淺談瑜伽在大學生網球訓練中的作用

張成勝

[摘要]：本文通過對一些高校網球教練進行訪談，并綜合瑜伽運動的功能特點將瑜伽練習加入到網球訓練內容中，提高網球訓練的多樣性，趣味性和全面性。以充分調動學生學習網球的積極性為目的，從而為網球教學的優化提供參考依據。

[關鍵詞]：瑜伽 網球訓練 作用

隨著我國網球運動水平在國際地位的逐漸提高，普通高校也相繼開展了網球運動的課程教學和成立網球訓練隊，這對于加快促進我國網球運動的普及和加速網球運動的發展有著十分重要的作用。雖然網球在高校課堂中的追捧度蒸蒸日上，但是我國的高校網球運動教學水平還處于相對較低的階段。在這種情況之下，就急需對我國高校現有的網球教學方法進行創新改革，從而提高教學質量，達到更優的教學效果。為此，有必要在網球訓練過程中的前后加入瑜伽教學法，目的在于改革傳統網球訓練模式，充分調動學生的積極性，激發學生求知欲和興趣，從而為普通高校網球訓練隊提供較科學實用的訓練計劃、訓練內容、教學方法、使網球訓練在普通高等院校現有的條件下達到較高水平。

1瑜伽的功能

1.1瑜伽對生理機能的調節

瑜伽的每一動作都強調腹式呼吸，尤其是蓮花坐與拜日式的練習，更是強調速緩量大而徹底的氣體交換。采用腹式呼吸可使橫膈肌得到鍛煉，其力量的增強使得吸入肺內的氧氣增多，加大肺通氣量，提高肺活量。瑜伽的體位練習是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。方法上強調“動靜結合”，練習過程中把人的神、形、氣（精神、形體、氣息）能動地結合起來，外練筋、骨、皮，內養精、氣、神。瑜伽體位練習可使腦細胞的電活動得到調整、改善和提高，有利于大腦控制、調整各臟器的功能，尤其是內分泌系統的功能調整，從而降低了疾病的產生。

1.2瑜伽對心理功能的調節

瑜伽具有穩定自主神經，減小壓力與消除精神緊張，達到心理安定、情緒增進的效果。瑜伽活動可使個體產生愉悅感和滿足感，有助于身體健康。瑜伽對降低焦慮與壓力的效果最顯著，而且在情緒增進上也有正面效果。通過瑜伽練習可改善心理素質，并且由諸多研究可知人類的生理活動與心理反應具有十分密切的關系，心理、精神因素對身體的影響有時甚至超過生理因素。瑜伽是一種明顯存在生理、心理交互影響的運動，主要通過身體各種機制對心理素質產生影響。

2瑜伽在大學生網球訓練中的作用

2.1激發學生興趣

俗話說，興趣是最好的老師。在網球訓練過程中，如果只是不斷地做跑跳投等重復練習，再喜歡網球的學生也會對網球失去興趣。然而如果在枯燥的訓練中加入一些瑜伽的元素，就能夠很好地激發練習者的學習熱情。瑜伽練習可以將網球訓練“一元變多元”，在單一的練習中加入趣味、挑戰等元素，就可以將枯燥乏味的技術動作訓練所產生的疲勞得到更好的消除，主動對肌肉進行放松，同時還可以發展柔韌素質。瑜伽注重身心合一，具有減少壓力與消除神經緊張、松弛肌肉、增加自主能力，有利于后期運動技能的形成與發展。

2.2提高學生柔韌素質

網球運動對運動員身體的平衡能力，靈活性和協調性都有較高的要求，要求運動員在極短的時間里有良好的判斷能力，并且在完成動作過程中能準確、協調地處理好自己身體各部位及合理的人球關系。根據瑜伽的功能特點，可以在網球訓練后安排瑜伽練習，瑜珈的各種動作的搭配練習都有著一定的科學性，同時也是一項循序漸進的運動。開始動作幅度并不大，隨著練習的深入，逐漸加大幅度，這一特性正好符合柔韌素質的發展規律，因而在瑜珈的練習過程中，柔韌素質得到了很好的鍛煉。

2.3提高學生心理素質

運動員心理狀態的特點和水平直接影響著運動員心理過程的穩定性，以及在極度緊張的訓練和比賽過程中控制自己心理狀態的能力，促進運動員形成參加訓練和比賽的適宜心理狀態。在比賽中，隊員經常出現過分緊張、急躁、信心不足、注意力不集中、應變能力差等。瑜伽練習可以緩解、釋放不良情緒，減輕壓力，消除精神緊張，緩解憂郁情緒，穩定自主神經，有利于安定心理、平和心境、改善情緒、增強樂觀生活的信心的功效。根據瑜伽的健心功能，讓高校網球隊學生在訓練后進行瑜伽練習，消除心理的不良影響，從而提高心理素質。

2.4緩解學生運動疲勞

力量大、耐力強、速度快是網球運動目前的發展趨勢，這對網球運動員提出了加大運動強度和訓練量的要求，因此會產生網球訓練中普遍的疲勞現象。訓練后如何使運動員更好的恢復，緩解疲勞，使身體機能保持良好的狀態，體現出了訓練后放松階段的重要性。瑜伽在練習都注重對身體的肌肉韌帶的拉伸，從而緩解肌肉疲勞。瑜伽中的拉伸運動最為主要的活動部位是關節，也就是說依據一定的身體轉動活動進行身體關節拉伸，可以緩解身體疲勞，多進行增強彈性的運動，能夠促進身體關節的活動，提升身體肌肉彈性，同時可以增大身體各個關節的運動幅度，促進關節靈活，更好地恢復體力。

2.5改善學生調節呼吸節奏的能力

呼吸方法在任何運動中都重要，但在網球中尤其重要，在關鍵分這樣緊張的時刻，正確的呼吸可以讓你保持良好的擊球節奏和專注力，提高你拿下關鍵一球的機會。瑜伽呼吸法的訓練，能讓人掌握正確、科學的深呼吸方法。通過充分發揮肺部的功能，保持體內足夠的氧氣，通過調動全身經絡，補充血液和氧氣，使身體變得穩定、放松，驅逐精神壓抑狀態，保證健康的同時更加調整心情，令情緒保持穩定、輕松愉快。

3結語

作為特殊的訓練手段，瑜伽的作用不可替代，在乏味的訓練中加入輕松、愉快的娛樂元素，對激發學生學習積極性，提高教學質量具有不可忽視的作用。瑜伽的某些功能也跟網球訓練的要求相對應，對普通高校網球學生的柔韌性、心理素質和呼吸調節都有積極的影響。將瑜伽練習加入到高校網球訓練內容中去是值得實踐的，是可行的。網球教師應認真鉆研，積極創新，切實根據學生的身心特點，科學、合理地運用瑜伽來豐富訓練形式為課堂增添一份歡樂、為學生提供一個平臺。這對鞏固學生的運動技能，促進學生全面發展具有積極的作用，同時也為推動網球教學改革的健康發展做出了巨大的貢獻。

參考文獻：

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