四種體型老人適合不同運動

張志瑤

進入老年，體型難免會悄然改變。有些老人體重大增，逼近肥胖線；有些老人四肢細瘦，腰圍卻加了好幾碼。所以，專家建議，老人應根據自身體型，有針對性地選擇運動、調整飲食，才能將疾病拒之門外。

水桶型老人

這類老人體格強壯，但過重的體重同樣不利于健康。因為體重過重會給膝關節增加負擔，讓已骨質流失的關節不堪重負。

應多進行耐力訓練。在運動過程中，老人要保護好關節，可以多做慢跑、騎車、游泳等有氧運動，但不建議采用爬樓梯的鍛煉方式。

蘋果型老人

年輕時并不胖，年老后卻腰圍大增，體重較正常，只是臀部、腹部堆積不少脂肪，形似蘋果。這類老人最容易患上高血壓、糖尿病、血脂異常等，患冠心病的風險也較高。

應該注重鍛煉平衡能力和協調能力，建議選擇跳操、廣場舞等方式。需要提醒的是，不要為了瘦腰腹就多練扭腰動作。脂肪容易在腹部堆積，多為生理原因，整體減重，腰圍自然就下去了。

香蕉型老人

太瘦的老人容易營養不良，身體抵抗力弱，還容易出現內臟下垂的也比較多。

這類老人應調整飲食，多補充蛋白質、脂肪等營養；應偏重小負荷的力量訓練，比如練上肢可以舉杠鈴，練下肢可以做半蹲。還可以坐著練習伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉，注意以身體能承受為度。

海綿型老人

體型胖且體質虛的老人是“三高”的重度危險人群，還容易患骨關節病、睡眠呼吸障礙等疾病。

應把減輕體重放在首位。鍛煉以訓練耐力為主，如騎車、慢跑、快走、游泳等，每周3～5次，每次至少半小時，可依身體承受能力調整。

老年人必須根據自己的實際情況采取行動，這樣才能起到強身健體，延年益壽的作用。