這些健身誤區要躲開

張方飛

不當的運動習慣和動作不僅很難達到預期健身效果，還會造成對身體其他方面的損傷。以下這些健身鍛煉誤區可要小心：

誤區1：

有氧運動越多越好

慢跑、跳繩、騎車等有氧運動，不僅可瘦身減肥還能促進血液循環，好處多多。但需要注意的是，長時間有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，還有肌肉。

有氧運動與力量訓練相結合，是將體脂控制在理想水平的最好方法。有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高。

運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質（肌肉）要多。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。美國心臟協會指出，每周3～4次、每次至少30分鐘，以最大心率50%～75%鍛煉的有氧運動對心臟最有利。

誤區2：

運動中大量飲水或忍著不喝

運動過程中會有口渴的感覺，甚至嗓子眼發干，說明身體已處于缺水狀態了，別忍著不喝。補水原則是少量多次，能緩解口渴癥狀就行，注意水別太涼。運動中如果一次性喝大量的水會造成不良后果，比如增大心臟和腸胃負擔，造成運動中腹痛等。

如果運動量大、出汗多，補充水分時最好以富含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質的飲料為主；如果運動量小，出汗少，喝礦泉水就好。

誤區3：

運動后“急剎車”

常有人將快速運行的跑步機直接按停，大汗淋漓地從上面下來。

在較為劇烈的運動后立刻停下休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒。正確的做法是，在激烈運動過后，應采用慢跑或有一定速度的步行作為調整活動，然后可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。

誤區4：

晨練肯定比暮練好

有的人喜歡晨練，有的人則選擇晚飯后打球、游泳、快走。哪個時間更適合鍛煉？

晨跑時，因為是空腹，人體血液中血糖、胰島素水平低，主要以燃燒脂肪作為能量，有助于減肥。餐后一兩個小時后再運動，也能有效燃燒脂肪，還幫助消化。需要提醒的是，早晨時人的血壓偏高、血液凝聚力高，血栓形成的危險性相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏時人的心跳、血壓相對平衡，人體應激能力也是一天中的最高峰，此時鍛煉安全系數高些。

鍛煉項目要根據身體健康情況來選擇，膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動，游泳、騎車、散步比較適合。高血壓、心臟病患者，不適宜進行太過劇烈的運動。