國醫大師的調氣養生法

陳磊

顏正華，1920年2月出生，北京中醫藥大學主任醫師、教授，1940年7月起從事中醫臨床工作，為全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師、“首都國醫名師”，國家級非物質文化遺產傳統醫藥項目代表性傳承人。

調整呼吸 氣貫丹田

顏正華長年堅持鍛煉，他年輕時早上起床第一件事是在操場慢跑3圈（約1200米），然后打太極拳十幾分鐘，到80歲以后改為每日散步一小時，堅持做廣播體操。與此同時，他還經常練一練氣功。方法為：雙膝盤坐或椅坐，腰脊挺直，頭略下垂，雙手輕握，下垂于小腹部，然后意守丹田、調整呼吸。“意守丹田”即一心一意注意丹田穴（臍下一寸五分）；“調整呼吸”即由胸部淺呼吸慢慢轉變為腹部深呼吸，使呼吸緩慢深長，達到“氣貫丹田”之效。一呼一吸可以計數，一般初學時每天做200～300次即可，以后逐步增加。

日食大棗 藥膳養生

國醫大師顏正華平時喜歡吃大棗，每天早餐吃煮熟的大棗5～10枚，可以益氣養血、健脾安神。上了年紀后，他有習慣性便秘的毛病，于是早餐便吃50～100克麥片粥，有時以芋頭、白薯為主食，或以30克決明子代茶飲，均有效果。每當他感到神疲力乏時，便用30克生黃芪，沸水沖泡，代茶飲以補氣。另外，他由于氣陰不足，夜間口干舌燥，于是便常服生脈飲（人參、麥冬、五味子）以益氣生津止渴，也常服杞菊地黃丸以養陰明目，服天王補心丹以養心安神。藥膳養生當根據體質因人而異，才能收到良好的效果。

引用孫思邈的調理養生法

唐代藥王孫思邈的調氣養生法，包括調身、調息、調心三大要領。

首先，調身的奧妙在于使身體完全放松，消除肌肉的緊張狀態，所以床要舒適柔軟，枕高與身相平，仰面正臥，兩手半握拳，平放于身兩側，距身四五寸，兩腿伸直，兩足相距四五寸。采取這種姿勢的目的是為了放松身體的各個部位，為調息做準備。

其次，調息就是調整呼吸，“口吐濁氣，鼻引清氣”，即口呼鼻吸，要求細長緩勻，以鵝毛置于鼻前而不動為準。吸氣用鼻，緩緩吸氣入于腹中，至不能吸為止；然后閉氣停止呼吸，至感覺氣悶時再從口細細將氣呼出，呼盡更吸，周而復始，呼吸時務令細緩輕勻。

最后，調心之法在于心靜，“耳無所聞，目無所見，心先所思”，即定心閉目存思，想象觀看到太空中元和之氣。