呂北平電子工業部1412研究所

淺談傳統楊氏91式太極拳的手眼身法步

呂北平
電子工業部1412研究所

傳統楊氏91式太極拳是歷史悠久的拳術，是太極拳的重要流派之一。其特點是：柔和緩慢、舒展大方，速度緩勻，剛柔內含、深藏不露、輕沉兼有。其拳架舒展優美、身法中正、動作和順、平正樸實、由松入柔、剛柔相濟，一氣呵成，猶如湖中泛舟輕靈沉著兼而有之。練法上由松入柔，積柔成剛，剛柔相濟。架式有高、中、低之分，可以按照學拳者不同的要求適當調整運動量，它既能適應于療病保健者的需要，又能適應體力較好者用來增強體質，提高技術。因此深受廣大人民群眾熱愛，是開展的最為廣泛、流傳最廣的拳種之一。

手；眼；身；法；步

下面就把我多年來練習和教授楊氏91式太極拳對手眼身法步的理解，談談我的心得體會。

1.傳統楊式91式太極拳——手

無論練習武術還是練習太極拳，手眼身法步，手，是放在第一位的，說明了手在武術和技擊中的重要性，在武術、散打、各種技擊動作中使用最多的也是手，在太極拳中，高深的功夫手型是非常重要的，靠手去做聽勁、送勁、接勁、打勁、發勁、纏絲勁等勁法，都要靠手的靈感去完成，手的形狀，手的動作，手的位置，手的靈活程度，手的聽勁，手的感覺，手的感知靈敏度，拿法的準確度，直接影響在運動中和技擊中的成效和使用效果。

傳統楊氏太極拳的手分為掌、拳、勾三種。

1.1 掌法：傳統楊氏太極拳對掌的要求是自然放松，指間稍微自然分開，掌心自然窗形，要求自然掌，掌型因人而異，這就是太極與自然，人與自然，人與太極，人與宇宙的神奇之處。當我們把手伸出來，把手掌放松輕放在自己的頭頂，掌心朝頭頂放好，輕輕拿下來，這時候看看自己拿下來的手型就是太極手型，也叫太極自然掌，也叫瓦楞掌。另一個檢測方法是，將手掌輕輕放在自己的前額，掌心朝里輕輕拿下來的手型，也是太極掌。還有一個檢測方法是，當我們把手放松準備接別人遞過來的東西時的手型，也是太極掌。

傳統太極拳有八種掌法：

1.1.1 坐腕立掌

練拳時手心向前，掌不能用力，掌根不能用力，用力則氣不通，形成自然立掌就可以，這種坐腕立掌在盤拳中用法很多，如掌中的推掌、按掌。

1.1.2 不坐腕立掌

這種掌型在盤拳中是不坐腕的，也就是自然掌，如倒攆猴式的前掌，由手心向左向右的立掌，如肘底看錘式的左掌。

1.1.3 坡掌

手背成坡形，手掌心斜向前下，形成坡狀，如上步攬雀尾，按式完成后變坡形向左轉動，還有抱虎歸山式的左推，坡掌在拳式中的運用比較廣泛。

1.1.4 仰掌

手心向上的掌，如如封似閉的左掌下穿向東南，雙掌演變向上的掌。高探馬式的后拉掌，白蛇吐信的左手后拉掌等。

1.1.5 俯掌

手心向下的掌，如摟膝拗步的採手掌，白鶴亮翅的左掌。

1.1.6 橫掌

手心向前，橫向擺掌，如白鶴亮翅的右掌，閃通背的右掌。

1.1.7 扣掌

這種掌型是掌根向里微扣，如轉身擺蓮動作開始的雙掌。

1.1.8 垂掌

指尖斜向下，如海底針的插掌。

傳統楊氏太極拳要求出掌有名，手掌打的方向、位置、高低，出手的前后運轉也很有講究，必須做到出手到位，不能隨意出手，不能像24式太極拳那樣帶著假勁做作的完成動作。

1.2 拳法：傳統楊氏太極拳的握法是四指并攏微微卷曲，四指指肚輕挨拳心，大拇指壓住二拇指第二個關節中部，松握拳，拳眼無空即可。傳統楊氏太極拳用拳的動作很多，除了太極拳五錘外，還有打虎式，雙封貫耳，上步七星，彎弓射虎等。

傳統楊氏太極拳的拳分為：立拳、扣拳、抑拳。

1.2.1 立拳

拳眼向上或向下為立拳，如進步搬攔捶的右拳，彎弓射虎的左右拳。

1.2.2 扣拳

拳腕向里扣，如雙封貫耳的雙拳。

1.2.3 抑拳

拳心向上，如撇身錘式右拳。

1.3 勾手：手掌心向下，五指指尖聚攏一起，隨后內旋腕，五指指尖向下內扣就是勾手。

手在傳統楊氏太極拳里的動作非常豐富，在盤拳運行中不斷的變化，所有手部的各種動作都有它的實際使用意義，只有在盤拳時出手到位，準確練習出手的標準動作，才能在技擊中達到準確性和靈活性。

2.傳統楊式91式太極拳——眼

傳統楊式太極拳十分講究眼法的運用，眼睛是心靈的窗戶，是人體在技擊中的利劍，我們看一代宗師楊露禪先生的遺像，就可以看出他的雙目像箭一樣鋒利有神，正如：眼如利劍，這就是長期練拳培養出來的一種精神。

楊澄甫先生曾經說過：“目光雖然向前平視，有時當隨身法而轉移其視線雖屬空虛，亦為變化中一緊要動作，而補身法之不足也”。雙眼目視前方，平視，隨主手而動，看打手方向，眼神處于動態之中，隨身而動，身動眼隨，做到左顧右盼，同時眼要與意一致，眼是心中之苗，心有所想，眼有所注，眼與動作要合，隨動作而眼觀，眼法自然，練拳時要做到不瞪眼，不閉眼，不東張西望，做到精神內涵，自然有神。

3.傳統楊式91式太極拳——身

身法在拳中是非常重要的，它包括肩、背、腹、脊、腰、胯。傳統太極拳要求立身中正，含胸拔背，氣沉丹田，松腰松垮，沉肩墜肘，這些都是傳統太極拳的主要身法。在盤拳中，身體要以腰為軸，腰為主宰，時刻留意在腰間，不僅練太極拳要注意腰，練其它拳種同樣也要注意腰，如八卦掌，腰胯都是很重要的，在技擊中如果沒有腰胯那就是死路一條，腰活胯活等于身法活，腰僵胯僵則身法僵，在練拳中，要以腰帶手，要腰拉腰拽，做到腰一動則全身動，也就是一動無有不動，一靜無有不靜。身法，如云手的動作，在拳中是以腰帶手的拳式，腰帶腳也一樣，以腰帶動身、手、腳、頭，在練拳中做到上下相隨，腰、肩、胯、手、腳上下配合協調，互相轉換，互相依靠，速度均勻，順其自然而協調。

4.傳統楊式91式太極拳——法

在傳統太極拳和各種門派武術中，法是指招法，或是身法，或是規矩，俗話說，無規矩不成方圓，傳統太極拳在習練中不光是把拳架練好，還要有規矩，必須懂得太極拳中每一個招法的實際含義，也就是說每一招每一式的招法，（這里指的招法就是技擊）太極拳的招法是多種多樣的，變化無窮的，一個式子可以演變成多種使用方法，在這里指的法就是每一招的用法、接法、推法、化法，打發、摔法、拿法等等，還包括太極十三法則，棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、近、退、顧、盼、定等等。要想使法入心、入腦、入行、入體，不光是要有一個好的老師，更重要的是要靠自己刻苦的練拳，并且每天進行單式的百煉成拳，使拳法招法真正的入心、入腦、入行、入體，達到招法熟練上下相隨，前后左右上下都要在技擊中達到自然本能的狀態。做到不想法而法自出，不想法而法自用，不想法而法自到，隨心所欲，真正做到由招熟而懂勁，由懂勁到神明狀態。太極拳的法，是完全符合大自然、符合天地宇宙自然規律運動的拳種，它是以弧形運動方式的技擊代表，以弧形運動養生的拳種，它是一種完全符合人體結構的養生拳種。

5.傳統楊式91式太極拳——步

步,是中華武術、拳擊、散打、技擊及太極拳的根，俗話說，教拳不教步，教步打師父，可見，步，在武術中的重要性，太極拳的步法有七種：

5.1 開立步：兩腳平行自然站立，與肩同寬或略寬于肩，（這時虛實不分）起勢與合太極都是開立步。

5.2 弓蹬步∶這種步法在太極拳中很常見，是最基本的步法，也是武術中的基本步法，在太極拳中廣泛運用，做法為弓步腳尖朝前，后腳在前腳外側不超過30公分，腳尖方向與前腳尖方向形成45度至50度角，也就是兩腳的直線距離是練拳者的自然襠的距離，30公分以內為宜，前腳弓，后腳蹬，前腿的迎面骨要與前腳的腳面骨保持方向一致。前腿做弓步時，膝蓋不能過前腳大拇指的第一個關節，對于那些說膝蓋不能過腳尖的說法還有待商榷。

5.3 前虛后實步：左右虛步的做法是，右腳踏實，也就是后腳踏實，左腳向前邁半步，以前腳掌著地，如白鶴亮翅，以腳跟著地的是肘底看錘式。腳跟著地的還有，提手上式、手揮琵琶式。右腳虛步還有，上步七星，虛步的后腳為實腿，虛步在拳中也要分擔身體的重量，實腿為百分之七十左右，虛腿為百分之三十左右，它們分擔著左右腿的重量，跟拳架的高低和轉動的自然有很大關系。太極拳中還有一種前虛腳、全掌腳全部著地的，那就是倒攆猴式。

5.4 橫行步：兩腳平行站立，寬度由單鞭演變成云手式。

5.5 獨立步：單腿直立，另一腳自然提起，膝與胯平，腳尖向里收，腳尖自然朝下（金雞獨立式）注：提膝時也可練習高一些，可以幫助練習胯的靈活性，提高技擊力度。

5.6 仆步：接前弓步，后腳與前腳外撇130度左右坐實，身胯下蹲，前腳腳尖向前，后腳腳尖向西南方向，身體稍向后一側下俯，如單鞭下式。

5.7 騎馬式：這是在云手的左右移動過程中出現的騎馬式。

一代宗師楊澄甫先生在：《在太極拳之練習談》中說：“兩腿宜分虛實，起落猶如貓行，體重移于左者則左實，而右腳謂之虛，移于右者則右實，而左腳謂之虛，所謂虛者，非空，其勢乃未斷，而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實者，確實而已，非用勁過分，用力過猛之謂。”一代宗師楊澄甫先生在《太極拳十要》中又說：“太極拳術，以分虛實為第一要義，虛實能分而后轉動輕靈，毫不費力，如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。”傳統楊氏太極拳在盤拳中必須做到，分清虛實，下盤有根，虛實轉換清楚，不能左右搖擺，前俯后仰，上下起伏，行拳中千萬不要做作。

楊氏太極拳的步法還有進退二法，進步必須后坐使其前腳變虛，腰帶腳掌轉動，45度到50度左右，后腿往前送身體重量時，前腳承擔身體全部重量，邁步時不能邁成一條直線，要與后腳保持20-30公分的自然襠距離，退步也是一樣，保持自然襠的距離，退步左右腳落實后，前腳要隨時把腳調正，調正時用腳跟為軸，以腰為軸調整腳尖，如倒攆猴式。（注：正腳時必須在推掌時用腰帶動腳跟轉腳，不得用前腳掌正腳，用前腳掌正腳，造成因角度改變使重心不穩。）總之，在太極拳中所有的步法重心轉換一定要分清虛實，轉換到位，這也是在技擊中保證步法身法輕靈自如的重要因素。

一代宗師鄭曼青先生在體用歌中講到了步與前進法，涌泉無根腰無主，力當垂死終無補，足欲向前先挫后，這幾句話反映了他跟楊澄甫學拳時的切身體會，如左摟膝拗步，向前邁步時，身體必須后移，用腰帶動右腳，右腳跟為軸轉動45度，邁左腳做左摟膝拗步，這也是保護膝關節的重要動作之一。

楊式91式太極拳對手眼身法步有著嚴格的要求，不論是練拳還是推手，手眼身法步按照要求做到位，做正確了，才能收到良好的效果。掌握了傳統楊氏太極拳的手眼身法步的動作要求，就能在學拳中少走彎路，保護好自己的膝關節不受傷害，同時對練好拳架也有了標準的方法，這樣才能為今后練習太極拳高功夫打下扎實的基礎。