搟面杖“搟”走肩周炎

陳維禮

搟面杖也能幫助治??？這也太神奇了！確切地說，搟面杖只是一個輔助工具，它能幫助我們更好地治療肩周炎；或者是幫助我們杜絕肩周炎的發生。

畫圈法

1.雙腳自然站立，然后兩手下垂。左手握搟面杖，由左側腰際向后背手，將搟面杖的一端頂在自己左側肩胛骨下邊緣位置（或者以自己覺得順手的方式來做）。

2.然后順時針轉動搟面杖，讓其一端在肌肉上進行畫圈按摩，手腕可稍加用力。畫圈50次之后，再逆時針畫圈50次。

3.換右手持搟面杖，如同左手的操作一樣，對左側肩胛骨下緣進行畫圈。每天進行2～3次，可讓肩部明顯輕松（如圖1）。

敲打拿捏法

1.左手握搟面杖，抬高肘部，直接敲打右肩的肌肉飽滿部位，力度不能太重，有酸脹的疼痛感即可，連續敲打50次。

2.胳膊平伸，用搟面杖從上臂外側敲打到腕部，充分放松肌肉。

3.抬起兩條手臂，舉過頭頂之后，于腦后向下彎曲，手部垂于兩側的肩膀上方，大拇指朝身體前方，四指朝向背部，合力捏起頸肌部位向上提拉。反復提起放下，手指用力對捏數次。

4.松開雙手，然后伸直手掌，沿著后頸部向風池穴上推送，再用一手捏住大椎，反復揉捏（如圖2）。

托舉法

1.兩手各握搟面杖一側，采取水平舉起狀態，慢慢上抬，直到超過頭頂，保持幾十秒。

2.以左側手臂用力，向右側手臂推動搟面杖，讓右側手臂朝右側傾斜；每次外展可不限制距離，推到不能動時即停止，下次推動再稍加力度就行。如此推完左臂，再推右臂，依次進行。

3.推完手臂之后，自然放下手臂，休息1分鐘，接著用右手上舉搟面杖，在腦后部位向下彎曲手臂。此時左手在腰際部位后方用力上抬，抓住由上而下的搟面杖另一端，兩手上下做推拉，來回互拉。（如圖3）

一般做完一側，需要休息1～2分鐘，然后再繼續舉另一側手臂，進行同樣的拉推運動。1天1次即可。