談談職業學校籃球基本功的教學體會

孫 祺

(北安市技工學校，黑龍江 北安 164000)

談談職業學校籃球基本功的教學體會

孫 祺

(北安市技工學校，黑龍江 北安 164000)

基本功訓練是籃球課的重要內容。但教師在教學訓練過程中常會遇到一些實際問題，如新生入學時基礎差、起點低、教學訓練課時有限等。在這種情況下，基本功訓練常常是一帶而過，甚至被忽略。職業學校籃球基本功的教學，要根據學生的年齡特點和身體素質的差異制定教學計劃，在教學過程中要因材施教，要分層次教學，采取不同的內容、方法及原則。

籃球；基本功；訓練內容；訓練方法

0 引言

在學校組織的各種類型的比賽中，籃球比賽是一項經常的體育活動，籃球深受學生喜歡。近年來，隨著體育課程改革的深入，籃球教學也從形式、內容安排上進行了改革。從單一追求投籃命中率，忽略教學錯誤做法，到注意教學的基本技能，使學生通過籃球課的學習既基本技能練習，逐步提高籃球技術的水平。

1 籃球基本功的基本概述

基本功的“功”字是指功夫、本領、造詣。籃球基本功不是個人相對靜態的展示形式，它是好還是壞，要經得起比賽考驗的，而且還包括心理素質，戰術素養和連續完成任務所需的體力，是個人動態的外在形式。基本功應該總結為籃球基本要領，在腳，腰和臀部和視野基本技能。其目的是開發手對球控制和支配，增強腰部和髖關節的力量，靈活協調視野觀察能力，學習基本技巧為戰術打下基礎，同時也是對教師完成教學和培訓任務的一個考核條件。

2 籃球基本功培養的內容

從技術結構上來說，一般規則是以球為基礎的控制，結合運動的速度來實現各種進攻和防守運動。手的基本技能是籃球基本功的基礎，在比賽場上各種傳球，運球和投籃都是通過手指，手腕和手臂的點撥，按拍，翻轉，彎曲和手臂運動等動作控制球，必須提高手對球的感覺能力，以便在掌握基本技能時方便，易于使用。腳的基本技能的好或壞，是實現身體位置，方向，速度的變化。

腰胯是手足運動的重要組成部分，能夠有效控制和轉移身體的重心，在保證身體的平衡和保護球等動作時發揮重要作用。視野是觀察和判斷場地，活動條件的時間和空間的基本技能，廣泛的視野和預測觀察球在球場上運動的能力，對人、球、籃做出合理的進攻和防御動作。

比賽和訓練及游戲也證明了籃球基本功在使用和整體效果的關鍵是好還是壞。“在激烈的對抗和快速變化的游戲中，必須優先考慮最重要和最有效的基本因素，包括技術因素，戰術因素，身體因素，心理因素結合一個特殊的綜合行動功能和能力”。籃球基本技能培養包括：⑴戰術基本功。⑵技術基本功。⑶心理自控基本功。⑷身體素質基本功。這是技、戰術基本功的基本內容，是教師在教學計劃中必須合理安排和科學教學設計的內容。

3 籃球基本功的教學

中等職業學校籃球教學主要是學習籃球運動基本知識。學習移動技術，行進間運球技術，基本掌握原地高、低運球的動作方法。學習原地雙手胸前傳接球技術，原地單手肩上投籃，行進間單手肩上投籃技術，行進間雙手頭上投籃技術等等。下面重點談談身體素質基本功的教學。

3.1 力量和韌性發展，體能訓練。教師在每次課前組織學生熱身訓練 如手腕腳踝，根據內容組織學生對面站立相互監督、比賽在規定時間內做的次數和質量。進行側拉腿；側跑練習，看誰做得好到位可作為標準讓全體學生學習。進行腰部繞環；膝部繞環練習時，要求學生動作要規范、到位。進行小腿后拉；高壓腿；低壓腿時要注意力度，逐漸加力防止受傷；蹲跳；壓肩 ；跑跳步要注意身體協調性。學生練習前教師要做好示范，講解要領和注意事項。

3.2 頸部、上肢力量訓練。進行拍球行進練習，練球感，拿球圍著身體、初期可走一步拍一次，直到走一步拍多次，左手到右手，右手到左手。拍一次走多步逐步提高到跑步帶球；對墻拍，感覺球一直粘在手上，可以先在地上找那種感覺，拍球繞著自己的身體，左腿、右腿或者兩條腿，順時針、逆時針，左、右手。大力運球、背后運球進攻練習。兩手扶頭并用力控制頸部轉動等等。練習時學生可以自行分組，要注意身高及身體素質條件。

3.3 發展腰胯力量。教師可先組織學生進行仰臥起坐練習，兩人一組，一人做另一人協助，這個環節為了增加樂趣，可以播放音樂，選擇有節奏感強的音樂，學生跟著音樂做。接下來進行跳起空中轉體接球；然后向前方傳球，并接回傳球后投籃。

3.4 發展下肢力量練習。教師應根據學生的身體情況進行立定跳遠、多級跳、蛙跳，也可地上畫線，左右蹦各種跳躍練習，要根據學生情況分別定要求和標準，防止用力過度。將學生分成兩組進行跳臺階、蛙跳和單足跳，一組做另一組觀察，上述動作一組一組做，誰做的好同學看得一清二楚同時也有學習和模仿機會，增強競爭意識，激勵學生努力向上，爭取先達標。單腿或雙腿起跳的跳高練習時教師可以喊口令學生做，如1-2做一次，也可規定時間測學生完成的次數。單腿或雙腿起跳的跳高練習可以摸籃板摸單杠等摸高練習，使學生練習有尺度對比。

3.5 發展身體力量的練習。學生分成兩組兩人面對和側對站立，原地輕跳數次之后，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞練習，先近距離練習，然后增大距離，使強度提高，每次練習前教師要規定是胸部還是肩部沖撞。還可以進行拔河比賽既進行了力量練習同時也活躍課堂氣氛，增加學習樂趣。

4 結語

學生籃球基本功打得越牢固，籃球技術發展前景越好。扎實的基本功可以促進技術動作要領的掌握，讓學生從喜歡籃球到熱愛籃球，為學生的生活豐富多彩奠定堅實的基礎。

[1]范民運,唐元.籃球的眼上基本功[J].中國學校體育,1999,(05):41.

[2]范民運,韓素梅.籃球的手上基本功[J].中國學校體育,1999.(02):2.

[3]洪偉.籃球基本功教學解析.體育時空,201304.

[4]李智國.論籃球運動的基本功[J].浙江體育科學,2004,26(3):31-32.

[5]范民運,魯志強,辛彩琴. 籃球的腰上基本功[J].中國學校體育,1999,(04):36.

(編輯 趙欣宇)

On Teaching Experience of Basic Skills of Basketball in Vocational Schools

SUN Qi

(Bei’an Technical School, Bei’an 164000, China)

Basic skills training is an important part of basketball lessons. However, teachers often encounter some practical problems in the process of teaching training, such as poor basis when school enrollment, low starting point, and limited teaching training hours. In this case, basic skills training is often less, and even ignored. Basic skills teaching of basketball in vocational schools should make teaching plans, according to the age characteristics and physical fitness differences of students. In the teaching process, teach students with hierarchical teaching, and take different content, methods and principles.

basketball; basic skill; training content; training method

2017-03-15

孫祺(1988—)，男，助理講師，主要研究方向：課程教學及研究。

G718.1

B

1672-0601(2017)05-0111-02