體育課運動負荷的監控與評估

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據國民體質監測結果顯示，全國中小學生體質狀況呈逐年下降趨勢，這與體育教學中過分強調學生的情感體驗，追求輕松愉快的課堂氛圍有關。體育課的主要任務是增強學生體質，因此科學合理地安排學生的運動負荷尤為重要。在教學和鍛煉中，如果運動負荷和密度過低則達不到增強體質的目的，同樣，運動負荷和密度過大就會影響學生的身體健康。所以，體育課中如何監控和評估學生運動負荷的度是體育教師必須認真思考的問題。

國內外雖有各級各類學校體育課教學大綱對運動負荷進行說明，但就實際教學而言，還缺少一個測量工具。研究表明，人體運動中的跑動量、速度、心率、心率負荷等數據可以很好地反映運動負荷。那么，如何通過對這些指標的監測分析，來實現對教學中運動負荷的把控呢？

鄭州市中方園雙語小學測評場景

下文以鄭州市中方園雙語小學的一節全年級體育課為例，對如何監控體育課的運動負荷予以說明。測評前，中方園雙語小學負責五年級體育課的馬超老師根據自己制訂的教學內容（見表1），查閱相關資料，并結合《中小學生體育鍛煉運動負荷衛生標準》，以學校長期使用的運動數據監測裝備MT-Sports為工具，對五年級6個班級學生的運動負荷進行目標設定，設定指標包括：跑動距離、平均心率、最高速度、心率負荷等。具體目標設定值見表2。

表1 測評班級的體育課內容

表2 測評班級各指標的目標值

一、基于數據的課堂表現

1.跑動距離

跑動距離是指運動者在一段時間內各種運動形式的運動軌跡的綜合體現，是最能直接反映運動量的指標。體育課中，學生的跑動距離不僅幫助體育教師了解課堂的運動量，還能判斷學生上課是否積極。

由圖1可以看出，在上課內容、時間、跑動距離目標值相同的情況下，MT-Sports監測到的數據顯示，四班學生的跑動距離明顯高于其他幾個班級，甚至比三班學生多出近50%。這說明四班學生的運動量較大，學生在體育課中的積極程度也較高。然而，盡管四班表現優秀，但仍未完成馬老師設定的跑動距離目標，其他幾個班級的運動量也均未達到預期目標。對此馬老師表示需要對之前制訂的體育課內容進行調整，從而使學生達到預期的運動量，提高學生的跑動能力。

圖1 測評班級跑動距離與目標完成情況

2.平均心率

平均心率是反映學生課堂運動強度的一項重要指標，是衡量運動負荷較好的方法。據相關研究表明，在中國的體育課中，學生的平均心率以如下數字為宜：小學120～140次/min；初中130～140次/min；高中130～150次/ min。而日本某學者的研究認為，中小學生體育課的平均心率以130～170次/min為宜。

綜合國內外研究，結合教學經驗，馬老師設定學生平均心率目標值為160次/min，并通過MTSports的實時監控頁面密切關注每個學生的心率變化（見圖2）。

圖2 MT-Sports實時監控頁面

體育課結束后，結合MT-Sports監測到的6個班級學生的平均心率和目標完成情況，馬老師發現6個班級學生的平均心率都在140次/min以上，四班學生達到了預期的目標，且大部分班級學生的目標完成度都在90%以上（見圖3）。在對學生詢問后了解到，他們在課后會感覺到累，但沒有不適癥狀。由此馬老師認為，平均心率160次/min的目標值偏高，會適當地調整課堂內容，確保下次課學生的平均心率在140～150次/min之間。

圖3 學生平均心率與目標完成情況

3.最高速度

身體素質是衡量學生體質狀況的標志，其中包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌5個方面。而速度素質是各項運動的基礎，代表人體進行快速運動的能力，且速度素質的敏感期處于8～12歲，如何抓住這一時期提高學生的速度素質一直是體育教學中的難題。為此，馬老師在查閱相關資料后，設定學生最高速度的目標值為4.0m/s。

圖4 最高速度與目標完成情況

由圖4可以看出，四班學生在體育課中表現出的速度素質最好，且目標完成度達到了108%。其他班級均沒有達到預期目標，但完成度大部分都在85%以上，只有三班的目標完成度較低。馬老師認為，體育課中要對三班學生給予言語激勵，提高他們的鍛煉熱情和努力程度，從而全面提高學生的身體素質。

4.心率負荷

心率負荷是基于心率和運動時間計算出的運動負荷，能夠反映運動量和運動強度，更能反映各種形式的運動對身體的刺激程度。體育課中，心率負荷不僅能幫助教師了解每節課學生的運動負荷，還能了解運動刺激給學生帶來的身體反應。

圖5 心率負荷與目標完成情況

由圖5可以看出，四班學生的心率負荷最大，目標完成度高達112%，說明運動對四班學生的刺激程度較大。馬老師課后特意詢問學生是否感覺疲勞，有無不適癥狀。在確認學生無不良反應后，決定繼續按照100的目標值設定心率負荷。

而其他幾個班級均未達到預期的心率負荷目標，特別是三班學生整體的運動負荷較低，達不到預期的鍛煉效果。馬老師認為這有可能是學生的運動熱情不高所致，決定接下來重點關注三班學生的課堂情況，希望通過體育游戲調動大家的鍛煉積極性，提高教學質量。

MT-Sports數據報告頁面

二、課堂鍛煉的效果評估

1.運動量

根據每個班級學生的跑動距離數據對比及目標完成情況可以得出，四班學生的課堂鍛煉效果最好，達到了預期目標；一班、三班學生的運動量較低，與馬老師的預期目標相比存在一定的差距，這可能與學生的運動熱情及積極性有關。

2.運動強度

根據每個班級學生的平均心率、最高速度數據對比及目標完成情況可以得出，四班學生的運動強度較大，達到甚至超過了預期目標，該運動強度給予學生相對較大的刺激，達到了增強學生體質的目的。

3.運動負荷

根據每個班級學生的運動量、運動強度、心率負荷、最高速度等數據對比可以得出，課堂鍛煉效果最好的班級是四班，較差的是一班。此外，三班更需要馬老師重點關注，課堂中要通過適合的方法調動三班學生的運動積極性，使學生身心都能在一個適宜的體育教學環境中得到健康發展。

MT-Sports 運動目標設定頁面

三、小結

綜上所述，在體育課教學中，適宜的運動負荷是促進學生身心健康發展的基本需求，也是實施新的體育課程改革的初衷。如何安排和調節體育課的運動負荷，建立科學、有效的數據監控與評估體系是增強學生體質、掌握運動技能和提高教學質量的關鍵所在。此外，中小學生的身體機能、心理承受能力等都處于一個不斷發展的階段，體育教師在設定課堂運動負荷的過程中需要根據實際情況來確定運動負荷量的大小，在結合理論的基礎上把科技理念融入現實的體育課程中，才能讓體育教學真正煥發出新的活力與生機。