慢練太極拳的體會和收獲

彭孝模

本人48歲時開始學練24式太極拳和32式太極劍，后來又自學了八九套拳和三套劍。60歲時憑拳師證和社會體育指導員證，在桂林市老年大學拳劍班任輔導員，帶出了好幾批學員。后來自己逐漸對傳統太極拳產生了興趣，感到自己以前習練的拳劍套路似乎重外形而輕內涵，遂決定退出老年大學，專心習練傳統套路。近十幾年來為學好傳統套路，除研讀古典拳論、名家拳書和觀看名家光盤外，我還先后跟隨好幾位功底深厚的師傅學拳。總結以往的經驗教訓，我認識到學好太極拳要內外兼修、神形兼備，關鍵在于練好基本功和領會拳中要領。為練好基本功，從那時開始，我就經常站無極樁、混元樁，同時在習練弓步樁、虛步樁，走好太極步等方面下功夫。太極拳內在的感覺，包括人體生物電的產生，以及內功、內氣、內勁在身上手上的反映，也都是在練基本功中產生的，要把樁功中領悟到的東西帶到拳架中去。

有位年輕的拳友，先學了傳統楊式拳，后來又在高手指點下學了傳統吳式拳，幾年時間就練出了異乎尋常的太極功夫，他曾與練空手道的日本人和兩位美國陸戰隊隊員過招，均戰勝了對手，讓對手無不驚嘆于太極的神奇。他把自己悟到的太極拳技術毫無保留地傳授給拳友，使大家受益匪淺。他說保守沒有出路，只有相互交流才能共同提高。我寫的這篇文章，也首先得到他的支持和肯定。我曾師從于一位專教傳統楊式太極拳的師傅，他既能演示出楊式拳的真形實象，也能講清拳中要領。另有一位具有聽勁水平的師傅，時不時帶我推手，教我怎樣更好地放松，要求我在頭向上領起的同時，節節放松，直松到腳底，并要我把推手中的感覺帶到拳架中去。還有其他一些拳友，只要看到我的毛病，就主動指點我。拳友們對我的幫助都很大，我打心眼里感激他們。正由于有明白師傅的熱心指點和拳友們的相互幫助，才使我逐步練出了“太極味”，這種“太極味”在同行們看來，就是動作松柔自然，似行云流水，勁力連綿不斷，自我感覺輕松自然、連貫圓活、氣血充盈，松、穩、慢、勻，樣樣都有，此時津液滿口，體內舒適。

國家一級武術教練曾乃梁說過，太極拳具有健身、修身、醫身、樂身和防身五種功效，涉及哲學、力學、中醫學、兵學和美學五大領域。太極拳涉及這么多領域，加上幾十個復雜的動作、眾多的要領和無過不及的“度”，如果不通過緩慢均勻的練習，是無論如何也體會不到其精髓的。我起初不明白太極拳的內涵，也不知道怎樣掌握其要領，學拳學劍，只模仿外形動作，學了一套又一套，只求數量和多花樣多，沒有在練拳質量和內功上下功夫。近十年來，我舍掉了原學的十幾個拳劍套路，專門練傳統楊式85式這一套，反而覺得有學不完練不完的東西，不斷有新的收獲，也逐漸體會到緩慢均勻地慢練比快練和跟隨音樂行拳的效果更好，歸納起來，有以下好處。

一、慢練有利于領悟太極拳立身中正安舒、全身放松、節節貫穿、上下貫通等精髓。克服快練時容易出現的上體不正、前俯后仰、左右晃動、肢體僵硬等問題。有位太極高手說，中定放松是太極拳入門的基本要求。按我的理解，“中”就是立身中正，上下一條線；“定”就是身軀不能隨便晃動，要定得住；放松是太極拳的靈魂，從心意到肢體，里里外外都要放松。然而在明白了這些之后，要做到身知體悟，還需要有一個很長的習練過程。我年輕時就有點駝背，生理上的缺陷一直妨礙我掌握立身中正的要領，為此，我不論習拳練功，還是日常坐立、行走或看書寫字，都注意頭正身直、尾閭中正，慢慢地腰身比過去直了很多，現在是老頭了，反倒幾乎不怎么駝背了。過去窩胸駝背，習慣性低頭，“神”提不起來，現在頭往上領，精神有了，身直了，也就中正安舒了。

二、慢練有利于腹式深呼吸。即呼吸深長氣沉丹田。楊澄甫《太極拳說十要》中明確指出：“太極拳以靜御動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好，慢則呼吸深長，氣沉丹田。”在《新編太極拳全書》137頁中對呼吸的論述，卻有許多不同的說法。拳友中也有各種不同的練法，有的主張有意識氣沉丹田，有的主張意守丹田，有的主張自然呼吸不用守，還有的主張似守非守。我本人的體會是，初練時以自然呼吸為好，動作熟練后，待能緩慢均勻全身放松地練拳時，意念中只要稍有松口氣之意，就能由自然呼吸過渡到腹式深呼吸，此時丹田似守非守，身上手上都會有內氣充盈之感。凡腳底、身上、手上出現的發熱、發麻、發脹、蟻爬等，都是應該伴有的正常感覺。

三、慢練有利于分清虛實。穩定下盤。楊澄甫強調“太極拳術，以分虛實為第一義”，“虛實能分，而后轉動輕靈毫不費力，如不能分，則邁步重滯，自立不穩”。我的體會是，如果把中定放松當作入門的第一步，那么，下盤功夫就是第二步了。上下一條線，腳下陰陽變，下盤功夫是基礎，萬丈高樓平地起。如果基礎不牢，就如空中樓閣，見風即倒。那么怎樣才能練好下盤呢？我自編了一首口訣：“兩眼平視靜心身，提頂吊襠腰胯沉，實腿支撐穩如柱，虛腿邁步才輕靈。”所有跟我學拳的拳友，我都是用這口訣幫他們加強記憶的。練拳時兩腿輪換移動重心，全身像是坐在一條腿上打拳，重心的移動要緩慢均勻。虛實分得清，實腿就會越來越沉穩，虛腿就會越來越輕靈。如果能感到每一個動作都是一個八面支撐的樁功，就達到了既練了拳，又練了功的理想效果。太極拳邁步如貓行，運動如抽絲，就是在緩慢均勻移動重心和分清虛實中體現出來的。

四、慢練有利于做到腰帶四肢，勁力完整。楊式太極名家楊振基強調，太極拳必須以練腰為主，“一切動作要靠腰帶動，腰帶，腰拉，腰轉，腰腳手”。還說“太極拳不從腰上去練，永遠也練不成”。行拳走架時，全身都應放松，前進、后退、左右側行，腳不能用力，手更不能主動和妄動，需要用腰（有的動作還要用胯）來帶動作圓弧形運動，即大圈套小圈，一圈連一圈，相連不斷。如果動作快了，就容易忽視腰帶四肢、勁力完整。十五六年前我雖然認識到了練腰的重要性，但由于缺乏指點，我打起拳來仍然是身、腳、手各行其是，形不成整體。太極拳“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指”。手上的勁是從腳下傳上來的。如果習拳時手妄動，主動勁就散了。要形成整勁就必須用腰帶。我的老師曾說過，腰管左右（指手的左右運行），手管上下（上下用手領），腿管前后（身手前去和回收靠腿的前弓和后坐）。簡短樸實的幾句話，把太極腰、太極腳、太極手如何協調一致，講得清清楚楚。這種練整勁的感受，也只能在緩慢均勻的練拳中體會到，練快了，是無法感受到的。

五、慢練有利于細心領會“用意不用力”這一重要拳理拳法。楊澄甫《太極拳說十要》中講得十分明白：“蓋人身之有經絡，如地之有溝洫。溝洫不塞而水行，經絡不閉而氣通。”“氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯，久久練習則得真正內勁。”不用力，就是指通過長期練拳，逐漸減去身上的拙力。曾有師傅和拳友提示我，打拳不要灌意（意太濃），我想，無過不及不光指外形動作，意和勁同樣要無過不及。用意還有個度的問題，也就是用意必須適度：意太濃，無意中用了拙力；意太淡了，又丟了搠勁（指太極拳的總勁）。打拳強調緩慢均勻，既指速度要均勻，還包括力度也要均勻適度。如果練快了，行拳走架中就難以意識到力的正確使用了。

六、慢練更有利于把拳架練規范打準確。也便于拳友看出不足。也就是說如果練快了，不但自己難以感受到對與錯，同行也不易看出拳架是否準確。太極拳的外形動作是否規范極為重要，比如手的位置擺對了就出勁，擺錯了就丟勁。

在我三十年的太極生涯中，前十幾年跟隨音樂定速行拳，后來才開始習練傳統套路。跟隨音樂定速行拳，以活動肢體、愉悅身心為目的，即使是參加比賽和表演，評分標準也是看腿能否踢得高、仆得下，外形動作是否美觀，組隊參賽時動作是否整齊劃一，而忽視是否有內在的東西（即是否有內勁）。簡化套路和競賽套路易學易練易普及，對全民健身起到了很大作用，自己看書看碟或經短期培訓就可以學會。傳統套路難學難練難提高，想學好它，除需自己酷愛外，還需要師傅指點，不僅要練外形，還必須練內勁，無師難以自通！古典拳論說“由著熟漸悟懂勁，由懂勁階及神明”，首先必須把拳架練規范打準確，然后逐步提升勁道，在這一長期習練過程中，自己（或拳友）不斷發現問題并糾正，是必不可少的。

七、慢練有利于修身養性。過去我愛人與我性子都比較急，長期相處中難免會有些摩擦。她是典型的刀子嘴豆腐心，不高興時開口就刺人，以往我聽到刺耳的話也沉不住氣，容易和她爭吵。經過長期慢練太極拳，每天習慣性地專心致志、心靜體松地練，并將這心態有意識地融入日常生活中，即使遇到煩心事，也不會太在意，與人產生矛盾時也能冷靜思考，妥善處理。讓人三分，事情很快就過去了。現在我老兩口感情更加親密，真正是少來夫妻老來伴，三世同堂的家庭更加和睦美滿。這是快練難以達到的境界。

慢練究竟要慢到怎樣才合適呢？這要根據習拳者年齡、體質、習練階段和層次、功力和目的的不同而不同。一套楊式85式拳，可打20～30分鐘，也可打40多分鐘或更長時間。慢練不光是行拳速度放慢，更要注重均勻連貫，避免斷續和起伏。但如果習拳者平衡能力和腿力不夠，暫不必求慢，可經常練練樁功，走走太極步，力求由快到慢自然過渡。

慢練太極拳，對健身養身防病治病也是非常有益的。中醫認為，人體氣血不暢就易生病，通則不痛，痛則不通。太極拳動作柔和緩慢、節節貫穿、以意領氣、以氣運身，可以促進體內經絡疏通，氣血流暢，利于新陳代謝，提高各器官和系統的功能，從而增強對外界環境的適應能力和抗病能力。慢練太極拳，腰身不停地左右旋轉，能對內臟起到很好的按摩作用，特別是要求全身肌肉放松，思想安靜，能使大腦皮層得到很好的調養。我年輕時易感冒，年過七十后，感冒反而少了。即使是偶感風寒，也容易康復，有時上午在醫院吊瓶，下午我就打拳去了。十幾年前我患有輕度腦梗，曾出現過多次短暫性意識障礙，后來又患上了前列腺增生。醫生認為前列腺增生不開刀就難以治愈，我考慮到自己年紀偏大，決定采取服藥保守治療，輔以慢練太極拳。以上病癥兩、三月后均明顯好轉，現在基本治愈。我今年77歲，每天堅持練拳3至4個小時，還要做幾個小時的家務活，竟然沒覺得疲勞，吃飯香、睡覺甜、兩便正常，全身舒適。練太極成為我日常生活不可缺少的部分，已形成越練越想練的良性循環。可以預計，習練太極終將伴我余生。

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（編輯/張震）