巧用足球游戲 鍛煉上肢力量

陳春水 王玲姣

（1.浙江省寧波市寧海縣大佳何鎮中心小學，315621；2.浙江省寧波市寧?？h強蛟中學，315612）

增強學生的上肢力量，有利于學生運動能力的提升。筆者以足球運動的相關練習為切入點，以興趣為導向，設計單人、雙人、多人游戲練習的形式，通過多種趣味練習手段，在提升學生的上肢力量的同時，還能加強學生團隊協作意識的培養。

一、單人游戲

1.游戲名稱：三角支撐快起（圖1）

游戲方法：學生一手拿球，另一手支撐于地面，挺胸收緊腰腹部，隨后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面時稍停，再快速推起還原，重復10次左右。

游戲建議：體育教師在組織學生練習時應保證足球的充氣量適當，避免因足球的充氣量太足而影響動作的穩定性和練習效果。體育教師應根據不同年級學生的身體素質情況，合理安排俯臥撐球的時間及次數。

圖1

2.游戲名稱：螃蟹運球（圖2）

游戲方法：在五人制的場地內，將學生分成人數均等的4個小組。每組由排頭先站在起點線上，四肢貼地成仰臥狀態，類似螃蟹的形狀，運用腳內側運球至終點線后，抱球快速跑到起點，將球交至下一名隊員，采用接力的方式，最先完成的小組獲勝。

游戲建議：為增強練習的挑戰性，體育教師可組織高年級學生進行螃蟹運兩球游戲，或者進行螃蟹運球計時比賽，從而提高練習的趣味性，進一步增強學生的上肢力量。

圖2

3.游戲名稱：大象運球（圖3）

游戲方法：在五人制的場地內，將學生分成人數均等的4個小組。每組由排頭先站在起點線上，四肢貼地成大象狀姿勢，運用腳背運球至終點線后，抱球快速跑到起點，將球交至下一名隊員。

游戲建議：為增強練習的趣味性，可組織高年級學生對此項目的練習進行改編，提高學生參與足球運動的積極性。

圖3

二、雙人游戲

1.游戲名稱：小車運球（圖4）

游戲方法：在五人制的場地內，將學生分成人數均等的4個大組。每大組由兩人一組一球進行比賽，甲扮演“小車”，乙扮演“推車人”。游戲開始時，甲兩手支撐于地面，用雙手撥球前進，而乙兩手握住甲雙腳腳踝，推“車”前進，到達終點線后，兩人手拉手將球運回起點，將球交至下一組隊員，采用接力的方式，最先完成的小組獲勝。

游戲建議：為增強學生間配合的難度，可進行三人一組推小車運球比賽，進一步增強學生的上肢力量。

圖4

2.游戲名稱：行進間雙手撥球（圖5）

游戲方法：在五人制的場地內，將學生分成人數均等的4大組，每大組由兩人一組一球進行比賽，兩人面對面相距1～3m，俯撐在地，其中1人先扶住足球。發令后，兩人交替用手撥球，讓足球貼著地面來回滾動，到達終點線后，兩人手拉手將球運回起點，將球交至下一組隊員，采用接力的方式，最先完成的小組獲勝。

游戲建議：體育教師應根據不同年級學生上肢力量的情況合理安排練習時間。為增強練習的難度，體育教師可規定撥球的次數，或者進行行進間撥球計時大賽，進一步增強學生的上肢力量。

圖5

3.游戲名稱：行進間螃蟹傳球（圖6）

游戲方法：在五人制的場地內，將學生分成人數均等的4個大組，每大組兩人一組一球進行行進間腳內側傳接球比賽，兩人均四肢貼地成仰臥狀態似螃蟹的形狀，運用腳內側傳球至終點線后，兩人手拉手將球運回起點，將球交至下一組隊員，采用接力的方式，最先完成的小組獲勝。

游戲建議：為增強練習的挑戰性，體育教師可組織高年級學生進行各種姿勢的傳球計時比賽，進一步增強學生的上肢力量。

圖6

三、多人游戲

1.游戲名稱：蜈蚣運球（圖7）

游戲方法：在五人制的場地內，將學生分成5人一組，成一縱隊坐在地上。第一名學生兩腳分開坐在地上后，第二名學生坐其雙腳內側，將第一名學生的兩條腿放置在自己的大腿上，第三名亦是如此，以此類推，之后除排頭外每人懷里放置一個足球，將其運到終點線后，放在指定位置，之后5人手拉手跑回起點，速度快的組獲勝。

游戲建議：學生在練習前應充分做好腕關節、肘關節和肩關節的準備活動，防止運動損傷。為增強練習的趣味性，可組織高年級學生對此項目練習進行改編，提高學生參與足球游戲的積極性。

圖7

圖8

2.游戲名稱：螃蟹足球（圖8）

游戲方法：在五人制的場地內，將學生分成5人一組（2男、3女），隨機挑選4隊進行比賽，兩兩對抗。每隊用手和腳將身體支撐在地面上，成仰臥的姿勢形如螃蟹。從場地的中央開球，不設守門員，利用雙腳的傳接球配合進行比賽。

游戲建議：為增強螃蟹足球的難度，體育教師可規定學生在練習中必須運用兩種以上的進攻或防守戰術，一方面可提高學生間的配合意識、增強技戰術水平，另一方面則是提升學生的上肢力量。