運動健“心”應量力而行

于荷

50%馬拉松會員曾有心臟撕裂癥狀

●本刊記者： 不久前，廈門馬拉松賽二人猝死，近年馬拉松猝死事件頻出，您怎么看？

○孫宏濤：人們已認識到運動帶來的健康好處，但研究顯示，過度訓練的人會增加得心臟病的可能。一項西班牙研究對一組“上百馬拉松”俱樂部會員（即所有的會員都已跑過100場馬拉松以上）的心臟研究發現，50%的會員都有心臟曾經撕裂的癥狀，訓練越多的運動員，癥狀越明顯。一般建議，除非想參加馬拉松賽，才需要每天訓練，但并不鼓勵常參加馬拉松賽。每天劇烈運動1-2小時以上者，可能會傷害到心臟，造成心臟肌肉組織的拉傷，進而發生心律不齊；如果只是想活得健康，適度的運動就夠了。

參加馬拉松先了解自己的身體

●本刊記者： 哪些人不太適合馬拉松這項運動呢？

○孫宏濤：深圳衛計委曾總結不宜參加馬拉松比賽的幾類人：沒經過全面身體檢查的人，包括心電圖、超聲心動圖、胸部X片及血、尿液等；沒經過系統訓練、平時較少鍛煉身體的人；在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人；近期犯過心臟病的人；患風濕性心臟病和先天性心臟病的人；有高血壓或其他心臟病的人；身體較弱者，如老人和小孩；自身有其它基礎疾病，如肝腎疾病、糖尿病及血糖過高或過低的糖尿病人；吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱的人；過于肥胖的人。

●本刊記者： 那您對那些熱衷于馬拉松的讀者有哪些建議呢？

○孫宏濤：一定要循序漸進。如你準備參加半馬拉松賽，至少要準備三個月；全程馬拉松要有四個月的準備時間，每周跑的量不應超過前一周的10%，初跑者每周總量不應超過50公里；而訓練有素的人，每周總量可以達到60-90公里，但注意每周訓練不要超過5天。

不要做“周末鍛煉者”

●本刊記者： 很多人只是想通過跑步來鍛煉身體，那這些人有什么需要注意的嗎？

○孫宏濤：首先，跑步鍛煉要循序漸進的慢慢開始，雖然不提倡天天跑，但也不要做個“周末鍛煉者”，因為運動時，心臟需努力將足夠的血液供應到全身，平日缺乏運動的人心臟儲備不足，易導致血壓突然升高，繼而誘發心臟病。其次，長跑忌急停，因人在運動中血壓會上升，如突然停止，血壓就會明顯下降，而血液中的去甲腎上腺素和腎上腺素卻比正常情況下分別增加10倍和2倍，這就會導致血壓驟升。前者驟降血壓，后者驟升血壓，導致血壓升降突兀，心臟負擔極大，易心率失調以至猝死。另外就是孩子最好不用長跑鍛煉，兒童心臟較小，收縮力較弱，加上兒童胸廓小，肺通氣量亦小，攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔，造成氧氣供應不足，還會影響兒童的正常生長發育。

●本刊記者： 小編在此提醒大家，一定要根據個人年齡和自身身體狀況，選擇適合自己的運動項目。不要等悲劇發生了，再唏噓不已。謝謝孫博士，下期見！