腸道不暢，是什么原因？

范志紅

無論多么優雅美麗的女子，也有可能被一些小麻煩所困擾，比如腸道不通。現在，我們就來分析一下，腸道不通的常見原因到底是什么。

1食量太小

節食減肥的女性常常發生這種情況。一旦食物量低到一定程度，不僅引起胃里的饑餓感，還讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排泄功能。解決方案是增加食量到七成飽，體積一定要夠，比如蔬菜之類富含纖維的填充物要多。

2纖維太少

大部分女性雖然沒有嚴格節食，但是主食幾乎不吃粗糧，蔬菜數量遠遠達不到一斤水平，膳食當中沒有足夠的纖維。要知道如果纖維太少，大腸蠕動就嚴重不足，不僅排便速度慢，而且大大增加腸癌的危險。解決方案是把一半白米飯白饅頭換成粗糧、豆粥和薯類等，燕麥、紅薯和紅豆綠豆等特別值得推薦。

3菌群紊亂

由于飲食內容不合理，或者壓力太大，造成腸道菌群紊亂，也是便秘的重要原因，百合、嫩豌豆、嫩蠶豆之類富含低聚糖的食材對調整腸道菌群非常有幫助，蔬菜、水果和各種富含可溶性纖維的食材也有利腸道菌群的平衡。酸奶、益生菌飲品等如果有足夠多的活菌，可能有一定幫助，必要時可以在醫師指導下服用益生菌藥物。

4身體干燥

外界氣候干燥，飲水不足，可能造成大便干燥；但另一方面，自己睡眠不足，過度操勞，情緒焦躁等，也會引起身體干燥而便秘。同時發生的還有皮膚發干，眼睛發干，身體燥熱等癥狀。解決方案是早點睡覺，增加休閑活動，少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及煮的芝麻、杏仁、花生、瓜子等（不要加太多鹽，不能炒或烤）高纖維種子，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物，并做瑜伽之類的運動來改善情緒。

5體能太差

很多女士并非沒有便意，但總覺得腸道沒力氣而出不來。這種類型的人多半身體很軟，肌肉很少，消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動能力不足。解決方案是加強營養和增加運動。適量的運動能極大地改善體能，促進血液循環，從而提高腸道的蠕動能力。同時吃改善消化吸收的食物，增加蛋白質，補充維生素和微量元素，使內臟肌肉得到恢復，排泄自然會順暢起來。

還有最后兩種原因，絕對不可忽視。

一是藥物不良反應所致，許多藥物有影響腸道功能的副作用，停藥之后可以逐漸恢復。二是腸道有器質性病變。便秘久治不愈的人，最好先去檢查，排除病變之后再思考原因，調整飲食、運動和生活習慣，不要被所謂的偏方所誤，更不要亂用瀉藥。