。

一、靈敏素質和軟梯訓練的概念

靈敏素質主要是指人應對不斷變化的外界環境的能力，在運動中體現為神經系統、運動技能和身體各部分肌肉的綜合運用，對于運動員而言，就是在運動的過程中，在不改變自身速度和力量的前提下，不斷的變換自身位置和方向。協調能力、平衡能力、隨機反應能力和程序化反應能力，這四種能力共同組成了靈敏素質，。倘若運動員想要在運動的過程中，在不改變其速度、平衡和力量的前提下，完成一系列所需動作，例如短程折返跑、健美操和體操等，靈敏能力的培養必不可少。

軟梯訓練源于歐洲，最初是用于增強士兵戰場作戰能力，士兵通過攀爬懸掛的軟梯，提高自身上肢的協調能力，進而使士兵的體能得到提升。二十世紀九十年代，軟梯訓練被我國國家體育總局從國外引進，用于對運動員靈敏素質的培養。原有的訓練軟梯一般由兩根長繩和一定量的硬質棒組成，便于攜帶，而且使用范圍廣，可以在室內外進行訓練。隨著時代的發展進步，軟梯訓練由懸掛軟梯，運動員攀爬軟梯，演變為只有繩子并且直接放在地面上甚至是不用繩子，直接在地面上畫方格線，運動員在上面快速移動，進而有利于促進自身靈敏能力的提升，增強運動過程中的集中爆發力，還有利于促進運動過程中移動速度的加速。

二、軟梯訓練的具體內容

本文以河北醫學院足球隊的運動員為研究對象，進行研究的運動員要求均為同一年級的足球運動員，年齡差距控制在兩歲以內，身體健康素質良好，無不良嗜好，自愿參加訓練，來增強自身的靈敏能力，將入選人員分為兩組，一組進行專業的軟梯訓練，另一組進行專業的其他的靈敏素質的訓練，將兩組運動員的日常表現和最終表現做對比，進而可以更容易的看出軟梯訓練對培養學生靈敏能力的利弊。在進行為期二十周的軟梯訓練前，要先測試運動員原未經過靈敏訓練的靈敏能力，與二十周后的訓練結果作對比。

與利用其它工具進行訓練的方法相比較，軟梯訓練所需的工具較為簡單，訓練方法也較為簡單，只需一根足夠長的繩子在地面上做梯子甚至不用繩子，而是自己在地面上畫矩形陣，運動員在梯子和矩形陣內快速移動。作為一種科學的靈敏能力的訓練，軟梯訓練也要遵循人體工學的準則，訓練強度適宜中等強度甚至略稍高于中等強度，訓練時間應該在十五分鐘到二十五分鐘以內，超過或短于這段時間都會影響訓練結果，在這種強度訓練下，應該在中途添加一到兩次的休息時間，使河北醫學院男子足球隊的運動員的身體機能得到充分的休息。在進行軟梯訓練前，要進行充分的準備活動，特別是拉伸運動，拉伸身體的每一塊肌肉，防止在進行強度訓練時肌肉拉傷等，并且不管是什么為了培養什么能力，都不能一蹴而就，一口吃成個大胖子，進行軟梯訓練時，還應循序漸進，從最簡單的開始，由易到難，使足球隊運動員的身體和心理都逐漸接受此種訓練方法。除此之外，軟梯訓練雖然對工具和操作要求簡單，但對運動員在訓練過程中自身動作的要求較高，動作形式必須標準，否則達不到訓練的目的，因此教練必須嚴格監督運動員的動作，防止偷懶現象的發生。

經過二十周嚴苛的靈敏素質訓練，再測試一遍河北醫學院足球隊兩組運動員的靈敏能力，并列表進行對比：

由數據可以看出進行軟梯訓練的運動員的靈敏能力得到了顯著的提升，而進行其他靈敏素質訓練的運動員的靈敏能力的提升不是很理想，因此強有力的證實了軟梯訓練對大學生靈敏素質具有有利的影響，對學生長期進行軟梯訓練，可以顯著的增強學生的靈敏素養。

三、軟梯訓練對大學生靈敏素質的影響

對于當代大學生而言，軟梯訓練對學生最有利的影響在于學生靈敏素質的培養，使高校學生在中等強度的運動中，擁有一個強健的體魄和一個靈敏的身體，在面對紛亂變換的環境時，身體比大腦更快更及時的做出正確合理的反應。其中軟梯訓練最大的特色便是學生在運動過程中在不改變自身速度和力量的前提下，通過改變自身的方向來達到移動身體重心的目的。對于運動員而言，還有利于增強運動員自身的爆發力，使其在一瞬間爆發出驚人的力量，使運動員在比賽的過程中出其不意，一招致勝，殺對手一個措手不及。

四、結語

本文以河北醫學院足球隊為例，以運動員為研究對象，經過二十周的艱苦訓練，得出的一系列的數據對比可以看出，軟梯訓練對于培養大學生靈敏能力的強大的影響力，有利與學生更好的適應不斷變化的環境，提高學生的應急反應能力，最終為社會的發展和國家的進步做貢獻。

參考文獻：

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